Stres a úzkost: praktické tipy, jak je zvládnout pomocí masáže

Každý z nás se někdy cítí přetížený – práce, rodina, dopravní zácpy. Když se napětí hromadí, tělo reaguje bolestí, napětím ve svalech a hlavně úzkostí. Dobrou zprávou je, že masáž může být rychlým a příjemným způsobem, jak získat úlevu, aniž byste museli sáhnout po lécích.

Proč masáž funguje proti stresu?

Masáž zvyšuje krevní oběh, uvolňuje napjaté svaly a podněcuje tvorbu hormonů „pohody“, jako je serotonin. Když se uvolní fyzické napětí, mysl často následně zklidní. Zjednodušeně řečeno – když se vaše tělo uvolní, i myšlenky mají šanci zpomalit.

Jaké typy masáží jsou nejúčinnější?

Reflexní masáž se soustředí na tlakové body na chodidlech, které podle tradice ovlivňují orgány a nervový systém. Jedna z našich nejoblíbenějších publikací „Reflexní masáž: Úleva od stresu a úzkosti přirozenou cestou" ukazuje konkrétní techniky, které můžete vyzkoušet i doma.

Relaxace v podobě klasické levádové nebo švédské masáže s dlouhými, plynulými tahy pomáhá snížit kortizol, hlavní stresový hormon. Pokud máte málo času, stačí 30‑minutová seance po práci.

Antistresová masáž hlavy – indická masáž hlavy – cílí na oblast spánků a temene, kde se často hromadí napětí po dlouhém sledování obrazovky. Tento typ masáže můžete najít v článku „Indická masáž hlavy: účinky, technika a domácí návod".

Tip: kombinujte masáž s jednoduchým dýchacím cvičením. Zhluboka nadechněte nosem, pomalu vydechněte ústy a během výdechu si představte, že se napětí odchází z těla.

Pokud máte akutní úzkost, klidová masáž (např. čínská masáž na bolest hlavy) může rychle uklidnit nervový systém. V našem článku "Čínská masáž na bolest hlavy: akupresura, body a postupy pro rychlou úlevu" najdete konkrétní body, které můžete masírovat i sami.

Nezapomeňte na pravidelnost. Jediná jednorázová masáž vám nepřinese dlouhodobý efekt. Ideální je naplánovat si sezení jednou až dvakrát týdně, podle toho, jak moc vás stres zatěžuje.

Masáž není jediný nástroj. Kombinujte ji s pohybem (např. jóga, chůze) a zdravou stravou. Ale pokud hledáte rychlou úlevu, je to osvědčený a příjemný způsob, jak „vypnout“ a načerpat energii.

Chcete vědět víc? Prohlédněte si naše další články na témata stresu, úzkosti a masáží – „Reflexní masáž: Klíč k hluboké relaxaci těla i mysli", "Relaxace jako pomocník při poruchách spánku" a další. Každý z nich vám poskytne praktické návody, které můžete použít ihned.

Na závěr: pokud cítíte, že vás stres nebo úzkost přemáhá, nečekejte, až se to zhorší. Rezervujte si masáž v TeraPie Reiter a dejte tělu šanci se zotavit. Vaše tělo i mysl vám poděkují.