Možná si říkáte, že sportovní masáž je jen pro profíky. Jenže kdo z nás dneska nemá unavené svaly? Ať už z běhu, nebo z tahání nákupu, tělo si zaslouží péči. První, co spousta lidí po masáži pozná, je neskutečná úleva. Často slyším: „To bylo přesně to, co jsem potřebovala.“ Ale jak to celé vlastně funguje?

Když na vás šikovný masér přejíždí dlaněmi, rozproudí krev. Svaly se rychleji zbavují odpadních látek, dostávají víc kyslíku, a proto tolik zbožňujeme ten pocit lehkosti po masáži. Zlepšený oběh navíc pomáhá i s věcmi, jako jsou studené nohy nebo ruce či pocit „těžkosti“ v těle. Každý z nás zažil ráno, kdy by nejraději přeskočil všechno a zůstal v posteli – správná masáž může šlápnout do našeho „vnitřního oběhového motoru“.

• Co je sportovní masáž a v čem je jiná
• Fungování krevního oběhu při masáži
• Proč tělo po masáži rychleji regeneruje
• Tipy, jak poznat dobrého maséra
• Komu se sportovní masáž vyplatí nejvíc
• Kdy masáž naopak vynechat

Co je sportovní masáž a v čem je jiná

Když někdo řekne sportovní masáž, spoustě lidí naskočí v hlavě představa potu, dresů a těžké dřiny. Ve skutečnosti je tahle masáž daleko víc než jen regenerace po zápase. Je určená každému, kdo cítí namožené svaly nebo chce tělu dopřát lepší servis. Masér totiž pracuje intenzivněji než u klasické relaxační masáže, zaměřuje se hlavně na svaly zapojené při sportu, ale i při běžném pohybu.

Sportovní masáž využívá techniky jako tření, hnětení, protahování a tlak na svaly. Rozdíl od klasické masáže? Sportovní masér přesně ví, kde sval začíná a končí, a jak na něj správně tlačit. Práce je pečlivější, víc zaměřená na konkrétní výsledky – třeba rychlejší regeneraci, odstranění únavy nebo urychlení odplavení kyseliny mléčné.

Efektivitu zvyšuje to, že masér občas používá dynamické pohyby nebo třeba protahovací prvky. Někdy se masáž zaměřuje na konkrétní problém (například achilovku po běhu či zatuhlá záda po cyklistickém výletu), jindy se tělo bere jako celek a prokrvuje celé svalové skupiny. Masážní oleje nebo emulze pomáhají, aby masér neklouzal jen po kůži, ale skutečně pracoval s jednotlivými vrstvami svalů.

Tahle masáž je rozdělená podle účelu:

• Před výkonem – na prohřátí svalů a přípravu těla na zátěž.
• Po výkonu – na urychlení regenerace a uvolnění svalů.
• Regenerační – pro všechny, kdo chtějí předcházet bolestem a ztuhlosti.

Jestli čekáte válení v relaxačním tempu, budete překvapeni – sportovní varianta je rychlejší, energičtější a někdy i malinko bolí. Výsledek ale stojí za to. Pravidelné návštěvy pomáhají nejen sportovcům, ale i lidem, co celé dny sedí u počítače nebo mají potíže s držením těla.

Fungování krevního oběhu při masáži

Když dojde na sportovní masáž, největším benefitem je rozproudění krve. Masér používá tahy, které tlačí krev ze svalů zpět k srdci. Díky tomu se do tkání dostává víc kyslíku a živin a zároveň tělo rychleji odváží odpadní látky, třeba kyselinu mléčnou. Proto se svaly po masáži rychleji zotavují a méně bolí.

Dotek ruky na kůži taky zvyšuje teplotu v masírovaném místě a roztahuje drobné cévy. To znamená, že krev proudí rychleji. Jestli vám někdy po masáži zčervenaly tváře nebo kůže, právě to je ten efekt. Lepší proudění krve taky pomáhá, když máte studené končetiny nebo pocit těžkých nohou.

Výzkumy potvrzují, že po 30minutové sportovní masáži krevní průtok ve svalech stoupne až o 50 %. Často se při sportovních výkonech tvoří odpadní látky, které tělo musí rychle odvést, jinak nastupuje únava. Masáž jakoby „propláchne“ svaly a vy se rychleji dostanete zpátky do pohody.

Tip: Pokud trpíte na chladné ruce nebo nohy, masáž může být rychlý způsob, jak tenhle problém řešit. Klíčové ale je mít masáž provedenou správně, jinak efekt mizí.

Proč tělo po masáži rychleji regeneruje

Když přijde řeč na sportovní masáž, není to jen o „pocitu uvolnění“. Tahle technika pomáhá tělu lépe regenerovat díky tomu, že zvýší průtok krve a hodně urychlí odplavování únavových látek, třeba kyseliny mléčné. Svaly dostanou větší přísun kyslíku a potřebných živin, což zkracuje dobu, kdy je člověk ztuhlý nebo unavený.

Podle výzkumu Univerzity v Torontu z roku 2022 masírovaná část těla přijímá až o 25 % více kyslíku než normálně. To se rychle projeví na rychlosti hojení mikrotrhlin, které vznikají třeba při intenzivním tréninku, ale i domácím sportování.

Asi nejlíp to vystihuje věta z jedné odborné studie:

„Sportovní masáž umožňuje rychlejší obnovu funkce svalů i pocitové úlevy díky efektivnímu odstranění metabolických zplodin.“

Pokud si chcete regeneraci po výkonu ještě posunout, zkuste:

• Dostatečně pít po masáži – voda pomáhá tělu zpracovat a odplavit to, co masér „rozproudil“.
• Kombinovat masáž s lehkým protažením, ale až po několika hodinách.
• Nebát se říct masérovi, která část těla nejvíc bolí – práce na „problemových místech“ bývá nejefektivnější.

