Cítíte napětí v krku, bolí vás záda nebo nemůžete spát? Masáž umí ovlivnit tělo i mysl rychle a konkrétně. Není to zázrak, ale řada technik dokáže snížit svalové napětí, zlepšit průtok krve a nastartovat regeneraci. Hned říkám, co funguje a na co dát pozor.
Masáž lokálně zvyšuje krevní a lymfatický oběh — to pomůže rychleji odnést odpadní látky ze svalů a zmenšit otoky. Uvolní svalový tonus, takže se přestanete cítit zatuhlí a zlepší se rozsah pohybu. Při správné práci na svalech může klesnout i intenzita bolesti způsobené přetížením nebo chronickými bloky (např. bolesti bederní páteře nebo kyčlí).
Další velký efekt je nervový: dotek aktivuje parasympatikus, který uklidní dech, zpomalí tep a sníží hladinu stresu. To se zase projeví lepším spánkem a menší úzkostí. U specifických technik (reflexní masáž, antimigrenózní masáž) lze cíleně ovlivnit symptomy jako ucpané dutiny nebo migréna — výsledky bývají rychlé, i když ne vždy trvalé.
Bolest paty (plantární fasciitida) často reaguje dobře na zdravotní a rehabilitační masáž v kombinaci s domácími cviky. Sportovní masáž zrychlí regeneraci po výkonu a zlepší průtok krve v namožených svalech. Anticelulitidní ošetření podpoří cirkulaci a vypnutí pokožky, ale vyžaduje pravidelnost (několik návštěv). Těhotenská a poporodní masáž pomáhá s bolestí zad, otoky i občasným zlepšením nálady — vždy volit zkušeného terapeuta.
Doporučení na frekvenci: akutní potíže — 1× týdně 4–6 týdnů; údržba — 1× za 2–6 týdnů podle zátěže; sportovci — po závodech nebo pravidelně dle tréninku. Pokud máte chronické onemocnění nebo léky, nejdřív konzultujte s lékařem.
Po masáži pít vodu, chvilku odpočinout a vynechat alkohol. Vyhněte se tvrdému cvičení hned po ošetření. Pokud se objeví silná bolest, horečka nebo zhoršení stavu, ozvěte se terapeutovi nebo doktorovi.
Jak si vybrat masáž? Zjistěte, co chcete řešit, ptejte se na zkušenosti terapeuta a nechte si před zahájením ukázat techniky. Když něco bolí víc, než má, dejte vědět — masáž má pomáhat, ne ubližovat.
Na webu najdete podrobné články o reflexní masáži, rehabilitaci, sportovní masáži, anticelulitidě i speciálních technikách pro migrény nebo těhotenství. Prohlédněte si je a vybírejte podle konkrétního problému — masáž funguje nejlíp, když sedí technika na účel.
Zdravotní masáž může výrazně přispět k vaší fyzické i psychické pohodě. Tento článek poskytuje klíčové informace, které by měl každý vědět před svou první návštěvou masážního salonu. Dozvíte se, jak se připravit, co očekávat během a po masáži a jaké jsou potenciální zdravotní přínosy. Také nabídneme tipy na to, jak si vybrat správného maséra a jaká opatření byste měli dodržet, aby vaše první zkušenost byla co nejpříjemnější.
Číst více
V tomto článku se ponoříme do fascinujícího světa klasické masáže. Prozkoumáme, jaké tajemství se skrývá za jejími účinky a proč je tak oblíbená. Dáme vám nahlédnout do toho, jak může masáž změnit váš život, jak pomáhá léčit tělo i mysl, a jak se stala základní součástí wellness průmyslu. Přidejte se ke mně na této vzrušující cestě plné odhalení!
Číst více
