Domácí masáž: jak rychle ulevit bolavým místům
Nemusíte mít profesionální vybavení, abyste si doma ulevili. Stačí 10–20 minut, pár jednoduchých technik a vědomý dotek. V tomhle příspěvku najdete konkrétní kroky pro krk, ramena, záda a nohy, tipy na pomůcky a jasné varování, kdy masáž neprovádět.
Připravte si teplý ručník, lehký olej nebo krém (nemastný), pohodlnou židli nebo podložku a pití. Ohřejte ruce a začněte jemným hladěním, aby se svaly uvolnily. Pravidlo: masírujte směrem k srdci u končetin, pracujte z povrchu do hloubky a poslouchejte bolest — ostrá bolest už je signál přestat.
Jak na to: jednoduché techniky, které fungují
1) Efleurage (hlazení) – začněte dlouhými hladivými tahy po zádech nebo pažích. Pomáhá rozproudit krev a připravit tkáň na hlubší práci. Každou část masírujte 1–2 minuty.
2) Hnětení – uchopte sval mezi palec a prsty a mírně ho stlačujte a posouvejte. Hodí se na trapézy a lýtka. Dělejte pomalé cykly po 30–60 sekundách.
3) Bodový tlak – najděte tuhé místo, pohodlně se nadechněte a tlačte palcem nebo kloubem 6–8 sekund, pak povolte. Opakujte 3–5×. Funguje na spoušťové body v krku a ramenou.
4) Masáž chodidel – tlak na plošku chodidla uleví unaveným nohám i hlavě (reflexní body). Použijte palec a krouživé pohyby, věnujte každé noze 3–5 minut.
5) Pomůcky pro samomasáž – tenisový míček na zádové svaly, pěnový válec na lýtka a stehna. Položte míček mezi stěnu a rameno nebo vyšší část zad a pomalu valte až najdete citlivé místo, pak tam chvíli setrvejte.
Bezpečnost a co dělat po masáži
Neriskujte masáž při horečce, zánětu, otevřených ranách, podezření na trombózu nebo čerstvých zlomeninách. Těhotné ženy a lidé s vážnými chorobami by měli konzultovat terapeuta nebo lékaře. Pokud se po masáži objeví silná bolest nebo otok, obraťte se na odborníka.
Po masáži pijte vodu, dejte si teplý obklad tam, kde byla práce intenzivní, a dejte tělu klid 30–60 minut. Vyhněte se těžkému cvičení a alkoholu hned po ošetření.
Máte chuť číst dál? Podívejte se na články na našem blogu: "Reflexní masáž: Úleva od stresu a úzkosti", "Masáž po porodu: Nejlepší tipy pro regeneraci" nebo "Co nedělat po masáži: Nejčastější chyby". Když chcete poradit konkrétně pro váš problém, napište nebo zavolejte – poradíme vám jednoduché cviky a postupy na míru.
