Spánek: Jak masáž pomůže rychleji usnout a spát lépe

Špatný spánek ničí náladu i výkon. Ne vždy potřebujete léky. Správná masáž nebo krátký masážní rituál před spaním dokážou uklidnit mysl, uvolnit napětí v těle a zrychlit usínání. Tady jsou jasné, praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes večer.

Co funguje nejlépe před spaním

Nejjednodušší a nejrychlejší je masáž hlavy nebo šíje. Stačí 10–15 minut jemného tlaku a krouživých pohybů kolem spánků, týla a vlasové linie. Pomáhá to snížit napětí a zklidnit nervy. Pokud nemáte partnera, udělejte si sami lehké hlazení a stlačování prsty – nezapomeňte na pomalý dech.

Reflexní masáž chodidel také často pomáhá usnout rychleji. Masírujte plosky chodidel krouživě palci asi 5–10 minut, zaměřte se na oblast paty a klenby. Mnoho lidí pociťuje po takové masáži úlevu od stresu a lepší kvalitu spánku. Pokud chcete více, přečtěte si náš článek „Reflexní masáž: Klíč k hluboké relaxaci těla i mysli“ nebo „Reflexní masáž: Úleva od stresu a úzkosti“ pro konkrétní body.

Časování a prostředí

Masáž plánujte 30–60 minut před ulehnutím. Tělo potřebuje chvíli, aby přepnulo do režimu odpočinku. Po masáži si dejte teplý čaj nebo krátkou teplou sprchu, vyhněte se obrazovkám a modrému světlu. Ztlumte světla, nastavte pokoj na příjemnou teplotu a použijte tichou hudbu nebo šumílko, pokud vám to pomáhá.

Jakou masáž vybrat? Indická masáž hlavy je skvělá pro uklidnění a zlepšení cirkulace hlavy i vlasů — doporučujeme ji před spaním (viz „Indická masáž hlavy: Tajemství pro zdravé vlasy a klidnou mysl“). Pro starší lidi může být dobrá čínská masáž, protože často zlepšuje spánek a pohyblivost.

Na co si dát pozor: Neprovádějte silné hluboké techniky těsně před spaním, pokud vás masáž naopak rozhýbe. Vyhněte se masáži při horečce, zánětu kůže nebo těžké nemoci a při akutních cévních potížích konzultujte lékaře. Pokud máte křečové žíly, použijte jemnou techniku a řiďte se naším článkem o relaxační masáži u křečových žil.

Chcete jednoduchý rituál? 10 minut masáže hlavy, 5–10 minut chodidel, teplý nápoj a 20 minut bez obrazovky. Už po pár nocích uvidíte rozdíl v rychlosti usínání a hloubce spánku. Zkuste to a uvidíte, co vám sedí nejlíp.

Potřebujete pomoc s technikou? Podívejte se na naše návody a články na terapie-reiter.cz nebo se zastavte v salonu pro krátkou ukázku. Malá změna večerní rutiny může přinést velké zlepšení spánku.