Cítíte brnění nebo mravenčení v palci, ukazováku a prostředníčku? Bolí vás zápěstí hlavně v noci nebo po práci u počítače? To jsou typické příznaky karpálního tunelu — stlačení nervu v zápěstí, které dokáže znepříjemnit běžné činnosti.
Nečekejte, až se bolest zhorší. Tahle stránka shrnuje jednoduché kroky, které zvládnete sami doma, co vám může dát masáž a kdy se objednat k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Začněte nejjednodušeji: odpočinek a zmenšení zatížení. Když pracujete u počítače, dělejte krátké přestávky každých 30–45 minut. Vyzkoušejte noční dlahu na zápěstí — udrží ruku v neutrální poloze a často zmírní bolest v noci.
Jednoduché cviky, které můžete dělat 2–3× denně: ohněte zápěstí nahoru a dolů pomalu 10–15×, pak protáhněte dlaně tím, že natahnete prsty dozadu (držte 20–30 sekund). Cvik na posun nervu: jemně pohybujte prsty a zápěstím v plynulých vlnách 10×, opakujte ráno a večer.
Masáž pomůže uvolnit napětí ve svalech předloktí, které často přispívají ke stlačení nervu. Masírujte jemně předloktí směrem od lokte k zápěstí 2–3 minuty, pak krouživými pohyby promasírujte záprstí. Vyhněte se silnému tlaku přímo přes karpální oblast — cílem je uvolnit okolní tkáně, ne tlačit na nerv.
Led nebo teplo? Pokud máte akutní bolest a otok, 10–15 minut s ledovým obkladem pomůže snížit zánět. Naopak při chronickém napětí může pomoci teplý zábal před cviky nebo masáží.
Pokud potíže nepovolí za 2–4 týdny domácí péče, objednejte se k lékaři. Lékař nebo fyzioterapeut provede testy (Phalen, Tinel) a určí, jestli je třeba další vyšetření. Fyzioterapie nabídne cílené cviky, manuální terapii a často i poradenství ergonomie pracovního místa.
V některých případech pomůže injekce nebo operační uvolnění karpálního tunelu. To řeší odborník — nesnažte se operaci odkládat, pokud ztrácíte sílu v ruce nebo máte trvalé necitlivé prsty.
Prevence je jednoduchá: upravte polohu ruky při práci, používejte ergonomickou myš a klávesnici, cvičte předloktí a pravidelně si masírujte ruky. Chcete-li pomoc na míru, v TeraPie Reiter nabízíme terapeutické masáže a poradenství ergonomie práce. Rychlá konzultace u nás často stačí k úlevě a nastavení domácí terapie.
Máte otázky nebo chcete termín konzultace? Napište nám — poradíme, co udělat první a kdy je lepší vidět odborníka.
Sportovní masáž může efektivně pomoci při syndromu karpálního tunelu. Tento článek poskytuje ucelený přehled o tom, jak masáže mohou zmírnit bolest a zlepšit mobilitu zápěstí. Navíc se dozvíte některé zajímavé fakta a užitečné tipy, jak si doma ulevit od příznaků tohoto syndromu.
Číst více
