Běžná masáž, často nazývaná klasická nebo relaxační, je jednoduchý a účinný způsob, jak uvolnit napětí v těle. Není to složitý léčebný postup, ale správně provedená dokáže zmírnit bolesti svalů, snížit stres a zlepšit pocit pohody. V tomto textu najdete jasné informace o tom, jak masáž probíhá, jak se na ni připravit a co dělat po ní, abyste z ní vytěžili maximum.
Běžná masáž používá hnětení, tření, hlazení a tlak prsty nebo dlaněmi. Terapeut přizpůsobí tlak podle vašich potřeb — od jemné relaxace po pevnější uvolnění svalů. Vyberte ji, když cítíte napětí v zádech, krku, ramenou, nebo když potřebujete prostě vypnout a odpočinout si.
Někdy stačí jedna návštěva pro okamžité uvolnění. Jindy je efekt lepší po sérii masáží, zvlášť při chronickém napětí nebo po fyzickém zatížení. Pokud máte specifický zdravotní problém (vyhřezlá ploténka, křečové žíly, těl. omezení), poraďte se předem s terapeutem nebo lékařem.
Příprava: oblékněte se pohodlně a dorazte včas. Nepřijímejte těžké jídlo bezprostředně před masáží. Sdělte masérovi své obtíže, pokud berete léky, máte alergie nebo krvácivé poruchy. Upřímně řekněte, jaký tlak preferujete.
Průběh: masáž obvykle trvá 30–60 minut. Ležíte na masážním lehátku, terapeut pracuje na určených partiích. Pokud cítíte bolest, hned to řekněte. Masér může doporučit techniky pro domácí péči nebo ukázat jednoduché strečinky.
Péče po masáži: pijte vodu, aby se odplavila uvolněná metabolická zátěž. Vyhněte se alkoholu a těžké fyzické práci hned po proceduře. Dopřejte si klidný večer a případně lehké protažení další den. Pokud se objeví mírná únava nebo zvýšená citlivost svalů, je to normální a obvykle odezní do 24–48 hodin.
Jak často chodit: jednorázová masáž pomůže u akutního napětí. Preventivně je rozumné zařadit masáž jednou za 2–6 týdnů podle životního stylu a zátěže. Sportovci nebo lidé s namáhavou prací mohou potřebovat častěji.
Výběr maséra: hledejte zkušenosti, reference a odpovídající certifikaci. Dobrý terapeut vyslechne vaše potřeby, vysvětlí postup a upraví techniky podle vás. Pokud máte po prvním sezení špatný pocit, nebojte se hledat jiného odborníka.
Chcete-li poradit konkrétně, napište nám nebo si rezervujte konzultaci v TeraPie Reiter. Pomůžeme vybrat typ masáže, délku i frekvenci tak, aby vám skutečně pomáhala.
Reflexní masáž není jen o uvolnění svalů jako běžné masáže, ale zaměřuje se na konkrétní body na těle, které odpovídají různým orgánům a systémům. Tento typ masáže má za cíl stimulovat tělesné funkce a podpořit přirozenou schopnost těla se regenerovat. V článku prozkoumáme, jak reflexní masáž účinkuje, její techniky a jak může přinést dlouhodobé zdravotní výhody. Taktéž poskytneme praktické tipy, jak získat maximum z této terapie.
Číst více