Tipy, jak poznat dobrého maséra

Výběr správného maséra není složitý, když víte, na co si dát pozor. Není nic horšího než zbytečně vyhozené peníze a zhoršený stav svalů kvůli nešikovným rukám. Jak tedy poznáte, že jste našli toho pravého?

• Podívejte se na kvalifikaci. Masér by měl mít platný certifikát na sportovní masáže a ideálně aspoň základní zdravotní vzdělání. Některé kurzy trvají týden, jiné měsíce – rozhodně se vyplatí ověřit, kde školení absolvoval.
• Důležitá je i zkušenost. Není to o letech na vizitce, ale o tom, jak reaguje na vaše potřeby. Dobrý masér se ptá, co vás trápí, nepracuje podle šablony, ale přizpůsobí postup vašemu tělu a přáním.
• Nechte si doporučit. Skvělá recenze od známého nebo dlouhodobě spokojených klientů je lepší než desítky anonymních hodnocení na internetu. Kvalitní sportovní masáž prostě poznáte už z prvního kontaktu – i komunikace před samotnou masáží něco napoví.
• Mějte jasno v hygieně. Masér musí pracovat v čistém prostředí a používat čisté ručníky i pomůcky. Pokud to někde vázne, není to dobrá vizitka.
• Sledujte, jestli dodržuje pravidla. Správný postup je nepřetlačovat bolest, pravidelně se ptát na zpětnou vazbu během sezení a nikdy vás do ničeho nenutit.

Na závěr – dobrý masér respektuje, že každý člověk potřebuje něco trochu jiného. Když vám něco nevyhovuje, měl by reagovat a nabídnout jiné řešení. Nejde o to vydržet v bolestech, ale odejít s lepším pocitem než předtím.

Komu se sportovní masáž vyplatí nejvíc

Někdy mám pocit, že sportovní masáž má nálepku „jen pro mladé atlety s tréninkovým plánem“. Ve skutečnosti ji ale ocení mnohem víc lidí. Největší smysl má pro každého, kdo dlouhodobě namáhá svaly – ať už sportem, prací nebo dokonce jen sezením.

• Sportovci – Pravidelný trénink zatěžuje tělo. Masáž pomáhá nejen s lepší regenerací, ale i s prevencí úrazů a rychlejším návratem na hřiště nebo do tělocvičny.
• Lidé se sedavým zaměstnáním – Hodiny u počítače často znamenají ztuhlé svaly a špatné prokrvení. Sportovní masáž krásně rozhýbe i zdánlivě „nevinné“ svalové partie.
• Fyzicky pracující – Profese, kde se celý den tahají břemena, šroubuje nebo stojí na nohou, dávají svalům pořádně zabrat. Masáž tělo nakopne a může snížit únavu.
• Starší dospělí – S přibývajícím věkem se krevní oběh zpomaluje a svaly hůř regenerují. Masér dokáže pomoci rozhýbat tělo i zlepšit mobilitu.
• Těhotné ženy (po domluvě s lékařem) – Roste jim bříško, mění se těžiště i prokrvení, takže masáž může opatrně uvolnit záda a nohy.

Překvapit by mohlo, že podle studie Fyzikální terapie UK 2023 až 80 % klientů masérských služeb nejsou sportovci, ale běžní lidé, kteří chtějí pomoct s běžnými bolestmi a únavou. Zaměřit se ale vyplatí na zkušeného maséra, zvlášť když řešíte zdravotní omezení.

Všechno je ale o individuálních potřebách. Není ostuda říct si o masáž i jen proto, že si prostě chcete polepšit. Tělo vám to vrátí v podobě větší pohody i menší únavy.

Kdy masáž naopak vynechat

Někdy tělo potřebuje pauzu a sportovní masáž mu v tu chvíli víc uškodí, než pomůže. Některé stavy ani šikovné ruce maséra nespraví a masáž může situaci dokonce zhoršit.

• Horečka a akutní onemocnění: Pokud ležíte doma s chřipkou nebo angínou, na masáž zapomeňte. Zrychlení oběhu by rozneslo infekci rychleji po těle.
• Záněty svalů, šlach nebo kloubů: Masáž bolavého místa může rozjet zánět ještě víc a prodloužit dobu hojení.
• Poranění, modřiny, otevřené rány: Tady pusťte masérnu k vodě, protože tlak může narušit hojení, případně přinést bolest navíc.
• Krátce po operaci nebo s rizikem srážlivosti krve: Masáž by mohla uvolnit krevní sraženiny (trombózu), což je vážný problém hlavně pro starší lidi nebo ty, co už mají žilní potíže.
• Vysoký krevní tlak nekompenzovaný léky: U tlakových pacientů může masáž srovnat i rozhodit tlak víc. Se stabilním tlakem a schválením lékaře jste v pohodě.
• Těhotenství (hlavně první trimestr): Masáže nejsou úplně tabu, ale hodně záleží na zkušenostech maséra a vašem zdravotním stavu. Nikdy ne bez porady s doktorem.

Pro lepší přehled mrkněte na tabulku nejčastějších překážek, kdy je bezpečnější masáž vynechat:

Když si nejste jistí, vždy je lepší zavolat svému doktorovi nebo rovnou masérovi. Jen tak máte jistotu, že vás masáž posune, místo aby přidělala starosti.