Málokdo si uvědomuje, jak hodně stravování ovlivní zážitek z masáže hlavy. Máš-li v plánu skočit na indickou masáž, rozhodně nechoď hned po velkém obědě. Když žaludek maká na plné obrátky, tělo nemá šanci užít si uvolnění naplno. Navíc se může snadno stát, že tě během masáže poleje vlna nevolnosti nebo tě začne tlačit žaludek. Hlava je na vnímání nepohodlí dost citlivá.

Optimální je aspoň dvě hodiny před masáží nejíst větší jídlo. Drobná svačina? To už je jiná, lehké jídlo jako banán nebo malý jogurt zvládneš v klidu, když nemáš hlad a chceš si něco zakousnout. Ale tu mastnou klobásu, fastfood nebo vydatné těstoviny si nech na později. Čím lehčí žaludek, tím lepší bude relax. Už si někdy byl na masáži s těžkým břichem? Není o co stát.

• Co se děje v těle během masáže hlavy
• Jaký je ideální čas bez jídla před masáží
• Co (ne)jíst před masáží
• Časté chyby a jak se jim vyhnout
• Tipy pro maximální zážitek z masáže

Co se děje v těle během masáže hlavy

Při indické masáži hlavy dochází v těle k několika změnám naráz. Nejde jen o to, že ti někdo masíruje pokožku – celé tělo vrací zpomalí, začneš lépe dýchat a často během pár minut zapomeneš na okolní svět. Proč? Masáž stimuluje nervová zakončení na hlavě a krku. Tím se spouští reakce v nervovém systému, které ovlivňují napětí svalů, krevní tlak i pocit stresu.

Při masáži dochází k rozšiřování cév a zlepšenému proudění krve. Krev ti lépe přivádí kyslík a živiny nejen do vlasové pokožky, ale taky třeba do mozku. Člověk se často cítí uvolněně, někdy až jako by měl vypnutý mozek.

Tohle všechno má ale háček – pokud ti tělo maká na trávení těžkého jídla, část energie a krve směřuje do oblasti břicha místo do hlavy a mozku. Odtud pochází ten ospalý pocit po obědě i horší zážitek, když jsi na masáži plný.

• Masáž spouští tvorbu hormonů dobré nálady (serotonin, endorfiny)
• Snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu
• Krevní tlak může mírně poklesnout a zpomalí se pulz
• Lépe proudí lymfa, což zlepšuje odvádění škodlivin z těla

Zajímavé je, že už po 15 minutách indická masáž hlavy citelně snižuje úroveň napětí v těle. Podle údajů z wellness center si až 80 % lidí po masáži všimne lepšího soustředění a snazšího usínání.

Při masáži nejde jen o samotnou hlavu, ale o komplexní zážitek, kde spolupracuje tělo i mysl. Právě proto je důležité přijít na masáž dobře načasovaný i co se jídla týká.

Jaký je ideální čas bez jídla před masáží

Opravdu záleží, jak moc chceš, aby tě indická masáž hlavy vzala do pohody. Nejčastější doporučení? Nejíst hlavní jídlo aspoň 2–3 hodiny před masáží. Tělo mezitím jídlo pořádně zpracuje a během masírování už nebude zbytečně odvádět energii do trávení.

Menší svačina ti ale většinou neuškodí, pokud je fakt lehká a cca hodinu před masáží. Měj ale na paměti, že se jedná třeba o ovoce, jogurt nebo malou müsli tyčku, ne celý sendvič nebo bramboráky.

Asi tě zajímá, proč je to takhle striktní. Když jíš těsně před masáží, zvyšuje se prokrvení v žaludku kvůli trávení. Masáž hlavy navíc podporuje prokrvení oblasti kolem krku a hlavy, takže pak tělo není úplně v komfortu a můžeš cítit slabost nebo nevolnost.

• Hlavní jídlo – pauza min. 2–3 hodiny
• Lehká svačina – klidně 1–1,5 hodiny před masáží
• Mastná nebo těžká jídla – minimálně 3 hodiny odstup

Některé masérky doporučují delší pauzu, když jsi citlivější na tlak nebo máš trávicí potíže. Pokud si nejsi jistý, prostě se zeptej přímo tam, kam jdeš – vždycky ti poradí podle zkušeností i tvého zdraví. Pro rychlou orientaci si prohlédni malou tabulku:

Tím si šetříš nejen břicho, ale i zážitek. Není nic otravnějšího než řešit cokoliv jiného než příjemné uvolnění při indická masáž hlavy.

Co (ne)jíst před masáží

Když tě čeká indická masáž hlavy, vyplatí se přemýšlet i nad tím, co předtím sníš. Tělo během masáže zpomaluje trávení, proto to, co máš v žaludku, může ovlivnit tvůj komfort i to, jak se budeš cítit po masáži.

