Krevní oběh: jak masáž zlepší průtok krve a uleví

Cítíte často těžké nohy, studené ruce nebo únavu, která se lepí? Slabý krevní oběh to umí pořádně znepříjemnit den. Dobrá zpráva: masáž funguje jako přirozený spouštěč lepší cirkulace – rozproudí krev, sníží otoky a zkrátí dobu regenerace po námaze.

Nejde o zázrak přes noc, ale o jednoduché kroky, které můžete dělat doma i nechat udělat profesionálně. Masáž zrychlí průtok směrem k srdci, uvolní ztuhlé svaly a podpoří lymfatický systém. A to se projeví rychle: méně únavy, lehčí nohy a rychlejší hojení svalů po tréninku.

Praktické techniky, které zvládnete doma

Začněte vždy od kotníku směrem k srdci. Použijte olej nebo krém, aby šla ruka po kůži. Krátký postup, který většinou stačí:

• Lehké hladivé tahy od prstů nohou přes lýtka k horní části stehna (5–10 minut).
• Hnětení lýtek: chyťte sval mezi palcem a ostatními prsty a jemně hněťte; opakujte 3–4× na každé místo.
• Krouživé pohyby v oblasti kotníku a zápěstí – zlepší odtok a uvolní klouby.
• Střídavě teplá a studená sprcha na konci zlepší vazodilataci a zvýší odtok krve.

Krátké domácí sezení 10–15 minut 3× týdně už přinese výrazné zlepšení. Po sportu si dejte delší, jemnější masáž zaměřenou na odtok laktátu.

Kdy být opatrný a kdy jít k odborníkovi

Některé stavy masáž nezlepší a může i ublížit. Vyhněte se silné masáži při zánětu, horečce, čerstvých ranách nebo při známých krevních sraženinách. Lidé s křečovými žilami by měli postup konzultovat – jemná relaxační masáž pomůže, ale tlak přímo na rozsáhlé žíly se nedoporučuje (viz článek o masáži při syndromu křečových žil).

Profesionální terapeut zvládne limfní drénáž, sportovní masáž nebo baňkování, které hluboko podpoří průtok. Pokud máte chronickou únavu, opakující se otoky nebo bolest, objednejte se na vyšetření a odbornou masáž. Na našem webu najdete tipy na rehabilitační a sportovní masáže, které zlepší cirkulaci a urychlí návrat do kondice.

Tipy navíc: hýbejte se každou hodinu, pijte dost vody, jezte potraviny s hořčíkem a vitamínem C a vyhněte se kouření. Tyto kroky spolu s pravidelnou masáží mají nejrychlejší efekt na zlepšení krevního oběhu.

Chcete rovnou vyzkoušet profesionální péči? V TeraPie Reiter zvládneme relaxační i terapeutické techniky přesně na míru. Napište nebo zavolejte a domluvte si první sezení – uvidíte rozdíl v pocitu lehkosti a energii během pár návštěv.