Potřebujete vědět, jak dlouho nejíst před krevním testem, operací nebo když začínáte s půstem kvůli hubnutí? Zde najdete jasné časy a jednoduché tipy, co dělat před, během a po půstu, aby to bylo bezpečné a efektivní.
Před laboratorními odběry krve se obvykle doporučuje nejíst 8–12 hodin. To platí hlavně pro lipidy a hladinu glukózy, které se měří nalačno. Pokud vám lékař řekne "nalačno", držte se těchto 8–12 hodin.
Před plánovanou operací nebo celkovou anestezií bývá pravidlo přísnější: solidní jídlo 6–8 hodin před a jasné tekutiny (voda, slabý čaj) do 2 hodin před zákrokem. Tohle jsou běžné anesteziologické pokyny pro snížení rizika aspirace.
Pro běžné půsty za účelem hubnutí nebo zlepšení pocitu se používají délky jako 12:12 (12 hodin nejíst, 12 jíst), 16:8 (16 hodin půst, 8 hodin okno k jídlu) nebo 24hodinové půsty 1–2× týdně. Krátkodobý 24hodinový půst většina zdravých lidí zvládne, delší půsty (48–72 hodin) už by měly být pod dohledem odborníka.
Než začnete držet delší půst, zkontrolujte zdravotní stav. Lidé s cukrovkou na inzulínu, těhotné nebo kojící ženy, osoby s poruchou příjmu potravy a lidé podvyživení by půst neměli praktikovat bez lékaře.
Hydratace je klíčová. Při půstu pijte vodu, bylinkový čaj nebo neslazenou kávu. Pokud půst trvá delší dobu, přidejte elektrolyty (sůl, magnesium) podle potřeby, hlavně pokud se objevují závratě nebo slabost.
Začněte pozvolna. Pokud jste nikdy nepůstovali, zkraťte okno jídla o 1–2 hodiny první týden. Sledujte energii, spánek a náladu. Pokud se cítíte špatně, půst ukončete.
Při přerušení půstu volíte lehké jídlo: bílkovina, zdravá tuky a zelenina. Vyhněte se velkým porcím a tučným smaženým jídlům hned po dlouhém půstu, tělo by to mohlo špatně snést.
Při intenzivním sportu neplánujte dlouhý půst před výkonem. Lehký trénink je v pořádku, ale silový či vytrvalostní výkon vyžaduje palivo.
Chcete-li půst využít pro zdraví nebo hubnutí, plánujte konzistentně a kombinujte ho s vyváženou stravou během jídelního okna. Sledování výsledků (hmotnost, spánek, energie) pomůže upravit délku a frekvenci půstu podle vás.
Máte-li pochybnosti nebo chronické onemocnění, promluvte si s lékařem nebo nutričním specialistou. Krátký půst je pro mnoho lidí bezpečný, ale nemusí být správný pro každého — není ostuda zeptat se odborníka.
Potřebujete konkrétní plán podle vašeho zdravotního stavu? Napište nám v salonech TeraPie Reiter rádi poradíme směr, jak začít bezpečně a s rozumem.
Chystáte se na indickou masáž hlavy a řešíte, kdy naposledy před masáží jíst? Srozumitelně vysvětlíme, proč je dobré s jídlem počkat, na co si dát pozor a jaký typ jídla naopak může být před masáží v pohodě. Dozvíte se i konkrétní tipy, které pomůžou užít si masáž naplno bez zbytečných komplikací. Myslet na správné načasování jídla se opravdu vyplatí.
Číst více
