Každý zná ten pocit – ráno se sotva zvednete z postele, v práci vám padá hlava a ani káva už moc nepomáhá. Únava není jen o málo spánku. Občas se s vámi táhne i celé týdny, klidně i když v noci spíte dost. Co s tím, když tělo nestíhá a hlava třeští?

Právě na chronickou únavu si thajské masáže zakládají svou pověst. Není to jen relax, kdy si na hodinu lehnete a někdo vás pohladí po zádech. Tahle technika vychází z celého systému pohybů, protahování a stimulace bodů na těle, které mají probudit energii a dát vám pocit lehkosti. Lidé často říkají, že po thajské masáži se cítí, jako když z nich někdo setřásl několik kilo tíhy.

• Proč únava není jen o nedostatku spánku
• Jak thajská masáž funguje
• Co čekat během samotné masáže
• Kdy sáhnout po thajské masáži a kdy radši ne
• Tipy na maximální účinek a lepší výsledky

Proč únava není jen o nedostatku spánku

Hodně lidí si myslí, že únava = málo spánku. Jenže tělo funguje trošku složitěji. Spěte osm hodin každý den a přesto se můžete budit totálně bez energie. Odborníci z Masarykovy univerzity v Brně upozorňují, že až 70 % dospělých zažije dlouhodobou únavu i bez zjevné příčiny.

Únava může mít různé důvody, někdy se jich dokonce sejde víc najednou. Tady jsou nejčastější příčiny, proč vás únava může dostihnout, i když chodíte spát poctivě:

• Stres – Když žijete pod tlakem, tělo se prostě nezregeneruje. Třeba když řešíte věci v práci nebo doma pořád dokola.
• Nedostatek pohybu – Jestli trávíte většinu času v kanceláři, tělu chybí kyslík a krevní oběh zpomaluje.
• Špatné stravování – Moc cukru, málo vitaminů, žádné pořádné jídlo. Energie dlouho nevydrží.
• Nemoci a léky – Některé nemoci, třeba štítná žláza, poruchy imunity nebo třeba anémie, umí vysát energii.
• Psychická zátěž – Úzkost nebo dlouhodobý smutek člověka úplně ubije.

Známý lékař MUDr. Jan Zeman říká:

"Když únava trvá déle než dva týdny a nespíš dobře, nestačí jen více spát. Je potřeba řešit, co se děje s hlavou i tělem."

Někdy vás únava překvapí v nevhodnou chvíli. Nemusíte ale hned sahat po energetických nápojích nebo kávě. Právě thajské masáže umí pomoci obnovit energii přirozeně, i když spánek nestačí. Zajímavá čísla? Podle výzkumu londýnské nemocnice Guy’s Hospital uvádí 40 % pacientů s chronickou únavou výrazné zlepšení po pravidelné holistické péči – včetně masáží.

Pokud vás únava trápí často a dlouhodobě, nemá cenu ji ignorovat nebo zalepit dalším šálkem kávy. Zaměřte se na to, co je za ní – a klidně vyzkoušejte také regeneraci pomocí thajské masáže.

Jak thajská masáž funguje

Když se řekne thajské masáže, lidé si často představí kroucení těla a protahování. Ve skutečnosti jde ale o víc než jen o pasivní cvičení. Základ celé techniky je v kombinaci tlaku, protahování a uvolnění bodů po těle, kde se v tradiční thajské medicíně věří, že proudí energie.

Masér používá hlavně palce, dlaně, lokty, někdy i kolena nebo chodidla. Tím tlačí na určité body a linie, kterým se říká „sen“. Pokud jste zvyklí na klasickou olejovou masáž, rozdíl pocítíte na první dotek. Thajská masáž se totiž často provádí na zemi na speciální podložce, klient je většinou oblečený v pohodlném oblečení a žádný olej se nepoužívá.

Celý průběh se zaměřuje na:

• Uvolnění ztuhlých svalů – hlavně krku, zad a ramen;
• Podporu krevního oběhu, díky čemuž mizí těžkost nohou a únava;
• Stimulaci lymfy – pomáhá tělu rychleji odbourávat toxiny;
• Vyrovnání tělesné energie (vážně to nejde ignorovat, většina lidí po masáži opravdu cítí příval energie).

Studie z Chulalongkorn University v Bangkoku uvádí, že u lidí trpících chronickou únavou po sérii thajských masáží došlo ke zlepšení energie a snížení napětí až o 43 % během jednoho měsíce. Prakticky to znamená, že pravidelná masáž má větší efekt než občasná návštěva.

Při masáži se často střídají jemnější a silnější tahy, aby tělo mělo čas zareagovat. Pokud vám někde něco vadí nebo cítíte bolest, určitě dejte masérovi vědět – dobrý masér vždy upraví techniku na míru vašim potřebám.

Co čekat během samotné masáže

Když přijdete na thajské masáže, většinou začíná všechno krátkým rozhovorem. Masér se zeptá, kde vás něco bolí, jak často sportujete, nebo jak moc jste unavení. Čím víc se otevřete, tím líp pro vás – podle toho totiž upraví techniku nebo tlak.

