Možná sis už někdy všimla, že ti večer otékají nohy, nebo si připadáš unaveně, i když jsi večer usínala jako miminko. Věděla jsi, že za tím může stát lymfa? Není to žádná exotická záležitost pro sportovce nebo dámy po plastické operaci. Lymfatická masáž je překvapivě praktická věc pro úplně obyčejné lidi – jako jsme my dva.

Lymfa je něco jako úklidový servis tvého těla. Když ale líně teče nebo se na některých místech úplně sekne, tělo začne zadržovat vodu, toxiny se štosují ve tkáních a ty se necítíš ve své kůži. Právě masáž může lymfu znovu rozběhnout. Přínosy? Menší otoky, lehčí nohy, lepší pokožka a někdy dokonce zlepšení nálady. A pozor, není to záležitost jen pro ty, co mají trable – lymfatickou masáž si můžeš zařadit do života i preventivně, zvlášť pokud hodně sedíš, málo piješ nebo se moc nehýbeš.

• Co je to lymfatická masáž a jak funguje
• Proč dát lymfatice šanci aneb kdo ji fakt ocení
• Domácí tipy: Kdy a jak se pustit do masáže
• Nejčastější mýty o lymfatické masáži
• Jak vypadá návštěva u profi maséra
• Komu lymfatická masáž nesedne a kdy ji radši vynechat

Co je to lymfatická masáž a jak funguje

Když slyšíš lymfatická masáž, možná si představíš obyčejnou masáž zad nebo šíje. Ve skutečnosti to je ale úplně jiný styl. Žádné hnětení svalů, místo síly přichází jemné, pomalé tahy. Jde o speciální techniku, kterou se masérka snaží rozproudit lymfu – což je tekutina, co si v těle sbírá odpad a odvádí ho pryč. Funkční lymfa znamená méně otoků a rychlejší regeneraci například po sportu nebo nemoci.

Celý proces je vlastně docela logický. Lymfatická soustava nemá svoji vlastní pumpu jako třeba srdce u krve. Potřebuje vnější pomoc – pohyb nebo přesně cílenou masáž. Právě lymfatická masáž jemně tlačí na povrch těla ve směru, kudy lymfa přirozeně teče. Někdy už deset minut stačí, aby se tělo začalo čistit, a ty jsi se cítila volnější.

• Většina masáží trvá kolem 60 minut.
• Běžně se začíná na krku a postupuje přes ruce, břicho nebo nohy podle potřeby.
• Lymfatická masáž nikdy nebolí – pokud jo, je něco špatně.

Podle jedné studie z Brna z roku 2023 dokázalo až 80 % lidí po sérii pěti lymfatických masáží snížení otoků na nohách v řádu centimetrů. Některé masážní centra využívají i speciální přístroje na tzv. přístrojovou lymfodrenáž, což je alternativa klasické ruční techniky. Obě varianty mají společný cíl: dostat lymfu do pohybu a s ní i škodliviny nebo přebytečnou vodu.

Důležité je, že správná lymfatická masáž se nikdy nedělá rychlým nebo silným tlakem. Není to moc o pocitu “rozmačkané” kůže, spíš jemný, ale promyšlený dotek, který podpoří tok lymfy. A kdo může masáž provádět? Ideálně někdo vyškolený, protože špatně provedená technika může lymfu ještě víc zpomalit.

Proč dát lymfatice šanci aneb kdo ji fakt ocení

Možná si říkáš, jestli vůbec lymfatická masáž stojí za to. Jasně, není to zázrak na všechno, ale u některých lidí dokáže malý zázrak doslova přes noc.

Nejvíc ji oceníš, pokud:

• máš časté otoky kotníků a nohou (třeba po práci nebo dlouhém sezení),
• trápí tě pocit těžkých nohou,
• pracuješ celý den za počítačem, máš málo pohybu,
• se ti tvoří celulitida a nebo ti vadí povadlá pokožka,
• jsi po operaci (samozřejmě po domluvě s doktorem),
• máš oslabenou imunitu a nachlazení se tě drží až moc často,
• málo piješ a nechodíš moc často na záchod,
• jsi těhotná nebo jsi právě porodila (vždy ale řeš s doktorem).

