Co nedělat po masáži: Nejčastější chyby a proč se jim vyhnout

Možná si po masáži říkáš, že teď už je tělo v pohodě a můžeš dělat, co tě napadne. Jenže právě chvilka po masáži je klíčová. Tady se hraje o to, jestli si užiješ pocit lehkosti a regenerace naplno, nebo efekty zmizí rychleji, než dojedeš domů.

První věc: nežeň se hned do práce nebo fyzické námahy. Tělo je uvolněné, svaly rozprouděné a můžeš být trochu malátná – a není to nic divného. Nechte si čas na klid. Kdo po masáži shání děti do školky, nebo běží na nákup, mívá pak pocit únavy, místo volna.

Na alkoholu? Lépe zapomenout. Masáž ti rozjede lymfu a tělo čistí od odpadních látek. Alkohol ho ale zatěžuje a zpomaluje celou tu očistu. To platí i pro kofein. Dej si radši vodu, ať se odplavování toxinů pěkně rozjede.

• Na co si dát pozor hned po masáži
• Proč vynechat alkohol a kafe
• Pohyb a sprchování – co moc neuspěchat
• Jak o tělo správně pečovat po masáži

Na co si dát pozor hned po masáži

Právě ses zvedla ze stolu a cítíš, jak je celé tělo v jiném režimu. Co teď? Je pár věcí, které dokážou masáž dost pokazit, když to s nimi přeženeš.

• Nespěchej! Po masáži si dopřej aspoň deset minut klidu. Vstávej pomalu, klidně se ještě posaď a nech tělo dojet. Pokud máš pocit motání hlavy, je to normální – tělo bylo v hluboké relaxaci a krevní tlak může chvilku kolísat.
• Vynechej sport a těžkou fyzickou aktivitu. Svaly jsou uvolněné a můžeš snadněji přijít k úrazu nebo přetížení. S cvičením, posilkou nebo náročnějšími domácími pracemi počkej aspoň pár hodin.
• Nejez hned velké jídlo. Trávení je po masáži trochu línější. Pokud máš hlad, dej si lehčí svačinu, ovoce nebo jogurt, a těžký oběd nech raději na později.
• Odpočívej. Jestli to jde, dopřej si po masáži domácí pohodu – třeba oblíbený film, knížku nebo krátký šlofík. Tělo i hlava tím jen získají.

Když budeš tyhle zásady respektovat, užiješ si účinek masáže daleko víc. Jen minimum lidí ví, že masáž startuje v těle i jemné ozdravné reakce – a prudké změny režimu je dokážou hned utlumit.

Proč vynechat alkohol a kafe

Máš chuť dát si po masáž skleničku na oslavu relaxu? Raději počkej. Masáž rozproudí krev i lymfatický systém, což znamená, že tělo začíná víc vylučovat odpadní látky. Alkohol ale zatíží játra, která už mají po masáži plné ruce práce s čištěním. Výsledek? Účinek masáže nebude takový, můžeš se cítit unavenější, a dokonce si koleduješ o bolest hlavy.

Káva má zase opačný efekt – místo aby tělo uklidnila, kofein ho startuje a zrychluje srdce i krevní tlak. To je přesně to, čemu se chceš po masáži vyhnout, protože tělo potřebuje odpočívat a regenerovat. Navíc kafe odvodňuje, což po masáži, kdy chceš naopak zvýšit příjem tekutin, není dobrý nápad.

• Alkohol po masáži zvyšuje riziko dehydratace a může zhoršit regeneraci.
• Kofein působí stimulačně, narušuje klid a prodlužuje dobu, kdy se tělo dostává zpět do normálu.
• Obě látky zatěžují ledviny i játra.

Jestli tě zajímají čísla, mrkni na jednoduché srovnání:

Pokud máš žízeň, fakt se vyplatí dát si čistou vodu nebo lehký bylinkový čaj. Takhle dopřeješ svému tělu to nejlepší i dlouho po masáži.

Pohyb a sprchování – co moc neuspěchat

Po masáži máš pocit, že můžeš hned vylézt na Sněžku nebo si dát rychlý běh? Radši ještě chvíli vydrž. Masáž je zásah do svalů i do lymfatického systému. Není špatně si na dvě hodiny sednout, dát si něco k pití a počkat, než se tělo srovná. Hned po masáži riskuješ, že svaly dostanou moc zabrat a vše, co masér uvolnil, zase zatáhneš zpět.

Totéž platí pro sprchu. Je přirozené chtít si smýt oleje, ale zkus pár hodin počkat. Nejenže oleje vyživují pokožku, ale pomáhají i vstřebávání účinných látek. Rychlá sprcha studenou vodou tě navíc může zchladit a sebrat pocit uvolnění. Pokud to fakt nejde jinak a mastná kůže je ti nepříjemná, zvol teplou, jemnou sprchu bez drhnutí a bez agresivních sprchových gelů.

Co konkrétně doporučují fyzioterapeuti?

• Vyhnout se sportu alespoň 3 hodiny po masáži.
• Nedělat náročné domácí práce hned poté.
• Nedávat si kontrastní sprchy nebo saunu (proudění krve by mohlo být až moc rychlé).

Až se tělo srovná, bude odměnou delší pocit lehkosti i viditelnější efekt uvolnění. Přehánět to s výkonem opravdu nemá po masáži smysl – fakt to není závod.

Jak o tělo správně pečovat po masáži

Po masáži není dobré nechat tělo jen tak být. Uvolněné svaly, rozprouděná lymfa a zlepšený krevní oběh znamenají i vyšší nároky na péči. Věř nebo ne, správná péče dokáže prodloužit účinek masáže i o několik dnů.

Hodně lidí podceňuje pitný režim. Masáž totiž urychluje odstraňování odpadních látek z těla. Minimálně pár hodin po masáži by ses měla vyhnout slazeným limonádám a dát přednost čisté vodě nebo bylinkovému čaji. Na každých 10 kg hmotnosti je ideální vypít cca 0,3 l vody za den.

Kůže po masáži ocení péči. Pokud ti masérka zanechala olej na těle, chvilku ho nech vstřebat. Neškrábej a neotírej se hned do ručníku nebo oblečení. Pokud máš citlivou pokožku, použij klidně hypoalergenní krém nebo gel z aloe vera – ten krásně zklidní případné podráždění.

• Vynech navoňěné a alkoholové sprcháče, agresivní peelingy nebo saunu – vše tohle může podráždit pokožku.
• Hodí se naslouchat tělu. Pokud se cítíš unavená, hoď nohy nahoru nebo si chvíli zdřímni. Svaly tím podpoříš v regeneraci.
• Nerozhoduj se hned po masáži pro běh, posilovnu nebo jiné fyzické výkony. Tělo potřebuje čas na adaptaci, jinak se minou efekty masáže účinkem.

Když někdo z rodiny doma zavětří, jak voníš po masážním olejíčku a tváří se, že by to chtěl taky, nabídni mu radši jemnou masáž šíje než zápas v polštářové bitvě. Bolavé svaly ti za to poděkují.