Péče o tělo po porodu: co vám pomůže vrátit sílu a komfort
Po porodu se tělo mění a hodně maminek neví, kde začít. Neřešte hned radikální diety nebo tvrdé tréninky. Začněte jednoduchými kroky, které podpoří hojení, sníží bolest a pomůžou vám cítit se lépe každý den.
První týdny: klid, hygiena a jemné pohyby
V prvních dnech a týdnech je hlavní klid a kvalitní hygiena. U perineálního stehu nebo jizvy po císařském řezu dodržujte pokyny lékaře. Chladné obklady na bolestivé místo, dostatek tekutin a lehké procházky jsou dobrý start. Vyhněte se zvedání těžkých věcí a náročnému cvičení do šestinedělí, pokud lékař neurčí jinak.
Krátké procházky zlepšují prokrvení a trávení. Pokud vás trápí otoky, zvedněte nohy, pijte dost a zvažte lehký lymfatický masážní postup u odborníka — pomůže odvést přebytečnou tekutinu.
Posílení pánevního dna a břicha
Pánevní dno je po porodu často oslabené. Začněte s jednoduchými cviky (Kegely): jemné zatažení pánevního dna na několik sekund, uvolnění, opakovat vícekrát denně. Nedělejte při tom zadržování dechu. Pokud máte diastázu (rozdělení břišních svalů), vyhýbejte se klasickým sedům a prknům, dokud fyzioterapeut neschválí progres.
Fyzioterapie zaměřená na pánevní dno vám ušetří spoustu starostí — naučí vás správné zapojení dechu, postoje a cviky, které skutečně fungují. Hledejte specialistu na poporodní rehabilitaci.
Masáže mohou výrazně pomoci: jemné břišní a lymfatické masáže zlepšují pohyblivost tkání, uvolňují napětí a pomáhají s jizvami. Po zahojení rány může terapeut ukázat techniky na masáž jizvy po císařském řezu, které brání zatuhnutí tkáně.
Nezapomínejte na prsa — při ztuhlosti nebo ucpání kanálků jemná masáž směrem k bradavce a časté kojení nebo odsávání pomáhají. Problémy řešte včas s laktační poradkyní.
Výživa a spánek: je to klišé, ale funguje. Kvalitní strava bohatá na bílkoviny, vitaminy a tekutiny podporuje hojení. Spánek doplňujte kdykoliv to jde — po malých dětech se to opravdu šetří.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud cítíte trvalou bolest, inkontinenci, výraznou změnu držení těla nebo psychickou tíhu, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Poporodní péče není jen o fyzickém návratu do kondice, ale i o pocitu bezpečí a pohody.
Chcete-li podpořit regeneraci cílenou masáží, v našem salonu najdete rehabilitační, relaxační i anticelulitidní procedury přizpůsobené po porodu. Malé kroky každý den přinesou velké změny — a vy si zasloužíte cítit se dobře.