Největší chyba? Nadlábnout se tučným nebo těžkým jídlem. Takové dobroty jako smažák, hranolky nebo mastné uzeniny tě akorát zatíží a tvé tělo bude během masáže bojovat s trávením. Pozor taky na jídla plná cibule, česneku nebo kapusty – některé vůně a následky fakt nejsou při masáži příjemné ani pro tebe, ani pro maséra.

• Co vynechat: smažená jídla, fastfood, luštěniny, kapustu, ostře kořeněné pokrmy, větší porce masa, tučné sýry
• Co je v pohodě: bílý jogurt, banán, malé jablko, pár ořechů, celozrnný rohlík, lehká zeleninová polévka (bez smetany)

Kamarádka jednou přišla na masáž po vydatné pizze. Celou dobu byla nervózní, jak jí "tlačí břicho" a místo relaxu počítala minuty do konce. Chceš to zažít? Asi ne. Jasné doporučení: lehčí jídla zažene hlad i nervozitu, ale nedostanou tě do úzkých.

Taky mrkni na pitný režim. Sladké limonády a káva můžou podráždit žaludek nebo zvyšovat tep, což pocit klidu naruší. Vsaď spíš na vodu nebo bylinkový čaj. A neoplývej tekutinami těsně před masáží, ať tě během procedury netlačí močový měchýř.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Lidi mají často pocit, že stačí přijít na indickou masáž hlavy s plným břichem a nic se nestane. Ve skutečnosti je to nejčastější přešlap. Sepsal jsem největší chyby, na které při přípravě na masáž pořád někdo naráží, a hlavně jak se jim můžeš vyhnout.

• Jídlo těsně před masáží: Když si dáš velký talíř těstovin nebo burger půl hodiny před masáží, žaludek bude trávit a masáž ti může být nepříjemná. Lehký hlad je lepší než těžké břicho. Vyhni se sytým jídlům dvě až tři hodiny předem.
• Pití slazených nebo bublinkatých nápojů: Limča, energetáky nebo velké množství kávy tě před masáží spíš rozhodí. Krom toho sycené nápoje způsobí nafouknutý žaludek.
• Zapomínání na hydrataci: Nikdy nechoď dehydratovaný. Sklenka vody před masáží nevadí, ale litry minerálky těsně před se nehodí.
• Nervozita a stres: Přijít na masáž ve spěchu? Častý problém. Udělej si na cestu čas a přijď v klidu. Stres kazí zážitek i uvolnění svalů.

Lidi často řeší, kolik hodin přesně by měli nejíst před masáží. Pro lepší přehled mrkni na jednoduchou tabulku:

Hlavní je, aby ses před masáží nesnažil přechytračit svoje tělo. Pokud víš, že ti větší jídlo dlouho leží v žaludku, dej si raději větší odstup. Když máš pocit, že vydržíš hlad, není to na škodu. Klíčem je pohoda a nic, co tě bude rušit během relaxace.

Tipy pro maximální zážitek z masáže

Aby sis indická masáž hlavy fakt užil, stačí dodržet pár jednoduchých fíglů. Nejenže se vyhneš nevolnosti, ale získáš i větší relax a lepší účinek masáže.

• Opravdu jez minimálně 2 hodiny před masáží. Tělo pak nemusí řešit trávení a masér se může víc soustředit na tvoje potřeby. Po těžkém jídle navíc stoupá pravděpodobnost, že se ti při masáži nebude chtít ležet v klidu (a to je škoda).
• Pij dostatek vody, ale ne těsně před masáží. Ideál je dát si naposledy větší sklenici cca 45 minut před začátkem, ať tě během relaxu neruší nutkavé myšlenky na záchod.
• Pokud máš dlouhé vlasy, vezmi si gumičku nebo čelenku. Masér potřebuje volný přístup k hlavě a krku.
• Zeptej se maséra na přírodní oleje, které používá. Někteří lidé jsou citliví na vůně nebo mají alergie. Když jdeš do studia poprvé, je lepší být připraven.
• Po masáži líp chvíli nejez. Dej tělu čas prožít pohodu. Hodně lidí hlásí znatelně nižší stres nebo dokonce malátnost—nejlepší je ještě chvilku relaxovat.

Mrkni na praktickou tabulku, kdy které aktivity směřovat před masáží:

Podle statistik Wellness centra Sunflower v Praze až 70 % klientů hlásí lepší prožitek masáže, když dají na tyto rady. Neignoruj je—zbytečné nepohodlí si můžeš ušetřit. A nezapomeň potom klidně i doma pokračovat v ničemnedělání, účinky masáže tak vydrží déle.