Anticelulitidní masáž: Skutečně pomáhá nebo je to jen marketing?

Stojíte před zrcadlem, díváte se na stehna a ptáte se sebe: Anticelulitidní masáž opravdu funguje? Nebo je to jen další slib, který vám prodávají v každém spa a kosmetickém salonu? Mnoho žen - a někdy i mužů - utrácí tisíce korun za sérii masáží, které mají změnit tvrdou, dírkovanou kůži na hladkou. Ale co říkají vědci? A co vidíte skutečně v zrcadle po týdnu, měsíci, roce?

Co je vlastně celulitida?

Celulitida není tuk. Nejde o přebytečnou hmotnost, ani o nemoc. Je to změna struktury podkožní tkáně, která se projevuje jako nepříjemný „pomarančová kůže“ - hlavně na bocích, stehnech a tříslech. Vzniká, když tukové buňky v podkoží rostou a tlačí na spojivovou tkáň, která je v tomto oblasti méně elastická. Tato tkáň se zatlačí do tukových lalůčků, vytváří nepravidelnosti na povrchu kůže. A to je vše. Není to záležitost věku, váhy nebo způsobu života - celulitida se objevuje i u tenkých, zdravých a aktivních žen. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology z roku 2023 ukázala, že až 90 % žen po pubertě má nějakou formu celulitidy, bez ohledu na tělesnou hmotnost.

Co slibují anticelulitidní masáže?

Prodavači říkají, že masáže „rozpadají tuk“, „zlepšují oběh“, „odstraňují toxiny“ a „zpevňují kůži“. Zvuky jsou působivé. Ale co se skutečně děje, když vás masérka škrábá po stehnech rukama nebo zařízením, které vypadá jako kosmická loď?

První věc, kterou masáž dělá: zlepšuje krevní oběh. To je pravda. Když se kůže a podkoží mechanicky stlačují a uvolňují, přitéká více krve do oblasti. To může dočasně zlepšit barvu kůže, zmenšit otoky a způsobit, že se pokožka „zatáhne“. Některé masáže používají i teplo nebo vakuum - to také může dočasně změnit vzhled kůže. Ale to je vše. Žádná masáž neodstraní tukové buňky. Žádná masáž nezmění strukturu spojivové tkáně. A žádná masáž nevyžene „toxiny“ - vaše játra a ledviny to dělají lépe než jakékoliv zařízení.

Co říkají vědecké studie?

V roce 2024 provedl tým výzkumníků z Univerzity v Hamburku systematický přehled 27 klinických studií na anticelulitidních masážích. Výsledek: žádná z nich nedokázala trvalou redukci objemu tuku nebo trvalé zlepšení vzhledu kůže. Většina studií ukázala dočasný efekt - několik dní až týdnů - který vymizel, jakmile se masáže přestaly provádět. Některé metody, jako je Endermologie nebo LPG, ukázaly mírné zlepšení vzhledu kůže v porovnání s kontrolní skupinou, ale rozdíl byl menší než 10 % - a nebyl statisticky významný u většiny účastnic.

Na druhou stranu, studie z International Journal of Women’s Dermatology z roku 2025 ukázala, že ženy, které kombinovaly masáž s pravidelným cvičením a zdravou výživou, měly výrazně lepší výsledky. Ale to nebylo díky masáži. Bylo to díky změně tělesného složení - snížení tukové hmotnosti a zvýšení svalové hmotnosti. To je jediná věc, která opravdu mění vzhled celulitidy.

Proč to vypadá, že to funguje?

Představte si, že jste si dali masáž. Po ní máte stehna méně otoková, kůže je teplejší, trochu zatáhnutá. Vypadá to lépe. Přijde vám, že jste „něco udělali“. A to je přesně to, co marketing potřebuje. Dočasný efekt se převede na „výsledek“. Lidé se cítí lépe. Koupí další sezení. A pak další. A pak se ptají: „Proč to nefunguje?“

Nezaměňujte dočasný efekt s trvalým. Masáž jako lék na celulitidu je jako čerstvě nafoukané pneumatiky - vypadají dobře, ale za týden se opět vyprázdní. A vy platíte za každé napumpování.

Co opravdu pomáhá?

Když chcete změnit vzhled kůže, musíte změnit to, co je pod ní - tukovou tkáň a svaly. A to jde jen jedním způsobem: snížení celkového tukového obsahu těla a zvýšení svalové hmotnosti.

• Cvičení s odporovým zatížením - například dřepy, mrtvé tahy, výpady - zvyšují svalovou hmotnost na stehnech a tříslech. Více svalů = pevnější podklad pro kůži = méně viditelná celulitida.
• Pravidelné kardio - chůze, běh, plavání, jízda na kole - pomáhá spalovat tuk. Ne musíte běhat maraton, ale 3-4 hodiny týdně se vyplatí.
• Zdravá výživa - méně zpracovaných cukrů, více bílkovin, zeleniny a vlákniny. Tukové buňky se nezmenšují z masáže - zmenšují se, když tělo spotřebuje více energie, než přijímá.
• Hydratace - dostatek vody podporuje oběh a zdraví tkání. Není to lék, ale podpůrný prvek.

Neexistuje žádný zázračný nástroj. Ale existuje jednoduchá pravidla, která fungují - a nevyžadují, abyste platili 1500 Kč za každé sezení.

Je anticelulitidní masáž vůbec špatná?

Není. Pokud vás uklidňuje, pokud si z ní děláte čas pro sebe, pokud vás to raduje - pak je to skvělá věc. Masáž může být formou péče o sebe, relaxace, způsobu, jak se připojit k vlastnímu tělu. Ale nechte si to jako odměnu, ne jako lék. Nečekejte, že vás to osvobodí od celulitidy. To se nestane.

Pokud si chcete dát masáž, dejte si to jako doplněk - ne jako řešení. A nechte si na ní čas, ne peníze. Více než 1-2 sezení měsíčně je zbytečné. A pokud vás někdo prodává „10 sezení na trvalý efekt“ - vězte: to je lež.

Co s tím dělat teď?

Neztrácejte čas a peníze na sliby, které nejsou podložené vědou. Pokud chcete změnit vzhled svého těla, začněte tím, co funguje: pohyb, jídlo, odpočinek. Masáž si můžete dovolit jako bonus - ne jako hlavní strategii.

Celulitida není vaše chyba. Není to známka nezdravého života. Je to přirozená, běžná vlastnost lidského těla. A neexistuje žádná masáž, která by ji „vylečila“. Ale existuje mnoho způsobů, jak se s ní naučit žít - a přijmout své tělo, jak je.

Co dělat dál?

Nechte si masáž jako dočasnou radost - ne jako cíl. Pokud chcete opravdu změnit vzhled svého těla, zaměřte se na pohyb, jídlo a trpělivost. Neexistuje žádný zázračný nástroj. Ale existuje jednoduchá pravda: tělo, které se pohybuje a jí zdravě, vypadá lépe - bez ohledu na to, jestli má celulitidu nebo ne.