Lymfa na nohách: co dělat, když nohy otékají a jsou těžké
Cítíte večer těžké nohy nebo prsty, které se špatně navlékají do prstenu? To může být známka toho, že lymfa na nohách stagnuje. Lymfatický systém odstraňuje přebytečnou tekutinu a odpadní látky. Když nefunguje dobře, vznikají otoky, pocit napětí, někdy i bolest nebo větší viditelnost žilek a celulitidy.
Jednoduché kroky, které můžete udělat hned
Začněte pohybem. Chůze a lehké poskoky zlepšují odtok lymfy z nohou. Dělejte 5–10 minut krátkých cviků na kotníky (klopte paty, otáčejte kotníky) každou hodinu, pokud sedíte dlouho. Zvedání nohou nad úroveň srdce na 10–15 minut večer výrazně pomůže snížit otoky.
Hydratace a strava. Pijte dost vody — paradoxně pomáhá snížit zadržování tekutin. Omezte sůl a zpracované potraviny. Přidejte zeleninu, ovoce, potraviny bohaté na draslík (banány, brambory), a protizánětlivé potraviny jako losos nebo ořechy.
Kompression. Podpůrné punčochy nebo kompresní návleky pomáhají udržet proudění lymfy a zmírnit pocit těžkých nohou. Vyberte správnou třídu komprese podle doporučení odborníka.
Samomasáž a profesionální lymfodrenáž
Naučte se jemnou samomasáž: začněte u třísel a směrem dolů postupujte podél stehna ke kolenu, pak k lýtku a kotníku. Použijte lehký tlak a pomalé tahy — lymfa teče směrem k tříslům. Opakujte 5–10 minut denně. Silné tření nebo hluboké hnětení není vhodné.
Profesionální manuální lymfodrenáž od vyškoleného terapeuta může významně ulevit. Terapeut používá velmi jemné, rytmické tahy, které podporují odtok a snižují otok. Po pravidelných sezeních bývá zlepšení patrné v pohodlí i pohyblivosti.
Kdy jít k lékaři? Pokud otok vznikne náhle, je jednostranný, je s bolestí, zarudnutím nebo teplotou, raději okamžitě vyhledejte lékaře — může jít o zánět nebo hlubokou žilní trombózu. Dlouhodobé otoky konzultujte s angiochirurgem nebo lymfologem, obzvlášť pokud máte cukrovku nebo problémy se srdcem.
Vyhněte se dlouhému stání bez pohybu, těsnému oblečení na stehnech či kotnících a kouření — to vše zhoršuje odtok lymfy. Pokud chcete pomoci rychle a bezpečně, domluvte si konzultaci a případnou lymfodrenáž v našem salonu TeraPie Reiter. Rezervace a více informací najdete na terapie-reiter.cz.
Chvilkové úpravy denního režimu a několik jednoduchých technik často stačí, aby nohy byly lehčí a bez otoků. Zkuste pár tipů hned dnes a sledujte rozdíl během týdne.
