Nohy nateklé, ramena ztuhlá, záda bolavá… Když domů přijde žena s miminkem v náručí, málokdo tuší, co všechno její tělo právě zvládlo. Těhotenství a porod jsou pro fyzičku i psychiku pořádnou zkouškou, a někdy se s následky potýkáme týdny, někdy měsíce. Přitom jedna z nejpříjemnějších a nejpřirozenějších cest k úlevě a lepšímu zdraví je často podceňovaná – masáž po porodu. Možná vás překvapí, jak moc toho může taková péče změnit.
Proč by žádná žena neměla péči po porodu podceňovat?
Jasně, všichni čekají, že první týdny a měsíce budou nabité kojením, přebalováním a nekonečným uspáváním. Ale tělo má za sebou maraton, při kterém se napínaly svaly, zadržovala voda, rozšiřovala pánev, a možná došlo i na postupy jako císařský řez nebo nástřih hráze. Už v roce 2018 vydala Evropská asociace fyzioterapeutů doporučení, že pravidelná poporodní péče (masáže, rehabilitace, cvičení), výrazně snižuje riziko pozdější inkontinence, prolapsu dělohy nebo trvalé bolesti zad.
Masáže tu rozhodně nejsou jen pro rozmar. Pomáhají rozhýbat ztuhlou kůži, nastartovat lymfatický systém, zrychlit vstřebávání otoků, a hlavně zabraňují tvorbě srůstů, které se rády tvoří hlavně po chirurgických zákrocích či náročnějším porodu. Na psychiku má dotek a pečující rituál účinky podobné meditaci, někdy i hlubší. Výzkum brazilské univerzity ve státě São Paulo dokázal, že ženy, které měly po porodu pravidelnou fyzioterapeutickou nebo masážní péči, vykazovaly o 45 % nižší míru poporodních depresí než ženy bez této péče průměrně tři měsíce po porodu.
Domácí péče je sice fajn, ale na pár věcí stačit nebude. Od kvalitní masérky nebo fyzioterapeutky můžete získat nejen úlevu od bolesti, ale i konkrétní tipy, jak pečovat o jizvu po císaři, co pomáhá na břišní diastázu a jak uvolnit pánevní dno. A to není žádná zbytečná rozmařilost – má to dopad na chuť k pohybu, energii i vztah k vlastnímu tělu.
Co skutečně dělá masáž po porodu s tělem a myslí?
Představte si, že vaše ramena a bedra konečně někdo opravdu promasíruje, zkusí uvolnit ztuhlost v dolní části zad, a přibyde odvaha nadechnout se až do břicha. Právě masér nebo fyzioterapeutka totiž dokáže poznat, kde je tělo přetížené, kde je potřeba jemnosti a kde silnějších tahů. Některé ženy cítí okamžitě, jak masáž uvolní napětí, třeba při bolestech hlavy nebo migréně, jiným přinese jasnější mysl a pocit, že poporodní mlha ustupuje.
Statistiky ukazují, že pravidelná poporodní masáž může zkrátit délku rekonvalescence až o 30 % ve srovnání s relaxací bez masáže. To není málo, zvlášť když víte, jak rychle běží čas, když je doma novorozenec. Navíc, masérky často používají oleje s přírodním složením – mandlový, levandulový nebo měsíčkový – které napomáhají regeneraci tkání a působí protizánětlivě.
Dotek má taky jeden zvláštní efekt, na který se často zapomíná: snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a naopak zvyšuje tvorbu oxytocinu. Oxytocin je hormon lásky – a jeho dostatek znamená, že se vám líp spouští mateřské instinkty, snáz odpočinete a taky líp zvládáte například kojení nebo noční vstávání. Masáž tedy není jen chvilka slasti, ale chemicky daný nástroj, jak nastartovat pohodu v hlavě i těle.
| Klinický účinek masáže po porodu | Výsledek |
|---|---|
| Snížení bolesti zad a kloubů | O 61 % více žen hlásí úlevu už po 2 týdnech |
| Rychlejší zotavení po císařském řezu | O 24 % kratší období bolestivosti (zdroj: studie 2022, Praha FN Bulovka) |
| Snížení stresu a zlepšení nálady | Míra poporodní deprese nižší až o 45 % (studie São Paulo 2019) |
| Zlepšení lymfatického toku | Pokles otoků kotníků o více než 38 % |
| Obnova elasticity kůže | Lepší hojení jizev a méně napětí v oblasti břicha |
Pokud se ptáte, masáž po porodu není žádný luxus. Je to investice do vlastního zdraví a pohody celé rodiny. Funguje dokonce i na spánek – ženy často usínají rychleji a hlouběji, což je u novopečených maminek skoro zázrak.
Jak a kdy začít s masáží po porodu?
