Technika masáže: jak správně masírovat pro účinek i bezpečí
Správná technika rozhoduje, jestli masáž uvolní nebo ublíží. Nejde jen o sílu ruky — důležitý je směr, tempo, kontakt a komunikace s klientem. Níže najdete jednoduché, konkrétní kroky a tipy pro běžné postupy, které zvládnete doma i poznáte u terapeuta.
Základní techniky a jak je používat
Nejčastější techniky: hlazení (effleurage) pro zahřátí a uklidnění, hnětení (petrissage) pro uvolnění svalů, tření (friction) pro lokální napětí, poklepávání (tapotement) pro stimulaci a vibrace pro uvolnění. Začněte always lehkým hlazením, postupně přidejte hnětení a cílené tření tam, kde sval tíží. Na citlivá místa používejte prsty, na velké svaly paže a předloktí nebo loket.
Při bolestech zad nebo šíje pracujte směrem od páteře ven k lopatkám a vždy podél svalových vláken. U nohou masírujte od kotníku směrem k srdci — to pomáhá krevnímu oběhu. Reflexní masáž chodidel využijte k úlevě od stresu a ucpaných dutin, ale intenzivní tlak by měl provádět zkušený terapeut.
Praktický postup pro krátkou masáž zad (5–10 minut)
1) Nechte klienta usednout nebo lehnout pohodlně. 2) Zahřejte dlaně a naneste pár kapek oleje. 3) Začněte lehkým hlazením po celé části zad, 1–2 minuty. 4) Přepněte na hnětení: uchopte sval mezi palec a ostatní prsty a pomalu prohněťte. 5) Použijte tření na konkrétní uzlíky a spoušťové body 20–40 sekund. 6) Zakončete jemným hlazením a počkejte, až klient chvíli odpočívá.
Dejte pozor na tlak — ptejte se: "Je to OK?". Dýchání klienta by mělo být klidné, pomozte mu dýchat zhluboka, to zvýší efekt. Pokud klient sténá nebo má ostrou bolest, tlak snižte nebo přestaňte.
U speciálních technik (thajská, čínská, sportovní, anticelulitidní, indická masáž hlavy nebo Dornova metoda) platí jedno pravidlo: pokud jde o léčbu bolesti či rehabilitaci, vyhledejte zkušeného terapeuta. Některé techniky vyžadují znalost anatomie a kontraindikací.
Kontraindikace: horečka, akutní zánět, podezření na trombózu, otevřené rány, čerstvé operace a některé stadia těhotenství. Při křečových žilách a vyhřezlé ploténce buďte opatrní a poraďte se s lékařem.
Kolikrát chodit? Pro akutní problémy často pomůže intenzivní série 1× týdně, pro udržení stačí 1× za 2–6 týdnů podle životního stylu. Domácí masáž funguje pro relaxaci a lehké napětí; pro dlouhodobé problémy volte profesionála.
Chcete konkrétní postupy nebo rady pro konkrétní stav? V tomto štítku najdete články o technikách a jejich použití — od reflexní a sportovní masáže přes rehabilitační postupy až po masáž po porodu. Vyberte si podle potřeby a nebojte se zeptat svého terapeuta na ukázku techniky před začátkem procedury.
