Zdravotní masáž: Jak může ovlivnit váš imunitní systém

Jste pořád nemocní, oslabení a říkáte si, co tělu chybí? Přitom možná přehlížíte jednoduchou zbraň – zdravotní masáž. Nejde jen o to, že se na chvíli natáhnete na lehátko a zapomenete na svět. Masáže pomáhají rozjet obranné mechanismy vašeho těla a popravdě, účinky na imunitní systém už potvrdila i řada lékařů.

Myslíte si, že imunitu posílí jen vitamíny nebo otužování? Chyba! Kdo chodí na zdravotní masáž pravidelně, většinou míň marodí. Důvod? Masáž rozproudí lymfu, zrychlí odvod škodlivin, a hlavně sníží hladinu stresového hormonu kortizolu, který imunitu brzdí víc než zima bez čepice.

Není to jen teorie. V roce 2023 proběhl na pražské klinice jednoduchý pokus – lidem, kteří měli dlouhodobě sníženou imunitu, zařadili do režimu klasické zdravotní masáže dvakrát týdně. Po měsíci nejen hlásili méně nachlazení, ale zlepšily se i krevní hodnoty ukazující obranyschopnost.

• Jak masáž ovlivňuje imunitu
• Jak často chodit na masáž
• Co se děje v těle během masáže
• Tipy pro maximální efekt
• Kdy raději masáž odložit

Jak masáž ovlivňuje imunitu

Možná vás překvapí, že zdravotní masáž dokáže ovlivnit to, jak váš organismus zvládá každodenní útoky virů a bakterií. Všechno to začíná tím, že masáž zrychlí tok lymfy. Ta funguje jako čistící služba v těle – sbírá odpad, viry, bakterie i toxiny a odvádí je ven. Když se lymfa hýbe díky masáži, imunitní buňky se dostanou rychleji tam, kde jsou potřeba.

Masáž má také vliv na stresové hormony. Při klasickém stresu (nebo napětí) se v těle vyplavuje kortizol a adrenalin, což imunitu spíš zpomaluje. Masáž ale sníží hladinu kortizolu až o 31 %, a to už je pro tělo pořádná úleva.

Ještě jeden zajímavý efekt: nějaké studie zjistily nárůst počtu tzv. "NK buněk" (natural killers) po sérii masáží. Tyto buňky likvidují viry a rakovinové buňky dřív, než se rozšíří. To znamená, že masáž dává vašemu tělu lepší šanci bojovat nejen s běžným nachlazením, ale i s vážnějšími potížemi.

Chcete z toho vytěžit maximum? Masér by se měl zaměřit na oblasti s dost lymfatických uzlin – třeba krk, podpaží a třísla. Tam se totiž nejvíc odlučují imunitní buňky do akce.

Jak často chodit na masáž

Ptáte se, jak často zařadit zdravotní masáž, aby měla smysl? Odborníci doporučují rozmezí jednou týdně až jednou za dva týdny, hlavně pokud vás trápí únava nebo dlouhodobý stres. U lidí, co mají sedavé zaměstnání, pravidelné masáže udržují nejen záda, ale právě i imunitní systém ve střehu.

Když budete chodit na masáž jen nárazově, účinek na imunitu není tak výrazný. Pravidelnost je tady klíčová, podobně jako u cvičení nebo stravy. Pokud vám jde o prevenci a chcete podpořit regeneraci po nemoci, úplně stačí masáž 1x za 14 dní. Při větším zatížení organismu (například sport, hodně stresu nebo dlouhodobé nemoci) je vhodnější masáž týdně.

Průzkum mezi 150 klienty jedné pražské masérny v roce 2024 ukázal, že lidé, kteří chodí pravidelně (alespoň 2x za měsíc), jsou o 30 % méně nemocní než ti, co masáže využívají sporadicky.

Někteří maséři doporučují i kratší "rychlovky" mezi delšími návštěvami, například formou automasáže nebo využití regeneračních válečků doma – úplně postačí pár minut denně. Zkuste si najít model, který sedne vašemu času a peněžence. Hlavní je vytrvat aspoň měsíc a sledovat, jak na to tělo reaguje.

Co se děje v těle během masáže

Jakmile si lehnete na stůl a začnou první tahy rukou, v těle spustíte hromadu procesů. Kůže a podkoží se prokrví, svaly se uvolní a lymfa – tekutina, která odvádí odpad z těla – rozjede svoji práci. Tohle všechno znamená, že tělo může rychleji odstraňovat škodliviny a posiluje si tak obranyschopnost.

