Regenerace sportovců – co dělat, aby tělo rychle nabralo sílu

Po každém intenzivním tréninku se tělo baví ozývat bolestí, únavou a ztuhlostí. To ale neznamená, že musíte čekat dny, než se vrátíte do plné síly. Správná regenerace může trvat jen pár hodin, pokud víte, jak ji podpořit. V tom vám pomůže nejen masáž, ale i jednoduché kroky, které zvládnete doma.

Proč je masáž klíčová pro sportovce

Sportovní masáž uvolňuje napjaté svaly, zlepšuje průtok krve a pomáhá odplavit odpadní produkty, jako je kyselina mléčná. To snižuje svalovou bolest a urychluje opravu poškozených vláken. V praxi to znamená, že po masáži se můžete hýbat lépe, mít méně křečí a rychleji se vrátit k dalšímu tréninku.

V našem salonu TeraPie Reiter používáme techniky, které jsou vhodné pro různé sportovní disciplíny – od běhu přes posilování až po týmové sporty. Máte-li např. problémy s kyčelními klouby, zaměříme se na hlubokou tkáň a trigger point terapii, aby se napětí rozpustilo a kloub se vrátil do normálu.

Jak podpořit regeneraci i mimo masáž

Masáž je jen část celého plánu. Zde jsou další tipy, které můžete začlenit hned po tréninku:

• Strečink: Krátké dynamické protahování po výkonu pomáhá obnovit rozsah pohybu a snižuje ztuhlost.
• Hydratace: Voda a elektrolyty doplní tekutiny, které jste ztratili pocením, a podpoří transport živin do svalů.
• Protein: Do 30 minut po tréninku dejte něco s vysokým obsahem bílkovin – jogurt, proteinový shake nebo kuřecí prsa. Pomůže to opravovat svalová vlákna.
• Spánek: Během spánku tělo produkuje růstový hormon, který reguluje opravu tkání. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin.
• Aktivní odpočinek: Lehká chůze nebo jízda na kole při nízké intenzitě podporuje cirkulaci a pomáhá odplavit odpadní látky.

Jednoduché techniky, jako je vlastní pěnový válec nebo míč na masáž, můžete použít i doma. Rolujte pomalu po hamstringách, lýtkách a bederní části zad po dobu 1–2 minut, abyste uvolnili napětí.

Kolik masáží potřebujete? To záleží na intenzitě tréninku a vašich individuálních potřebách. Většina sportovců využívá masáž 1‑2x týdně během přípravy na závod a po každém velkém zatížení. Pokud trpíte častými bolestmi nebo máte specifické problémy, doporučujeme častější návštěvy.

Naše služby zahrnují i kombinaci masáže a konzultace výživy, takže můžete získat kompletní plán na regeneraci. Stačí nám říct, jaký sport provozujete a jaký máte tréninkový plán, a my připravíme program na míru.

Nečekejte, až vás ztuhlost zaskočí. Zarezervujte si termín v TeraPie Reiter a dejte svému tělu šanci rychle se zotavit. Vaše výkony se tak zlepší a vy se budete cítit lépe jak na tréninku, tak i mimo něj.