Cítíte těžké nohy, brnění nebo studené končetiny? To jsou časté známky, že krev proudí pomaleji než by měla. Naštěstí lze průtok krve zlepšit jednoduchými kroky — část zvládnete doma, část nechte na profesionálech. Tady jsou konkrétní a praktické tipy, které si můžete vyzkoušet hned.
Začněte pohybem. Krátké procházky, jednoduché výpady nebo pár dřepů po hodině sezení zrychlí cirkulaci. Zkuste každou hodinu vstát a projít se dvě minuty. Pomůže i mírné posilování lýtek — chodidla na špičky a dolů 15–20×, třikrát denně.
Střídavé sprchy (teplá/chladná) aktivují cévy a zlepšují průtok. Začněte teplou vodou 2–3 minuty, krátce přepněte na chladnou 15–30 sekund a zakončete teplou. Opakujte 2–3×. Hydratace a lehká strava s větším podílem ovoce, zeleniny a ryb taky pomáhají krevnímu řečišti.
Domácí masáž funguje skvěle: krouživé pohyby od kotníků směrem k srdci zlepšují odtok krve. Použijte olej nebo krém, aby byl pohyb plynulý. Pokud vás bolí lýtka nebo stehna, jemné hnětení a podélné tahy uvolní svaly a podpoří průtok krve.
Sportovní masáž zlepší průtok krve v hlubších svalových vrstvách a urychlí regeneraci po výkonu. Relaxační masáž zase snižuje napětí a pomáhá cévám fungovat lépe přes hladší svalové okolí. Rehabilitační masáž cíleně řeší bolestivé bloky a posturální problémy, které často brzdí krevní oběh.
Máte křečové žíly nebo otoky? Relaxační masáž může pomoci, ale je potřeba opatrnosti a konzultace s lékařem. Při zánětech, horečce, čerstvých poraněních nebo varixech se masírovat nesmí — terapeuta o tom vždy informujte. V našich článcích najdete konkrétní návody, kdy volit která technika a jak často (např. sportovní masáž, relaxační masáž, masáž při křečových žilách).
Reflexní masáž chodidel může výrazně podpořit celkový oběh, protože aktivuje nervová zakončení a spouští lokální i celkové reakce těla. Indická masáž hlavy zase zlepšuje prokrvení pokožky hlavy a může prospět i celkové relaxaci.
Pravidelnost je klíč. Krátké denní zvyky + jednou týdně nebo dvakrát měsíčně profesionální masáž přinesou větší změnu než nárazové „vše nebo nic“. Pokud nevíte, co začít — napište nám nebo se objednejte na konzultaci. Rychlé, bezpečné a praktické úpravy režimu často stačí, aby se krevní oběh výrazně zlepšil.
Masážní baňkování je dávná léčebná praxe, která nabízí širokou škálu zdravotních přínosů. Od detoxikace po zlepšení krevního oběhu, tento článek objasňuje, jak masážní baňkování funguje a proč byste ho měli zvážit jako součást vaší wellness rutiny.
Číst více
