Zlepšení cirkulace: masáže a praktické kroky
Cítíte těžké nohy, chladné ruce nebo únavu svalů? Zlepšení cirkulace dokáže rychle zlepšit pocit energie i regeneraci. Masáž podpoří průtok krve, uvolní stažené svaly a pomůže odvádět odpadní látky. Níže najdete přehled nejvhodnějších technik a jednoduché návody, které zvládnete sami i s pomocí terapeuta.
Jaké masáže pomáhají nejvíc
Sportovní masáž aktivně zrychlí průtok krve v namožených svalech, uvolní čepy a zlepší regeneraci po zátěži. Je vhodná po tréninku nebo při pravidelném pohybu. Relaxační masáž s jemnými tahy rozproudí krev v povrchových cévách a uklidní nervový systém — hodí se, když je cirkulace zpomalená stresem nebo sedavým zaměstnáním. Reflexní masáž chodidel pracuje přes konkrétní body a může mít překvapivý vliv na pocit prokrvení těla i dýchání.
Anticelulitidní a lymfatické techniky jsou zaměřené na odtok tekutin a zlepšení místního prokrvení kůže a podkoží. Rehabilitační masáž pomůže tam, kde špatná postura brzdí průtok krve — např. v oblasti ramen a krku. U křečových žil volte opatrnou, měkkou relaxační techniku a vždy se poraďte s odborníkem; agresivní hlazení do míst postižených žil může být nevhodné.
Jednoduché techniky, které můžete zkusit doma
1) Lehké hlazení nohou směrem k srdci: použijte rukou široké tahy od kotníku přes lýtko až po stehno. Opakujte 10–15× na každé noze. Pomůže to posílit žilní návrat. 2) Masáž chodidel: palcem krouživé tlaky podél plosky uvolní reflexní body a podpoří lokální prokrvení. 3) Propažení lýtek: sedněte si, natáhněte nohu a masírujte lýtko palci i dlaní směrem nahoru. Přidáním teplé sprchy po masáži dolaďíte efekt.
Nepodceňujte pitný režim a pohyb. Klidná chůze, lehké protažení každou hodinu a dostatek vody zlepšují průtok krve a podporují účinek masáže. Po proceduře si dejte 10–20 minut klidu a vyhněte se alkoholu nebo těžkému jídlu — tělo pak regeneruje lépe.
Chcete-li cílenou pomoc, vyberte masáž podle problému: sportovní pro rychlou regeneraci, relaxační pro celkové zklidnění, reflexní pro specifické obtíže. Máte-li chronická onemocnění cév, těžké otoky nebo podezření na žilní problém, objednejte se nejdříve k lékaři. Masáž ale často nabízí rychlou úlevu a zlepší pocit lehkosti i výkon. Vyzkoušejte jednoduché kroky každý den a sledujte, jak se vám zlepší energie i pohyb.
