Správné držení těla zlepšuje dýchání, snižuje bolesti zad a zlepšuje celkovou energii.

Nemusíte být sportovec, abyste zlepšili posturu. Stačí pár jednoduchých pravidel a pravidelné cviky. V tomhle článku najdete konkrétní tipy, které můžete začít hned používat.

Proč na tom záleží?

Špatné držení těla zatěžuje klouby a svaly, způsobuje únavu a může zhoršit dýchání. U lidí, kteří tráví hodiny u počítače, se často tvoří kulatá záda a vysunutá hlava. To vede k zatuhnutí krční páteře a bolestem mezi lopatkami. Když posturu zlepšíte, mnohé symptomy ustoupí a masáže účinkují lépe, protože svaly nejsou chronicky zkrácené.

Začněte zkontrolovat postavení při sezení. Sedněte si s chodidly na zemi, koleny v pravém úhlu a pánví lehce zatlačenou dopředu. Představte si, že máte na hlavě knihu — hlava je vzpřímená, brada mírně zatažená. Ramena nechte volně spadnout dozadu, neodtahujte je nahoru k uším. Pokud pracujete u počítače, obrazovka by měla být v úrovni očí nebo o trošku níž.

Malé cviky během dne moc pomohou. Přidejte 20–30 sekund aktivního sezení, kdy zatáhnete lopatky k sobě a podržíte. Proveďte to 5–10krát za hodinu. Dále dělejte jednoduché protažení hrudníku u rámu dveří: opřete předloktí o rám a jemně se otáčejte od ruky, až ucítíte tah v hrudní části. Na krk skvěle funguje chin tucks — vtáhněte bradu k hrdlu a podržte 5–10 sekund, opakujte 10krát.

Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému je klíčové.

Most na zádech posílí hýždě a spodní část zad. Lehněte si na záda, nohy pokrčte, zdvihněte pánev do roviny, zhluboka dýchejte a držte 3–5 sekund, opakujte 10–15krát. Plank aktivuje břišní svaly a zlepší stabilitu páteře — začněte na 20–30 sekund a postupně prodlužujte.

V každodenním životě myslete na návyky. Noste batoh oběma rameny, nenechávejte peněženku v zadní kapse, stůjte rovně a rovnoměrně rozloženou váhou na obou nohou. Při zvedání břemen dřepněte a zvedněte nohy a pánev, neohýbejte záda.

Masáž dokáže odblokovat ztuhlé svaly a urychlit zlepšení držení těla, ale bez domácích návyků bude efekt krátkodobý. Když přijdete na masáž s vědomím správné postury, masér dokáže lépe pracovat s konkrétními svaly. Doporučujeme kombinovat masáže s krátkými cvičeními a ergonomickým sezením.

Potřebujete rychlou kontrolu postury? Zkuste fotku z profilu nebo natočte krátké video při chůzi. Všímejte si vystrčené hlavy, kulatých ramen a prohnutí v bedrech. Pokud chcete, přijďte do TeraPie Reiter — rádi zhodnotíme vaši posturu a nabídneme individuální cvičení i masážní plán.

Tipy pro kancelář: nastavte připomenutí na 45 minut, vstaňte a projděte se 1–2 minuty. Použijte podložku pod nohy, pokud jsou chodidla daleko od země. Zkontrolujte, že klávesnice není příliš vysoko, zápěstí držte rovně. Na mobilu držte telefon výš, abyste netáhli hlavu dopředu. Malé pomůcky jako opěrka bederní části mohou pomoct, ale neřešte problém jen doplňky.

Jak často cvičit? Krátce každý den je lepší než dlouho jednou týdně. Doporučujeme 10–15 minut denně zaměřených na mobilitu a 2–3x týdně posilování. Když přidáte masáže jednou za 2–4 týdny, výsledek se zpevní rychleji. Máte-li bolesti nebo neurologické příznaky, domluvte se s odborníkem dřív, než začnete.

Chcete konkrétní plán? Napište nám nebo rezervujte konzultaci. Ukážeme vám cviky, které sedí přesně na míru. Zavolejte dnes.