Probouzíte se unavení i po osmi hodinách? Masáž není zázrak, ale umí snížit napětí, uklidnit mysl a zlepšit usínání. Tady najdete konkrétní typy masáží, rady kdy je absolvovat a jednoduché kroky, které můžete použít hned večer.
Relaxační masáž je první volba: jemné hladění a dlouhé tahy uvolní svaly a sníží hladinu stresových hormonů. Indická masáž hlavy zase přímo zklidní mysl, zmírní napětí v oblasti šíje a podporuje lepší spánek. Reflexní masáž chodidel stimuluje body spojené se spánkem a může zrychlit usínání — stačí 20–30 minut.
Máte chuť na něco netradičního? Čokoládová masáž kombinuje teplo a vůni, což působí uklidňujícím dojmem a pomáhá tělu relaxovat. Důležité je volit mírnou intenzitu — příliš silná masáž vás může naopak rozhýbat a ztížit usínání.
Na masáž choďte ideálně 2–3 hodiny před spaním. Tělo tak postrádá přehnanou stimulaci a má čas zpracovat uvolnění. Po masáži si dopřejte klid, vlažnou sprchu a lehké jídlo, pokud máte hlad. Vyhněte se kávě a alkoholu po masáži — ruší regeneraci a zhoršuje spánek.
Četnost? Pokud bojujete s chronickou nespavostí, plánujte jednu masáž týdně po dobu několika týdnů a sledujte, jak se spánek zlepšuje. Při občasné nespavosti postačí ošetření jednou za 2–4 týdny.
Co můžete dělat doma: krátká 10minutová masáž šíje a spánků, hluboké dýchání před spaním a jemné protažení dokážou pomoci okamžitě. Při reflexní masáži si najděte body na chodidlech spojené s hlavou a jemně je stlačujte kruhovými pohyby — nechte to působit 5–10 minut před spaním.
Kontraindikace: vyhněte se masáži při horečce, akutním zánětu, těsně po velkém chirurgickém zákroku nebo při vážných kardiovaskulárních potížích. Pokud užíváte silné léky na spaní nebo máte poruchu spánku diagnostikovanou lékařem, poraďte se s odborníkem před zahájením masáží.
Chcete rychlý test doma? Vyzkoušejte 15 minut jemného masírování šíje + 5 minut reflexní masáže chodidel a pak lehněte do tmy s pomalým dýcháním. Pokud se cítíte klidněji během týdne, pokračujte. Pokud ne, proberte možnosti s terapeutem.
Máte otázky nebo chcete vyzkoušet masáž přímo u nás? V TeraPie Reiter vybíráme techniky podle potřeby — od relaxační přes indickou masáž hlavy až po reflexní ošetření. Objednejte si termín a domluvíme ošetření šité na míru vaší nespavosti.
Relaxační masáž může být nečekaně účinným řešením pro každého, kdo bojuje s poruchami spánku. Článek popíše, jak masáž ovlivňuje tělo i mysl a proč má velký význam pro regeneraci a hlubší spánek. Dozvíte se tipy na nejlepší typy masáží, které s usínáním opravdu pomáhají. Přidám také konkrétní rady, jak masáž využívat doma i na procedurách. Vše je postavené na zkušenostech i nedávných vědeckých studiích.
Číst více