Lymfa je líná hlavně při špatných návycích – dlouhé sezení, nedostatek vody, jednostranná strava. Výsledkem je zadržování vody, únava a necítíš se prostě ve své kůži. Masáž pomáhá lymfu rozproudit a tělo pak pracuje efektivněji. Není to ale jen na fyzické trable – hodně lidí říká, že se jim po pravidelných masážích lépe spí a mizí i „mozková mlha“.

Pro zajímavost, podle údajů z wellness center si lymfatickou masáž objednává až 60 % žen mezi 30 až 50 lety hlavně kvůli otokům a celulitidě.

Pokud se v těchto skupinách poznáváš, je velká šance, že ti lymfatická masáž může změnit život k lepšímu.

Domácí tipy: Kdy a jak se pustit do masáže

Možná tě překvapí, že lymfatická masáž se dá zvládnout i doma. Potřebuješ trochu trpělivosti a správnou techniku, ale není to žádná věda. Tak kdy ji zkusit? Ideální je ráno po probuzení nebo večer před spaním. Určitě ale ne po těžkém jídle nebo když už máš horečku, chřipku nebo infekci. A taky zapomeň na masírování, když se necítíš úplně fit.

Co budeš potřebovat? Hlavně svoje ruce, trochu času (stačí třeba 15 minut na celé tělo) a klidné místo. Obleč si něco pohodlného a začni jemně, nijak netlač. Hlavní je pohyb směrem k mízním uzlinám – například na nohou postupuješ vždy nahoru ke tříslním, na rukou zase k podpaží. Zapomeň na bolest nebo modřiny – lymfatická masáž je spíš takové hladivé tahání kůže než klasické hnětení svalů.

• Zahřej si dlaně třením o sebe a začni masírovat od kotníků směrem nahoru, každou nohu zvlášť.
• Malými kruhovými pohyby pokračuj přes lýtka a stehna, pořád směrem ke tříslním.
• Na rukou začínáš u prstů a pokračuješ až k ramenům a do podpaží.
• Okolí klíčních kostí si jemně proťukej prsty, tady je spousta uzlin.
• Každý tah opakuj 5–7krát, silou to zbytečně nepřežeň.

Tip: Pokud chceš fakt cítit rozdíl, hodně pij vodu – lymfatický systém totiž bez dostatku tekutin funguje hodně líně. Taky se vyplatí kombinovat domácí lymfatickou masáž s obyčejnou chůzí nebo třeba jemným cvičením.

Fakt pro puntičkáře: V roce 2022 vyšlo, že až 60 % lidí s otoky nohou vůbec netuší, jak významně jim může jednoduchá domácí masáž pomoct. Takže pokud máš těžké nohy po dlouhém sezení, klidně si ji zařaď mezi večerní rituály.

Nejčastější mýty o lymfatické masáži

Když se řekne lymfatická masáž, vybaví se spoustě lidí divné pomalé hlazení, ze kterého přece nemůže být žádný efekt. Tak pojďme si to rozebrat — co je pravda a co ne?

• Mýtus 1: Lymfatická masáž je jen pro lidi s otoky nebo po operacích. Hodně lidí žije v dojmu, že tahle masáž je nutná jenom po operaci prsou, žil nebo když ti selhává tělo. Ve skutečnosti ji dnes hojně využívají hlavně lidi, kteří dlouho sedí v práci, sportovci nebo kdokoli, kdo se cítí "těžký" a unavený.
• Mýtus 2: Čím silnější tlak, tím lepší účinek. U běžné masáže jsme zvyklí na silné tahy, tady je to naopak. Lymfatická masáž funguje jemně, někdy skoro jen jakoby hladíš kůži. Jinak riskuješ poškození lymfatických cév, které jsou dost citlivé.
• Mýtus 3: Po jedné návštěvě jsou výsledky zázračné. Tělo nestihne všechno napravit za hodinu. Ve většině případů je potřeba chodit pravidelně, obvykle aspoň 5–10 sezení. Pokud masáž kombinuješ s lepším pitným režimem a pohybem, efekty se násobí.
• Mýtus 4: Masáž vyplaví všechny toxiny a shodíš kila. Pravda je, že lymfatická masáž pomůže s odvodněním, pocit lehkosti přijde často hned druhý den. Ale tuky nespaluje. Pomáhá hlavně s vodou a odpadními látkami v těle – nemá to nic společného s hubnoucí kúrou.

Pro lepší přehled si mrkni na krátké srovnání v tabulce:

Nepodléhej fámám. Informace ověřuj a sleduj, co opravdu dává smysl tvému tělu i zdraví.

