Sportovní masáž: co to je a proč ji vyzkoušet
Sportovní masáž není jen silné hlazení svalů. Je to cílená terapie zaměřená na úlevu od přetížení, rychlejší regeneraci a prevenci zranění. Hodí se amatérům i výkonnostním sportovcům — když trénujete častěji, svaly se hromadí odpadní látky a tuhnou. Dobrý terapeut to dokáže uvolnit, zlepšit prokrvení a vrátit vás zpátky do tréninku rychleji.
Kdy a jak masáž používat
Před závodem volte krátkou, stimulační masáž 10–20 minut. Ta rozhýbe svaly, sníží napětí a zlepší připravenost. Po výkonu dejte přednost drenážní masáži 20–40 minut — odplaví kyselinu mléčnou a zmírní otoky. V období intenzivního tréninku se osvědčuje pravidelnost: jednou týdně nebo podle zátěže. Mezi tréninky stačí i kratší ošetření zaměřené na konkrétní problémové partie.
Domácí péče není zbytečná: strečink, rolování pěnovým válcem a lehké protažení po masáži prodlouží efekt. Dejte si pozor na zahřátí před masáží — studené a tuhé svaly reagují hůř.
Techniky, účinky a kdy raději počkat
Terapeut bude používat kombinaci technik: hlazení (effleurage), hnětení (petrissage), frikce na jizvy a spoušťové body, mobilizace kloubů a někdy i baňkování. Každá technika má svou roli — některé zlepšují průtok krve, jiné uvolňují srůstky nebo aktivují spoušťové body. Cílem není bolest, ale funkční uvolnění.
Kontraindikace: akutní zánět, horečka, otevřené rány, podezření na trombózu nebo čerstvé zlomeniny. Pokud máte chronické onemocnění (cukrovka, kardiovaskulární potíže), konzultujte masáž s lékařem. Otevřeně mluvte s terapeutem o lécích a předchozích úrazech.
Jak vybrat terapeuta? Hledejte někoho se specializací na sportovní masáž nebo rehabilitaci, kdo rozumí vašemu sportu. Dobrý masér vyslechne váš tréninkový plán, zaměří se na funkční problém a poradí, jak zařadit masáže do přípravy.
Chcete praktičtější tipy? Před závodem nechte masáž na profesionála, pokud ale potřebujete rychlou pomoc po tréninku, zkuste kombinaci lehkého rolování a krátké střídavé masáže především na lýtka a stehna. Po masáži pijte vodu a dejte tělu čas na regeneraci.
Sportovní masáž je investice do výkonu a dlouhodobého zdraví. Pokud to s tréninkem myslíte vážně, pravidelná práce s masérem může ušetřit měsíce rehabilitace a pár zbytečných zranění.
Chcete to vyzkoušet? V TeraPie Reiter nabízíme sportovní masáže na míru vašim potřebám. Objednejte se přes web nebo napište — poradíme s termínem i typem ošetření.
