Účinky masáže: co vás čeká a kdy to funguje nejlíp

Cítíte napětí v krku, bolí vás záda nebo nemůžete spát? Masáž umí ovlivnit tělo i mysl rychle a konkrétně. Není to zázrak, ale řada technik dokáže snížit svalové napětí, zlepšit průtok krve a nastartovat regeneraci. Hned říkám, co funguje a na co dát pozor.

Co masáž udělá s tělem

Masáž lokálně zvyšuje krevní a lymfatický oběh — to pomůže rychleji odnést odpadní látky ze svalů a zmenšit otoky. Uvolní svalový tonus, takže se přestanete cítit zatuhlí a zlepší se rozsah pohybu. Při správné práci na svalech může klesnout i intenzita bolesti způsobené přetížením nebo chronickými bloky (např. bolesti bederní páteře nebo kyčlí).

Další velký efekt je nervový: dotek aktivuje parasympatikus, který uklidní dech, zpomalí tep a sníží hladinu stresu. To se zase projeví lepším spánkem a menší úzkostí. U specifických technik (reflexní masáž, antimigrenózní masáž) lze cíleně ovlivnit symptomy jako ucpané dutiny nebo migréna — výsledky bývají rychlé, i když ne vždy trvalé.

Kdy pomůže která masáž a jak často

Bolest paty (plantární fasciitida) často reaguje dobře na zdravotní a rehabilitační masáž v kombinaci s domácími cviky. Sportovní masáž zrychlí regeneraci po výkonu a zlepší průtok krve v namožených svalech. Anticelulitidní ošetření podpoří cirkulaci a vypnutí pokožky, ale vyžaduje pravidelnost (několik návštěv). Těhotenská a poporodní masáž pomáhá s bolestí zad, otoky i občasným zlepšením nálady — vždy volit zkušeného terapeuta.

Doporučení na frekvenci: akutní potíže — 1× týdně 4–6 týdnů; údržba — 1× za 2–6 týdnů podle zátěže; sportovci — po závodech nebo pravidelně dle tréninku. Pokud máte chronické onemocnění nebo léky, nejdřív konzultujte s lékařem.

Po masáži pít vodu, chvilku odpočinout a vynechat alkohol. Vyhněte se tvrdému cvičení hned po ošetření. Pokud se objeví silná bolest, horečka nebo zhoršení stavu, ozvěte se terapeutovi nebo doktorovi.

Jak si vybrat masáž? Zjistěte, co chcete řešit, ptejte se na zkušenosti terapeuta a nechte si před zahájením ukázat techniky. Když něco bolí víc, než má, dejte vědět — masáž má pomáhat, ne ubližovat.

Na webu najdete podrobné články o reflexní masáži, rehabilitaci, sportovní masáži, anticelulitidě i speciálních technikách pro migrény nebo těhotenství. Prohlédněte si je a vybírejte podle konkrétního problému — masáž funguje nejlíp, když sedí technika na účel.