Jak vypadá návštěva u profi maséra

Když si domluvíš lymfatickou masáž u zkušeného maséra, čeká tě trochu jiný zážitek než u klasické masáže zad. Tady se neřeší namožené svaly, ale jde hlavně o to, aby tvoje lymfa znovu proudila tak, jak má. Většina salonů tě nechá nejdřív vyplnit krátký dotazník o zdraví, protože lymfatická masáž má svoje pravidla a nehodí se úplně pro každého.

Masér začne pohovorem – zeptá se tě, proč na masáž přicházíš a jestli máš konkrétní potíže. Doporučí taky pitný režim – před masáží i po ní je lepší víc pít, protože tělo začne víc vylučovat odpadní látky.

• Masér používá jemné, pomalé tahy, žádné hluboké mačkání jako při sportovní masáži.
• Celé tělo masíruje ve směru toku lymfy (obvykle začíná u krku a pokračuje ke končetinám).
• Někteří maséři využívají speciální přístroje (tzv. přístrojová lymfodrenáž), většina ale dává přednost manuální technice.
• Samotná masáž trvá většinou 60 až 90 minut, podle toho, jestli chceš ošetřit jen nohy nebo třeba celé tělo.
• Během masáže můžeš zůstat v prádle, masér tě vždy přikrývá ručníkem, takže se nemusíš stydět.

Hodně lidí čeká bolest, ale ve skutečnosti je lymfatická masáž spíš příjemná a relaxační. Pokud tě něco zabolí, určitě to hned masérovi řekni.

Po masáži si na pár hodin naplánuj klid, protože tělo bude čistit vše, co se uvolnilo. Někdo se cítí lehce unaveně, občas je častější močení – to je známka toho, že lymfa fakt maká. Doporučuje se hodně pít a pokud můžeš, neplánuj hned po masáži sport nebo těžkou práci.

Když najdeš schopného maséra se specializací na lymfatickou masáž, měl by ti vysvětlit všechny kroky a odpovědět na tvé dotazy. Neboj se ptát, je to tvoje tělo a tvoje zdraví!

Komu lymfatická masáž nesedne a kdy ji radši vynechat

Není to masáž úplně pro každého. Lymfatická masáž sice zní lákavě, ale jsou případy, kdy ji tělo snese špatně nebo to může být dokonce riziko. Než si ji objednáš, je dobré vědět, kdy je lepší dát si pauzu nebo se masáži úplně vyhnout.

• Infekce a záněty – Pokud máš v těle akutní infekci (například angínu, chřipku, opar), masáž může roznášet bakterie rychleji. Stejně to platí i při zánětu lymfatických uzlin.
• Nádory a onkologická léčba – Lymfa souvisí s imunitním systémem. Pokud máš nádor nebo procházíš léčbou, vždy si ověř u svého lékaře, jestli je pro tebe lymfatická masáž vhodná. Mohla by totiž urychlit šíření metastáz.
• Těžké srdeční nebo ledvinové problémy – Masáž posouvá vodu v těle a zvyšuje zátěž na srdce i ledviny. Pokud už tyhle orgány nestíhají, může jim masáž spíš uškodit.
• Těhotenství – hlavně první trimestr – V těhotenství je potřeba extra opatrnost. První trimestr je pro miminko kritický. Pokud masáž, tak vždy po domluvě s gynekologem a jen od zkušeného terapeuta.
• Čerstvá zranění, modřiny, trombóza – Na místa, kde tělo řeší úraz nebo krevní sraženinu, nikdy nechoď s tlakem ani uvolňováním lymfy. Riziko je vyšší, že se situace zhorší.

Je taky pár situací, kdy si masáž můžeš naplánovat, ale měl bys o tom říct svému lékaři:

• Vysoký krevní tlak
• Cukrovka
• Chronická nemoc štítné žlázy
• Po těžších operacích

Podle údajů České lymfologické společnosti až 12 % lidí, kteří dorazí na lymfatickou masáž, má jeden z důvodů, kdy se doporučuje masáž odložit. Nehraješ si na hrdinku – pokud máš pochybnosti, radši si zavolej lékaři nebo zkušené masérce.

Základní pravidlo? Když nevíš, ptej se. Zdraví má přednost, a lymfatická masáž by měla sloužit jako bezpečná prevence, ne jako risk.