Domácí aplikace: jednoduché masážní techniky, které zvládnete sami

Chcete si ulevit od bolesti nebo zlepšit regeneraci bez návštěvy salonu? Domácí aplikace masáží může hodně pomoci – když víte, co dělat a čemu se vyhnout. Tady najdete konkrétní postupy, tipy na pomůcky a pravidla bezpečnosti, aby byla péče účinná a bez rizika.

Co můžete bezpečně dělat doma

Krátká relaxační masáž šíje a ramen: 5–10 minut krouživých pohybů palci a prsty podél krční páteře a trapézů. Použijte malé množství oleje nebo krému, aby prsty klouzaly. Tlak volte střední, nesmíte cítit ostrou bolest.

Masáž stehen a lýtek: lehké hnětení a hlazení pomůže odebrat únavu po sportu. Pokud cítíte vytvrzená místa, krouživý tlak prstem nebo palcem uvolní uzlíky. Po tréninku 8–12 minut na nohu stačí.

Reflexní masáž chodidel při rýmě nebo bolesti hlavy: jemný tlak na palec a části chodidla může ulevit dýchání a zmírnit napětí. Stlačujte body 5–10 sekund, pak uvolněte. Pokud po pár opakováních není zlepšení, přestaňte.

Indická masáž hlavy doma: krátké masírování spánků, zátylku a vlasové pokožky zlepší spánek a prokrvení vlasů. Nepoužívejte silný tlak, stačí jemné krouživé pohyby 10–15 minut. Před masáží nejezte těžké jídlo podle doporučení – lehké občerstvení je v pořádku.

Pomůcky a jednoduché postupy

Co mít po ruce: olej (mandlový, sezamový), teplý obklad, pěnový válec na velké svaly, tenisák na trigger pointy. Příklad: u plantární fasciitidy pomůže jemné masírování chodidla tenisovým míčkem po dobu 2–3 minut ráno a večer spolu s lehkým protažením lýtka.

Jak dlouho a jak často: krátké sezení 10–20 minut 3–5× týdně je lepší než jednou hodinu. Tělo potřebuje čas na regeneraci. Pozor na příliš časté nebo agresivní zatlačování do bolavých míst.

Kdy doma nechat masáž a kdy zajít k odborníkovi: vyhněte se masáži při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách nebo podezření na trombózu. Při výrazných bolestích zad, vyhřezlé ploténce u psa nebo po porodu konzultujte postup s fyzioterapeutem nebo lékařem. Pokud si nejste jistí, raději domluvte krátkou konzultaci u nás.

Domácí aplikace masáží může být jednoduchá, rychlá a účinná. Dodržujte základní pravidla bezpečnosti, poslouchejte tělo a při pochybách vyhledejte odbornou pomoc. Pokud chcete ukázat techniku nebo potřebujete radu, TeraPie Reiter vám rádi poradíme osobně.