Bolest zápěstí: co ji způsobuje a jak si rychle pomoci
Bolest v zápěstí pozná každý, kdo dlouho drží myš, telefon nebo opakuje stejný pohyb. Někdy je to jen únava, jindy signál zánětu nebo nervového sevření. Důležité je rozpoznat, jestli jde o krátkodobý problém, nebo o něco, co bude lepší řešit s odborníkem.
Nejčastější příčiny jsou přetížení (tendinitida), karpální tunel (tlak na střední nerv), revmatoidní nebo degenerativní změny kloubu, úraz a někdy i špatná ergonomie u práce. Zajímavé je, že potíže ve svalech předloktí často dávají bolest do zápěstí — takže pomůže přístup „nejen místní, ale i okolní“.
Okamžitá první pomoc doma
Potřebujete rychle zmírnit bolest? Zkuste tyto kroky: odpočinek — dejte rukám pauzu a omezte opakující se činnosti; chlad — led na 10–15 minut pomůže u akutního otoku a bolestivosti; bandáž nebo ortéza — stabilizují zápěstí a omezí škodlivé pohyby; protizánětlivá mast nebo lék může ulevit, pokud to znáte a snášíte.
Upravit ergonomii: nastavte výšku klávesnice, používejte podložku pro zápěstí, dělejte časté přestávky. Malá změna v držení ruky často hodně pomůže.
Cviky, které zvládnete doma
Krátké cviky mohou zlepšit pohyblivost a snížit napětí. Zkuste tohle: 1) Protažení ohýbačů: natahněte ruku před sebe dlaní nahoru, druhou rukou jemně zatlačte prsty směrem dolů. Držte 20–30 s. 2) Protažení natahovačů: dlaní dolů a druhou rukou zatlačte prsty směrem dolů tak, aby se natahovala horní část předloktí. 3) Posilování: lehké cvičení s malým závažím nebo gumou — krátké sérii 10 opakování. 4) Klouzání šlach: pomalé pohyby prstů od natažení k ohnutí pomáhají uplatnit pružnost šlach.
Neutahat se — cvičte krátce a pravidelně. Pokud při cvicích bolesti prudce vzrostou, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Jak může pomoci masáž? Správná masáž uvolní napětí v předloktí, zlepší průtok krve a sníží bolestivé stažení šlach. Masér se zaměří nejen na zápěstí, ale i na svaly paže a krční páteř, které mohou bolest ovlivňovat. V TeraPie Reiter kombinujeme jemné techniky s rehabilitačními postupy a poradíme, kdy je vhodné nasadit ortézu nebo odkázat na specialistu.
Kdy jít k lékaři: pokud cítíte necitlivost, brnění, slabost v ruce, výrazný otok, horečku nebo se stav zhoršuje přes týden. V takových případech je nejlepší návštěva ortopeda nebo neurologa, případně vyšetření ultrazvukem či RTG.
Máte-li konkrétní potíže, napište nebo se zastavte v salonu. Podíváme se na příčinu a navrhneme praktický plán — masáž, cvičení nebo doporučení k dalšímu vyšetření.