Tady záleží na způsobu porodu a aktuálním stavu. Většina fyzioterapeutek doporučuje začít už 2 až 6 týdnů po porodu. U přirozeného porodu bez komplikací může masáž přijít i dříve, klidně už po prvním týdnu, pokud žena nemá bolesti ani jiné potíže. Jizva po císaři by měla být vždy úplně zhojená, než se na ni pustí někdo cizí – většinou kolem 4. až 6. týdne.
Jestliže řešíte poporodní komplikace (diastázu, bolesti pánve), nebojte se využít konzultaci u fyzioterapeutky specializující se na ženské zdraví. Právě tyto odbornice poradí nejen s masáží, ale i s jednoduchými cviky a péčí o jizvy. Specifika poporodní masáže hodně záleží také na psychickém rozpoložení; pokud má žena úzkosti, potíže s kojením nebo jen pocit, že nezvládá nápor emocí, masáž může přinést kontaktní laskavost, kterou v tu chvíli máloco nahradí.
Tip od kamarádky, která rodila loni: Při návštěvě masérky nezapomeňte zmínit všechny možné zdravotní potíže (astma, alergie na oleje, jizvy, bolesti v určitém místě). Dobrý masér pracuje šetrně, respektuje tempo klientky a dokáže upravit postup na míru. Pokud je v rodině malý křeček (jako má doma můj Karamel), určitě si po návratu domů nechte chvilku klidu ještě předtím, než sáhnete po úklidu či vaření. Dopřejte si malý rituál – šálek bylinkového čaje nebo vanilkový jogurt.
A co když nejsou finance na profesionální masáž? Požádejte partnera nebo kamarádku. Jemné tahy přes ramena, záda nebo nohy zvládne každý. Na internetu najdete snadno návody, kde konkrétně masírovat a kde naopak přidat opatrnost (například v oblasti břicha nebo pánevního dna masírujeme vždy jen podle doporučení fyzioterapeutky).
- Začněte s krátkými, šetrnými masážemi.
- Používejte hypoalergenní, nejlépe přírodní oleje.
- Pijte po masáži dostatek vody, protože se tělo zbavuje toxinů.
- Sledujte, jak vaše tělo reaguje, a přizpůsobte délku i intenzitu masáže svému komfortu.
- Pokud něco bolí, oznamte to hned – nemělo by jít o bolest, spíš o úlevu a uvolnění.
Tipy, triky a osobní zkušenosti, které vám jinde neřeknou
Nikdo vám to před porodem neprozradí, ale regenerace není žádný sprint. Pravidelnost vítězí nad intenzitou – lepší krátká masáž párkrát týdně než dlouhé a vzácné procedury. Pokud vás obtěžují otoky nohou, večerní masáž lýtek a chodidel může výrazně ulevit. Zkuste přidat i jemné protahování – a když nevíte jak začít, použijte polštářky na podepření pod kolena a bedra, abyste tělo zbytečně nenamáhala.
Moje kamarádka popsala zajímavý efekt – po první poporodní masáži konečně „pustila“ emoce, které se držely od porodu. Pláč není slabost, ale známka, že se tělo začíná uzdravovat nejen fyzicky, ale i psychicky. A co je úplně nejlepší? Nepodceňujte vůni – levandule, meduňka nebo bergamot působí zázraky právě v kombinaci s dotekem. I proto používají TOP masérky při masážích aromaterapeutické oleje, které zklidní nervový systém a pomáhají harmonizovat hormony.
Až půjdete na poporodní masáž, nespěchejte hned zpátky do normálu. Udělejte si malý restart – dejte nohy nahoru, zapněte oblíbenou hudbu, nebo si prostě užijte půlhodinku s knížkou nebo s křečkem Karamel po boku (ten rád slyší bublání mamčiných zpráv). Malé rituály jsou teď to, co dělá obrovský rozdíl.
Pro inspiraci, tady je pár triků od žen, které masáže po porodu už vyzkoušely:
- Jedna žena si masáž naplánovala vždy, když šla miminko na návštěvu k babičce, a brzy zjistila, že ji to chrání před vyhořením.
- Jiná má ve svém diáři „tajný kód“ pro masáže, aby nikdo jiný nerozhodoval o jejím odpočinku.
- Do masážních olejů lze přidat domácí macerát z měsíčku lékařského, který podporuje hojení jizev.
- Pár žen doporučuje po masáži chvilku chůze na boso, protože kontakt se zemí pomáhá lépe vstřebat relaxaci do celého těla.
Masáž po porodu není o výjimečnosti, ale o nalezení lepší verze sama sebe. Je to klíč k tělu, které má chuť znovu žít a pohybovat se. Ať už jste v jakékoliv fázi poporodní regenerace, dopřejte si chvilku, kdy pečujete jen o sebe. Doma, v masážním studiu nebo s někým blízkým – hlavně se nebojte říct, co potřebujete. Překvapí vás, jak moc toho masáž dokáže změnit.
