Poruchy spánku a masáž: co funguje rychle a prakticky
Nemůžete usnout, budíte se v noci nebo se ráno necítíte odpočatí? Masáž není zázrak na všechny poruchy spánku, ale často výrazně pomůže. Zlepší cirkulaci, uvolní napětí v krku a ramenou, sníží stres a uklidní hlavu – a to jsou věci, které usínání hodně komplikují.
Nejdřív to prakticky: které masáže zkusit? Relaxační masáž je univerzální volba. Indická masáž hlavy přímo cílí na napětí v oblasti šíje a hlavy a často pomáhá lidem, kteří mění polohu při spánku nebo mají migrény. Reflexní masáž chodidel uleví od úzkosti a přepětí — stačí 20–30 minut a mnozí hlásí lepší spánek. Čokoládová masáž kombinuje teplo a hladké tahy, což působí uklidňujícím dojmem a umí navodit pocit bezpečí před spaním.
Kdy masáž naplánovat a co očekávat
Není dobré jít na intenzivní masáž těsně před uložením — tělo může být probuzené. Ideální je masáž 1,5–3 hodiny před spaním. Po lehké relaxační masáži můžete jít spát i dřív, pokud cítíte klid. Pijte po masáži trochu vody, dejte si teplé sprchování nebo bylinkový čaj místo kávy či alkoholu.
Jak dlouho masírovat? Pro lepší spánek stačí 30–60 minut profesionální masáže nebo 15–20 minut cílené péče (hlava, šíje, chodidla). Pokud máte chronické potíže, plán několika sezení během týdne často přinese lepší výsledek než jednorázová návštěva.
Rychlé techniky, které zvládnete sami
Chcete vyzkoušet něco hned doma? Zkuste krátkou indickou masáž hlavy: jemné krouživé pohyby na spáncích, u kořínků vlasů a v oblasti šíje po dobu 5–10 minut. U nohou masírujte palec a oblast pod ním – reflexní body tady uklidní mysl. Přidejte pomalé dýchání 4‑4‑8 (4 vdechy, 4 zadržení, 8 výdechů) a tělo se rychle uklidní.
Na co dát pozor: vyvarujte se masáže při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách nebo těsně po operaci. U těhotenství a křečových žil konzultujte terapeuta předem. Pokud máte dlouhodobé nespavosti, navštivte i lékaře – masáž pomůže, ale někdy je potřeba komplexní řešení.
Chcete poradit, která masáž je pro vás nejlepší? V TeraPie Reiter vám rádi doporučíme typ masáže podle vašich potíží a navrhneme plán, který zlepší spánek bez zbytečných experimentů. Malé změny v rutině a pravidelná péče často přinesou velký rozdíl v tom, jak se ráno probudíte.
