Úleva od stresu: masáže a rychlé techniky pro okamžité zklidnění

Stres vám krade spánek, soustředění i energii. Masáž ale nemusí být luxusní záležitost jednou za měsíc – může být nástrojem, který použijete hned, když tlak stoupá. Tady najdete praktické rady, jakou masáž zvolit, jak si pomoci doma a kdy zajít k odborníkovi.

Jakou masáž vybrat podle toho, co vás trápí

Máte napětí v šíji a bolí vás hlava? Hledejte antimigrenózní nebo relaxační masáž a indickou masáž hlavy. Pro ucpané dutiny nebo rýmu pomáhá reflexní masáž chodidel a obličejových bodů. Pokud je stres spojený s nespavostí, zvažte relaxační nebo čokoládovou masáž — podpoří kvalitnější spánek.

Sportovní nebo rehabilitační masáže jsou lepší, když stres doprovází svalové bloky po práci u počítače nebo fyzické přetížení. Těhotenská masáž zase pomůže nastávajícím maminkám se stresem a svalovým napětím bezpečným způsobem.

Rychlé techniky, které zvládnete sami doma

Potřebujete zklidnit mysl během pracovní pauzy? Vyzkoušejte tyhle jednoduché kroky: hluboké břišní dýchání 6–4–6 (nádech 6 s, zadržet 4 s, výdech 6 s) tři opakování. Masírujte si horní část trapézů palci krouživými pohyby po dobu 60–90 s. Pro úlevu od napětí v hlavě provádějte 1–2 minuty lehkého tření a poklepávání lebky konečky prstů – to zlepší průtok krve a rychle zklidní mysl.

Reflexní masáž chodidel: zatlačte palcem do středu chodidla a držte 10–15 s, pak povolte. Opakujte na obou chodidlech. Indická masáž hlavy: přes kruhové pohyby u kořínků vlasů a spánků uvolníte napětí bez oleje během pár minut.

Malá pravidelnost dělá velký rozdíl. Krátké sezení 5–10 minut každý den sníží napětí víc než jednorázová dlouhá relace.

Kdy na masáž raději ne: pokud máte febrilní onemocnění, akutní zánět, čerstvé poranění nebo trombózu, poraďte se nejprve s lékařem. Stejně tak informujte terapeuta o chronických onemocněních a medikaci.

Chcete poradit s výběrem terapeuta? Hledejte zkušenost se zaměřením na vaši potíž (např. migréna, poruchy spánku, těhotenství). Přečtěte si reference a zeptejte se na průběh terapie a doporučený počet návštěv. Na našem blogu najdete články o tom, jak vybrat správnou relaxační masáž nebo terapeuta a co nedělat po masáži, aby účinek vydržel.

Stres nemusíte řešit pořádnými zásahy. Krátká masáž, pár správných doteků a pár minut vědomého dýchání často stačí, aby se hlava vyčistila a tělo povolilo. Chcete konkrétní tipy na masáž přímo pro vaši situaci? Napište nám nebo si rezervujte konzultaci v salonu TeraPie Reiter.