Cítíte se napjatí po práci nebo po tréninku? Stačí pár minut správného dechu a jednoduchých tahů a napětí povolí. Hned první krok: položte ruku na břicho, zhluboka dýchejte nosem na čtyři doby, zadržte dvě, pomalu vydechněte. Opakujte 6–8× a pocítíte změnu v těle i hlavě.
Sebe-péče nemusí být složitá. Na našem blogu najdete konkrétní návody, které opravdu pomáhají — například články o reflexní masáži pro úlevu od stresu, indické masáži hlavy pro lepší spánek nebo krátké techniky pro uvolnění stehen a krční páteře. Tyto texty jsou psané tak, aby je zvládl každý doma i bez speciální pomůcky.
1) Dech a pozornost: když jste napjatí, svaly se svírají. Zklidněte dech a rychle snížíte napětí. Zkuste 4-2-6 (náběr, krátká pauza, pomalý výdech).
2) Krátké protahování: stojte, jemně zatáhněte bradu k hrudi, nakloňte hlavu do stran a párkrát zatřeste rameny. Každý tah držte 10–15 sekund. To často stačí na odstranění „zablokování“ v krční oblasti.
3) Sebe-masáž: použijte palce pro tlak do šíje a trapézů, krouživé tlaky do spánků a jemné hmaty přes chodidla. Reflexní body na chodidle mohou rychle uklidnit mysl i dýchání — najdete to v článcích o reflexní masáži.
4) Teplo a hydratace: teplý obklad na šíji nebo nohy zlepší prokrvení. Po masáži pijte vodu — tělo potřebuje tekutiny k odplavení metabolitů ze svalů.
Jestliže napětí pravidelně vrací bolest hlavy, ztuhlost krku nebo špatný spánek, vyplatí se objednat se ke zkušenému terapeutovi. Relaxační masáž uvolní povrchové napětí a zlepší spánek, rehabilitační nebo sportovní masáž řeší hlubší svalové bloky a pomáhá při zraněních. Pro problém jako migrény, plantární fasciitida nebo křečové žíly najdete na našem blogu články s praktickými radami a kdy masáž pomůže.
Při návštěvě terapeuta řekněte o svých potížích, lécích a nemocech. Některé stavy vyžadují opatrnost — těhotenství, akutní záněty nebo čerstvá poranění. Po masáži odpočívejte, nepijte alkohol a dejte si pozor na prudké cvičení hned po proceduře.
Uvolnění je dostupné a většinou jednoduché. Vyzkoušejte dech, několik tahů protahování a krátkou sebe-masáž. Když to nestačí, rezervujte si profesionální sezení — a podívejte se u nás na konkrétní články o reflexní, relaxační nebo rehabilitační masáži pro další praktické postupy a tipy.
Zdravotní masáž může hrát klíčovou roli v boji proti stresu, a to jak na fyzické, tak i duševní úrovni. Tento článek prozkoumá různé metody masáží, které mohou přispět k uvolnění napětí a celkovému pocitu pohody. Dozvíte se také o vědeckém základě, proč je masáž účinná, a kde najít tu nejlepší pro své potřeby. Představíme také tipy, jak si dopřát masáž doma pro každodenní úlevu od stresu.
Číst více
