Cvičení obličeje: jednoduché cviky pro pevnější kontury

Cvičení obličeje: jednoduché cviky, které fungují

Chcete pevnější kontury obličeje bez operačního zákroku? Cvičení obličeje je praktická a levná cesta. Nejde o zázrak přes noc, ale o pravidelnou péči, která zlepší tón svalů, podpoří prokrvení a doplní masáže, které u nás v TeraPie Reiter nabízíme.

Začněte 5–10 minut denně. Kratší, ale pravidelné série přinesou víc než občasné dlouhé tréninky. Před cvičením si obličej umyjte a klidně použijte lehký olej nebo krém — prsty budou lépe klouzat a méně tahat pokožku.

Rychlé cviky, které můžete dělat teď

1) "Rybičí pusa" – nasaďte rty jako při polibku, vtáhněte tváře dovnitř a držte 10–15 sekund. Opakujte 6–8x. Posílí vrchní část lícních svalů a zlepší kontury. 2) "Oční zvedání" – položte ukazováčky na vnější koutky očí, jemně tlačte a snažte se zvednout obočí. Držte 8–10 sekund, opakujte 6x. Pomáhá vypnout vrásky kolem očí. 3) "Otevřené O" – udělejte pusu do tvaru O, pak roztáhněte ústa do úsměvu bez odhalení zubů a opět do O. Opakujte 10–12x. Zpevňuje oblast úst a brady.

Každý cvik dělejte pomalu, soustřeďte se na svaly, ne na tahání pokožky. Cítit jemné namáhání je v pořádku, bolest nepatří do hry.

Jak cvičení kombinovat s masáží

Masáž před cvičením uvolní napětí a zlepší prokrvení, takže svaly lépe reagují na cviky. Po cvičení doporučujeme jemné hlazení směrem od středu obličeje ven — to pomáhá odplavovat přebytečnou tekutinu a podporuje výsledky. V salonu umíme kombinovat krátké obličejové masáže s instruktáží cviků na míru.

Tipy, aby to fungovalo: cvičte 4–6× týdně, dělejte sérii 2–3 cviků po 6–12 opakováních. Sledujte zrcadlo, ale nechte si čas — změny přicházejí postupně během týdnů. Pokud máte akutní zánět, akné v aktivní fázi, nebo čerstvé rány, cvičení i masáže odložte, dokud se stav nezlepší.

Nečekejte zázraky okamžitě. Po 4–8 týdnech pravidelnosti uvidíte pevnější lícní partie a méně povislou bradu. Cviky podporují i lepší držení hlavy, což opticky zlepšuje obličejové kontury.

Chcete osobní plán? Přijďte do TeraPie Reiter. Rádi ukážeme techniku, upravíme cviky podle vašeho věku a typu pleti a poradíme, jak je bezpečně spojit s našimi masážemi pro nejlepší efekt.

Masážní Baňkování proti Povadlé Pleti: Tajemství Obnovy Mladistvé Krásy

9.01.2025
Klára Fialová

Povadlá pleť může být důsledkem stresu, nedostatku spánku a znečištěného prostředí. Masážní baňkování, prastará technika známá z čínské medicíny, nabízí účinné řešení pro zpevnění obličeje a obnovení mladistvého vzhledu. Tento článek vysvětluje, jak masážní baňkování funguje, jaké výhody přináší a jak jej nejlépe zařadit do své denní péče o pleť. Objevte tipy a triky, jak tuto metodu maximálně využít a podpořit regeneraci pleti.

Číst více