Nemusíte se převlékat do plavek. Většinou dostanete pohodlné volné oblečení, ve kterém vám nebude nic tlačit. Olejová masáž je výjimka, tam se svlékáte do spodního prádla, ale při klasické thajské masáži jste oblečení a masér vás protahuje, stlačuje klouby a pracuje se vaším tělem jako při józe, ale bez toho, abyste museli cvičit.

• Masér používá nejen ruce, ale i lokty, kolena nebo někde dokonce i chodidla.
• Běžné jsou různé tahy, tlak na šlachy, jemné protahování, někdy i krátké tiky na akupresurní body.
• Některé části masáže můžou působit trochu nekomfortně, hlavně pokud máte ztuhlé svaly. Masér ale tlak vždy přizpůsobí, pokud řeknete, že je to moc.
• Celá procedura normálně trvá 60 až 90 minut. Někteří si volí i kratší – třeba jen 30 minut na záda a šíji.

Během thajské masáže není neobvyklé, že usnete. Tělo se často uvolní do takového stavu, že přestanete vnímat, co se kolem děje. Pokud nemáte rádi ticho, zeptejte se, jestli můžou pustit relaxační hudbu.

Podívejte se, jak vypadají nejčastější části masáže:

Tělo po takové masáži bývá příjemně uvolněné, což poznáte hlavně při pohybu – místa, která byla zatuhlá, najednou vůbec netáhnou. Proto jsou thajské masáže vyhledávané právě při únavě a pocitech těžkosti.

Kdy sáhnout po thajské masáži a kdy radši ne

Thajská masáž není jen pro lenochy, co si chtějí na hodinu odpočinout. Nejvíc pomáhá, když vás dlouhodobě trápí únava, ať už fyzická nebo psychická. Pokud máte pocit, že se neumíte pořádně uvolnit, bolí vás záda, krk nebo hlava ze sezení u počítače, tahle masáž vám opravdu může pomoci. Dobrá volba je taky po sportu nebo náročném víkendu, když cítíte svaly "v tahu". Lidé, co mají sedavé zaměstnání, ztuhlé svaly nebo špatné držení těla, ji často zařazují pravidelně do svého týdne místo posilky nebo jogy.

Naopak pozor, existují situace, kdy thajské masáže nejsou nejlepší nápad. Pokud máte horečku, záněty, otevřené rány nebo čerstvá zranění, masáž radši odložte. Nedoporučuje se ani v těhotenství, pokud vám to výslovně nedovolí lékař a nejdete na speciální těhotenskou variantu. Lidé s vážnějšími zdravotními problémy jako jsou srdeční choroby, problémy s tlakem nebo křečové žíly by to měli předem konzultovat s doktorem.

• Fyzická únava: po dlouhém dni, sportu, těžké práci
• Psychická únava: při stresu, vyčerpání, "přepálené" hlavě
• Bolesti zad a svalového napětí: hlavně když sedíte nebo máte ztuhlé tělo
• Omezená hybnost: cítíte, že vám tělo "drhne" při pohybu

Když se necítíte dobře, máte podezření na nemoc nebo vám není jasné, jestli je thajská masáž pro vás vhodná, zavolejte přímo do salonu. Kvalitní salon vám poradí nebo doporučí návštěvu doktora. Poslouchejte svoje tělo, zná se nejlíp.

Tipy na maximální účinek a lepší výsledky

Jestli chcete z thajské masáže vytěžit co nejvíc, stačí pár jednoduchých pravidel. Možná vás překvapí, jak moc záleží na maličkostech před i po masáži.

• Přijďte v pohodě a najezte se lehce. Těžká večeře nebo velký oběd těsně před masáží nejsou dobrý nápad. Ideální je přijít s lehkým žaludkem, maximálně s malou svačinou hodinu předem.
• Hydratace je základ. Po masáži se vám rozproudí krev a tělo se zbavuje odpadních látek. Proto pořádně pijte, ideálně hlavně vodu. Alkohol ten den vynechte.
• Dejte si po masáži rezervu na odpočinek. Pokud můžete, neplánujte hned běhání po městě, náročnou práci ani sport. Tělo si potřebuje chvilku oddechnout a vstřebat změny, které v něm thajská masáž nastartovala.
• Sdělte masérovi, co vás trápí. Pokud máte bolesti zad, napětí v krku nebo časté migrény, řekněte to hned na začátku. Masér tak může zacílit přesně na problematické zóny.
• Nevyhýbejte se dechu. Když něco při masáži zabolí, nekřivte se a nezadržujte dech – uvolněte se a dýchejte pomalu. Tělo pak lépe povolí a účinek bude silnější.

Podle thajských studií lidé, kteří chodí na thajské masáže pravidelně (aspoň 1x za dva týdny), hlásí úlevu od únavy v 85 % případů. Sami maséři doporučují chodit někdy i častěji během náročných období, například když je před vámi stres v práci nebo období bez dostatečného spánku.

Některé thajské salony nabízejí personalizované balíčky na regeneraci a relaxaci – ty bývají sestavené podle potřeb konkrétního klienta a podle toho, jak tělo reaguje na první masáž.

Pokud si chcete užít všechny pozitivní účinky, berte thajskou masáž jako součást rutiny, ne jen poslední záchranu, když už je nejhůř. Tělo se pak na masáže rychleji naučí reagovat a únava tolik nehrozí.