Zácpa dokáže zhoršit denní pohodu. Nejde vždy o nemoc, často stačí pár změn v návycích a bolesti zmizí. Tady najdete jasné, praktické a bezpečné kroky, které můžete zkusit hned doma — bez zbytečných rad a složitých postupů.
1) Voda a vláknina. Dejte tělu více tekutin a zařaďte vlákninu postupně: celozrnné pečivo, ovoce (jablko, hruška), zelenina a luštěniny. Nárazové zvyšování vlákniny bez tekutin nezabere a může zhoršit pocit plnosti.
2) Pohyb. Krátká procházka po jídle, pár dřepů nebo lehké protahování aktivují trávení. Pravidelně 20–30 minut chůze denně pomůže pravidelnosti stolice.
3) Správná poloha na záchodě. Nohy na nízkém stupínku (kolena výše než boky) napomáhají snadnějšímu vyprazdňování. Zkuste to místo napínání břišních svalů — uleví to i konečníku.
4) Jídla, která pomáhají. Jogurt s živými kulturami, švestky nebo kompot ze sušených švestek, ovesné vločky. Káva u některých lidí stimuluje střevo — ale pozor na dehydrataci.
Abdominální (břišní) masáž můžete dělat sami. Lehněte si na záda, uvolněte břicho. Masírujte rukou jemně po směru hodinových ručiček od pravého boku nahoru k žebrům, přes břicho doleva a dolů k pánvi. Opakujte 5–10 minut. Pomáhá to pohybu střev a zmírní nadýmání.
Reflexní masáž chodidel cíleně na body spojené s trávením může některým lidem ulevit. V salonu používáme jemný tlak a techniky, které podpoří relaxaci a střevní pohyb — ideální doplněk k domácím opatřením.
Pokud jste těhotná nebo máte chronické onemocnění, konzultujte masáž s lékařem. Některé techniky se nesmějí provádět bez souhlasu odborníka.
Kdy vyhledat lékaře? Okamžitě se ozvěte, když je zácpa doprovázena silnou bolestí břicha, horečkou, zvracením, krví ve stolici nebo náhlým zhoršením. Dlouhodobá zácpa trvající týdny si zaslouží vyšetření.
Krátké shrnutí: pijte víc vody, postupně zvyšte vlákninu, hýbejte se, zkusit břišní masáž a upravit polohu při vyprazdňování. Když to nezabere nebo se zhorší příznaky, jděte za lékařem. Pokud chcete, v TeraPie Reiter poradíme s jemnou masáží a reflexní terapií, která často pomůže zmírnit napětí a podpořit trávení.
Zácpa je během těhotenství častým problémem, který může být nepříjemný až nebezpečný. Článek rozebírá, kdy se zácpa stává rizikovou a jak těhotenská masáž může pomoci. Zahrnuje praktické tipy a doporučení pro těhotné ženy. Zaměřuje se na přirozené metody zmírnění potíží bez nutnosti léků. Pokud zácpa přetrvává, je důležité zvážit konzultaci s lékařem.
Číst více
