Úzkost může přijít znenadání a zkazit den. Masáž často přinese úlevu hned během první půlhodiny tím, že uklidní tělo a zlepší dýchání. Tady najdeš konkrétní kroky, které zvládneš hned doma, a tipy, jak masáž v salonu využít na maximum.
První pomoc proti úzkosti — dýchání a tělo: začni s 4–4–6 dýcháním (nádech 4 vteřiny, zadržet 4, výdech 6). Opakuj 6–10krát. Pak rychle zkus progresivní svalové uvolňování: zatni a uvolni nohy, hýždě, břicho, ramena, čelist. Pět až deset minut stačí na výrazné zklidnění.
Krátká sebe-masáž může změnit hodně. Masíruj spánky malými krouživými pohyby, uvolni čelist jemným tlakem pod dolní čelistí, kroužky prohřej krk a ramena. Chceš cílit na úzkost? Lehce masíruj chodidla u kořene palce — tam jsou reflexní body spojené s hlavou a stresem. Stačí 2–3 minuty na každé noze.
Relaxační masáž — klasika, která uvolní svalové napětí a zpomalí srdeční tep. Reflexní masáž chodidel cílí přesně na body, které snižují stres a uvolňují mysl. Indická masáž hlavy zklidní nervy, zmírní napětí v šíji a pomůže usnout. Pokud máš silnou emocí v těle, tantrická nebo čichová masáž (např. s čokoládou nebo esencemi) může zlepšit propojení těla a pocitu bezpečí.
Tip na frekvenci: začni jednou týdně po dobu 3–4 týdnů, pak si dej udržovací sezení jednou za 2–4 týdny. Po masáži pi vodu, vyhni se intenzivnímu cvičení nebo kofeinu, dej tělu hodinu na zklidnění.
U nás v TeraPie Reiter si s tebou terapeut sedne na konzultaci — co tě trápí, co máš rád, jakou intenzitu sneseš. Masér nastaví tlak podle tvé potřeby, kombinuje dýchací pauzy a jemné techniky. Po sezení dostaneš praktické tipy domů: krátké cviky dýchání, konkrétní body pro sebe-masáž a doporučení na další typ masáže (reflexní, relaxační nebo indická masáž hlavy).
Úzkost není věčný stav. Kombinací jednoduchých dechových technik, pravidelných masáží a pár minut sebepéče denně dosáhneš výrazného zlepšení. Když chceš, podíváme se spolu, která masáž je pro tebe nejlepší — napiš nebo zavolej, rád poradím.
Ahoj! Dnes chci sdílet něco, co mě velmi pomáhá překonat stres a zlepšit náladu - aromaterapeutická masáž. Je to úžasná technika, která víc než obyčejná masáž upravuje naše emocionální i fyzické zdraví. Prostřednictvím pečlivě vybraných esenciálních olejů nám pomáhá snížit úzkosti a povzbuzuje naši mysl. Jsem zvědavá, jaké budou vaše zkušenosti s touto vzrušující formou wellness.
Číst více