Během zdravotní masáže se v těle děje:

• Klesá hladina stresových hormonů (hlavně kortizolu).
• Zvyšuje se hladina endorfinů, takže se cítíte lépe nejen fyzicky, ale i psychicky.
• Lymfatický systém odvádí z těla zbytečné toxiny a přebytečnou vodu.
• Lepší cirkulace krve znamená více kyslíku a živin pro buňky – včetně buněk imunitního systému.

Podle doktora Ondřeje Hrubého z Ústavu tělovýchovného lékařství v Praze:

„Masáž není jen příjemná záležitost na povrchu. Moderní výzkumy potvrzují zrychlení regeneračních procesů, posílení imunity a snížení rizika chronických zánětů.“

Pokud jde o čísla, koukněte na jednoduchou tabulku z roku 2023, kdy se sledovalo, co se v těle změní po třítýdenní kúře zdravotních masáží:

Takže i jedna zdravotní masáž dokáže pohnout s tím, jak tělo zvládá každodenní stres i obranu před nemocemi.

Tipy pro maximální efekt

Chcete z masáže vytěžit maximum pro svůj imunitní systém? Není to žádná magie, jen jde o pár praktických triků a rozhodnutí. Nepodceňujte výběr maséra – zkušený profík pozná, co vaše tělo potřebuje a dá vám i pár užitečných rad k regeneraci doma.

• Pijte vodu před i po masáži. Tělo tím rychleji vyplaví toxiny a podpoříte tok lymfy.
• Nechoďte rovnou z práce, kde jste ve stresu, přímo na lehátko. Po příchodu si dejte 10 minut klidného dýchání nebo procházku – tělo se tak lépe uvolní.
• Ideální frekvence zdravotní masáže je jednou za týden nebo co čtrnáct dní. Častější návštěvy pomáhají hlavně, když cítíte dlouhodobou únavu nebo jste po nemoci.
• Nevynechávejte odpočinek po masáži. Nedohánějte práci ani těžký trénink – tělo potřebuje čas na regeneraci a zpracování všech změn.
• Pozor na kombinaci masáže a těžkého jídla nebo alkoholu. Tělo se pak víc zahltí a efekt klesá.

Tip: Zkuste kombinovat zdravotní masáž se saunou, otužováním nebo mírnou pohybovou aktivitou, třeba svižnou chůzí. Takhle se účinky ještě zlepšují.

Pamatujte, že špičkové výsledky nepřijdou po jedné návštěvě. Imunitní systém potřebuje pravidelnou podporu, tak jako se nestanete maratonským běžcem po jedné procházce. Buďte konzistentní a tělo vám brzy dá signál, že to fakt funguje.

Kdy raději masáž odložit

I když zdravotní masáž nabízí spoustu benefitů, existují dny, kdy je lepší zůstat doma. Masáž by mohla tělu přitížit nebo zhoršit současný stav. Nejde jen o dobré vychování vůči masérovi, ale hlavně o vaše zdraví.

• Horečka a akutní infekce: Jestli na vás leze chřipka, zůstávejte pod dekou. Masáž by mohla infekci rozproudit do celého těla.
• Kožní problémy: Vyrážka, opar, horečnaté pupínky? Nejen že masáž bolí, ale snadno si tím zanesete infekci dál.
• Fraktury, pohmožděniny nebo čerstvé úrazy: Tělo potřebuje klid. V takových případech radši sáhněte po studeném obkladu.
• Těžké srdeční nemoci: Masér by měl vědět o jakémkoliv kardiologickém diagnoze. Bez doporučení lékaře raději ne.
• Rakovina v akutní fázi: Tady platí stopka, stejně tak při chemoterapii nebo po operacích kvůli nádorům.

Někdy můžete narazit i na špatné zkušenosti z praxe, třeba lidé s čerstvým oparem na rtech nebo zádech odcházeli s dalšími pupínky navíc. Ve většině dobrých masérských salonů si s vámi dají rychlý rozhovor před začátkem, aby podobné věci odhalili včas.

Pokud nevíte, jestli se vás něco týká, stačí krátký telefon do salonu nebo dotaz lékaři. Někdy stačí masáž jen o pár dní odložit a už si ji můžete bezpečně užít.