Masáž: co vám může opravdu pomoct a jak ji vybrat

Masáž není jen rozmazlování. Správně zvolená masáž umí ulevit od bolesti, zlepšit spánek, zrychlit regeneraci po sportu nebo snížit stres po náročném dni. Vybrat tu pravou může být matoucí, takže tady máte jasné, praktické rady, co funguje a na co si dát pozor.

Typy masáží a kdy je zvolit

Relaxační masáž – když chcete zklidnit hlavu, zlepšit spánek a uvolnit napětí v krku a ramenou. Zdravotní/rehabilitační masáž – když řešíte konkrétní bolest (záda, ploténka, plantární fasciitida). Sportovní masáž – po tréninku nebo při přetížení svalů, podporuje cirkulaci a regeneraci. Reflexní masáž – pomoc pro dýchací potíže, bolest hlavy nebo trávení přes tlak na chodidla. Další: anticelulitidní, těhotenská, thajská, ájurvédská, baňkování – každý typ má své cíle, takže volte podle potřeby.

Pokud máte zdravotní omezení (trombóza, akutní zánět, horečka, těhotenství bez souhlasu lékaře), nejdřív se poraďte s lékařem. To platí i při užívání léků ředících krev nebo po operaci.

Jak vybrat terapeuta a co říct předem

Hledejte zkušenost a reference. Ptejte se, jaký má vzdělání a praxi v typu masáže, kterou chcete. Dobrá masérka nebo masér vám předem vysvětlí průběh, kontraindikace a jak dlouho trvá regenerace. Na začátku vždy řekněte o zdravotních obtížích, lécích, alergiích na oleje a o tom, co vám dělá dobře nebo ne.

Praktické tipy při návštěvě: přijďte 10 minut předem, buďte na lačno nebo lehce najedeni, pijte vodu po masáži. Nebojte se říct, když je tlak moc silný nebo slabý. Kvalitní terapeut bude komunikovat a upraví techniku podle vás.

Domácí péče: jednoduché techniky na krk, ramena a lýtka zvládnete rukama nebo s masážním válcem. Použijte kvalitní olej, pomalé pohyby a nepřetěžujte bolavé místo. Po masáži se protáhněte a nezapomeňte na hydrataci.

Kolikrát chodit? Pro úlevu od akutní bolesti stačí 1–2 návštěvy týdně, pro udržení 1× za 2–4 týdny. Sledujte své tělo a nastavte frekvenci podle zlepšení. Masáž má smysl kombinovat s pohybem, strečinkem a správnou péčí doma.

Chcete vyzkoušet? Podívejte se na nabídku masáží, vybírejte podle cíle – relax, rehabilitace nebo regenerace po sportu. Když správně zvolíte typ a terapeuta, efekt se dostaví rychle a bude trvalejší.