Tejpování: jak to funguje a proč byste to měli zkusit

Stále se snažíte překonat bolest v zádech nebo v koleni, ale léky už vám nepomáhají? Možná jste ještě nezkusili tejpování. Nejde o nějakou novou modu z fitness klubu - tejpování je metoda, kterou používají fyzikální terapeuti, sportovci i lidé, kteří trpí chronickými bolestmi. A funguje to lépe, než si většina lidí myslí.

Co je vlastně tejpování?

Tejpování znamená přilepení speciálního elastického pásu na kůži. Ten se jmenuje kinesiologický tejp a liší se od běžného lepicího pásu tím, že je tenký, pružný a dokáže se protáhnout až o 140 %. Vyrábí se z bavlny s akrylovým lepidlem, které je hypoalergenní a odolává vodě. To znamená, že ho můžete mít na těle i během sprchy nebo plavání.

Nejde o to, aby tejp něco držel nebo omezil pohyb - naopak. Jeho účelem je podpořit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit tlak na bolestivé oblasti. Když ho správně aplikujete, působí jako mírný masážní efekt, který pomáhá tělu samotnému se léčit.

Proč to vůbec funguje?

Tejp nezakrývá bolest - pomáhá tělu ji lépe zpracovat. Když se tejp natáhne na kůži, vytvoří drobné vrásky, které zvedají kůži o několik milimetrů od svalů a tkání pod ní. Tento prostor umožňuje lepší cirkulaci krve a lymfy. Výsledek? Méně otoků, rychlejší odvodění odpadních látek a snížený tlak na bolestivé nervy.

Studie z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy z roku 2023 ukázaly, že pacienti s chronickými bolestmi zad, kteří používali tejp spolu s fyzikální terapií, měli o 32 % nižší úroveň bolesti po čtyřech týdnech než ti, kteří terapii používali jen samotnou.

Tejp také poskytuje senzorickou zpětnou vazbu. Když se pohybujete, pás se lehce táhne a vaše tělo si všimne, že se něco děje v této oblasti. To pomáhá vám přirozeně upravit pohyb - například přestanete přetěžovat kolenou nebo záda. Je to jako malý vnitřní asistent, který vás upozorňuje: „Pozor, tohle děláš špatně.“

Kde se tejp používá?

Tejpování není jen pro sportovce. Používá se pro širokou škálu problémů:

• Bolesti zad - zvláště u lidí, kteří sedí celý den u počítače
• Kolenní bolesti - při běhání, chůzi nebo po úrazu
• Bolesti ramene - například při rotatorové syndromu nebo po operaci
• Zápěstí a tenisové loket - u lidí, kteří pracují na klávesnici nebo používají nástroje
• Otoky - po operacích, zlomeninách nebo při lymfatickém zadržování
• Bolesti hlavy - pokud jsou způsobené napětím v krku a ramenou

Nejčastější případ, který vidím v praxi: ženy ve věku 40-60 let, které trpí bolestmi v dolní části zad a v kyčlích po porodu nebo menopauze. Mnohé z nich si myslí, že to je „jen starost“ - ale tejp jim pomůže získat zpět pohodlí během chůze, nákupů nebo hraní s vnoučaty.

Co se stane, když to uděláte špatně?

Tejp není nebezpečný - ale špatně aplikovaný může být úplně k ničemu. Nejčastější chyby:

• Příliš silné natáhnutí - tejp by neměl být napnutý jako guma. Při aplikaci na svaly se natáhne jen o 25-50 %, jinak omezuje pohyb a způsobuje podráždění kůže.
• Nepřipravená kůže - pokud máte na místě vlasy, pot nebo mastné zbytky, tejp se neudrží. Vždy si očistěte plochu alkoholem a nechte ji vyschnout.
• Neznalost směru - tejp se aplikuje v různých tvarech: I-tvar, Y-tvar, X-tvar. Každý má jiný účinek. Například Y-tvar na koleno podporuje svaly kolem kloubu, zatímco I-tvar na záda pomáhá uvolnit napjaté svaly.

Nejhorší je, když si lidé přilepí tejp sami podle videa na YouTube a pak se diví, že jim to nepracuje. Některé aplikace jsou jednoduché - například tejp na koleni při běhání. Jiné vyžadují znalosti anatomie. Pokud nejste si jistí, nechte si to ukázat fyzikálního terapeuta nebo maséra.

Kdo by tejpování neměl používat?

Tejp je bezpečný pro většinu lidí, ale ne pro všechny:

• Osoby s otevřenými rány nebo infekcemi - nelepte tejp přímo na otevřenou plochu.
• Osoby s citlivou kůží nebo alergií na lepidlo - testujte nejprve na malé ploše.
• Osoby s krevními srážkami nebo trombózou - tejp může ovlivnit krevní oběh, takže je třeba konzultovat s lékařem.
• Tehotné ženy - mohou ho používat, ale jen na doporučení lékaře a jen na bezpečných oblastech (např. záda, kyčle).

Pokud máte nějakou chronickou nemoc, vždy se zeptejte lékaře. Tejp není lék, ale pomůcka - a jako každá pomůcka, má své hranice.

Co vás čeká po aplikaci?

Po aplikaci tejpování se můžete cítit různě. Někteří lidé cítí okamžitý úlevu - jako by se něco „uvolnilo“. Jiní necítí nic první den, ale po dvou až třech dnech začnou mít méně bolesti a větší pohyblivost.

Tejp zůstává na kůži 3-5 dní. Během toho času se může začít lepit na kraji - to je normální. Pokud vás začne dráždit kůže, odstraňte ho. Nelepte ho znovu. Po odstranění může být kůže lehce červená - to je reakce na lepidlo, ne na tejp samotný. Obvykle zmizí za několik hodin.

Nejlepší výsledky máte, když tejp používáte jako součást celkového plánu: pohyb, cvičení, správná držení těla. Tejp není zázračný řešení - ale může být ten poslední kousek, který vám pomůže překonat překážku.

Proč byste to měli zkusit?

Před pěti lety jsem se setkala s paní, která se nechala ošetřovat po zlomenině zápěstí. Lékař jí řekl, že se jí to zahojí za dva měsíce. Ale bolelo ji to pořád. Zkusila tejp - a za týden už mohla zvedat dítě. „Nevěřila jsem tomu,“ řekla. „Ale teď si ho nechávám na těle každý den.“

Tejpování není o tom, aby vás někdo „vylepil“. Je to o tom, aby vaše tělo mělo víc prostoru, aby se samo léčilo. A to je něco, co každý z nás potřebuje - ať už jste sportovec, rodič, pracovník nebo někdo, kdo jen chce být bez bolesti.

Zkuste to. Nejen pro bolest. Zkuste to pro pohodlí. Pro pohyb. Pro to, abyste mohli chodit, běhat, zvedat, táhnout - bez toho, aby vás něco zdržovalo.