Chcete z masáže vytěžit co nejvíc? Tady najdete konkrétní a použitelný rady — před masáží, během ní i po ní. Nehledejte složité teorie, ale věci, které fungují hned.
Nejezte těžké jídlo těsně před masáží. U indické masáže hlavy stačí lehké jídlo nebo čekat asi hodinu podle článku o tom, jak dlouho nejíst před indickou masáží hlavy. Přijďte s čistou kůží a v oblečení, které se snadno svléká. Před zahájením řekněte masérovi, kde pociťujete napětí nebo bolest — jasná informace zkrátí čas hledání problémových míst.
Pijte vodu před i po masáži. Masáž zrychlí oběh a odplaví odpadní látky, takže hydratace pomůže zmírnit bolestivost a zlepšit účinek regenerace.
Během masáže dýchejte zhluboka a uvolněte se. Když je technika nepříjemná, klidně řekněte „mírněji“. Po masáži se vyhněte alkoholu a intenzivnímu sportu minimálně 24 hodin — to jsou časté chyby, které snižují efekt ošetření. Pokud musíte hned do práce, požádejte o jemnější proceduru nebo krátkou relaxační masáž.
U konkrétních problémů volte vhodný typ masáže: při bolestech paty či plantární fasciitidě pomůže zdravotní masáž, proti migréně vyzkoušejte antimigrenózní techniky, bolavé kyčle uleví sportovní masáž a křečové žíly často zlepší jemná relaxační masáž s důrazem na odtokové techniky. Pro novopečené maminky jsou specializované masáže po porodu k nezaplacení z hlediska regenerace i psychické pohody.
Domácí péče: jednoduché streče a domácí masáže stehen nebo chodidel dokážou uvolnit napětí mezi návštěvami salonu. Reflexní masáž na chodidle umí zlepšit dýchání při ucpaných dutinách i snížit stres. Baňkování má své místo při svalové bolesti, ale dělejte ho opatrně a ne na čerstvých poraněních.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest trvá týdny, zhoršuje funkci nebo přichází s otokem a horečkou, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Pro výběr terapeuta u anticelulitidní či rehabilitační masáže zkontrolujte reference a zkušenosti — článek o výběru terapeuta dává jasné body, na co koukat.
Chcete rychlou radu? Pijte víc vody, komunikujte s masérem, nejezte těžce před sezením a po masáži dejte tělu čas na regeneraci. Tyto jednoduché kroky prodlouží účinek každé masáže.
Relaxační masáž může být nečekaně účinným řešením pro každého, kdo bojuje s poruchami spánku. Článek popíše, jak masáž ovlivňuje tělo i mysl a proč má velký význam pro regeneraci a hlubší spánek. Dozvíte se tipy na nejlepší typy masáží, které s usínáním opravdu pomáhají. Přidám také konkrétní rady, jak masáž využívat doma i na procedurách. Vše je postavené na zkušenostech i nedávných vědeckých studiích.
Číst více
Chcete se naučit základní principy rehabilitační masáže a nevíte, kde začít? Tento praktický průvodce vysvětluje, co by měl znát každý začátečník – od výběru vhodné techniky až po tipy, jak předejít chybám. Zaměříme se nejen na efektivní dotek, ale také na bezpečnost a postupy, které opravdu pomáhají. Nečekají vás složité termíny, jen jasné návody a rady ze života. Čtěte dál a zjistěte, jak může rehabilitační masáž zlepšit pohyb a celkovou pohodu.
Číst více
