Zdraví a fitness: masáže, rehabilitace a domácí péče

Cítíte se unavení, bolí vás záda nebo chcete zpevnit stehna a zlepšit kondici? Tady najdete jednoduché a praktické tipy z oblasti zdraví a fitness, které můžete hned vyzkoušet.

Masáž není jen luxus. Je to nástroj pro regeneraci, lepší spánek a nižší bolest. V salonu TeraPie Reiter nabízíme sportovní, relaxační a rehabilitační masáže. Pro akutní bolest doporučujeme 1–2 sezení týdně do zlepšení. Pro údržbu stačí 1 sezení za 2–4 týdny.

Cviky doma doplní terapii. Na zpevnění stehen dělejte 3× týdně dřepy 3×15, mosty 3×12 a výpady 3×10 na každou nohu. Na břicho zařaďte plank 3×30–60 s. Chůze 30 minut denně zrychlí spalování a zlepší náladu.

Trápí vás poporodní potíže s dechem? Zkuste 10 minut denního dechového cvičení. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a dýchejte do břicha. Zapojte pomalu výdech, který je delší než nádech. Tak uvolníte hrudník a podpoříte lepší dýchání.

Tejpování pomáhá při držení těla i bolestech svalů. Neaplikujte pásku sami, aniž by vám ukázal někdo správný směr. U nás poradíme jak tejp použít bezpečně a účinně.

Dornova metoda je šetrná technika pro posun kloubů a rychlou úlevu. Terapeut pracuje s aktivním zapojením klienta, takže cítíte rozdíl často hned po sezení.

Vakuoterapie a baňkování zlepší krevní oběh a může pomoci proti celulitidě. Běžný kurz je 6–10 sezení po 1–2 týdnech. Vždy kombinujte s cvičením a hydratací pro lepší výsledky.

Praktické tipy, které hned použijete

Před masáží se na lehko rozhýbejte. Teplá sprcha zvýší průtok krve. Po sportu zamiřte na krátký strečink a pak na sportovní masáž pro rychlejší regeneraci. Hodně pijte před i po sezení, aby svaly lépe odplavily metabolity.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud bolest trvá déle než 2 týdny nebo je ostrá a brání pohybu, objednejte se na vyšetření. Náhlé otoky, horečka nebo ztráta citu vyžadují rychlou pomoc. Pro estetické problémy jako celulitida kombinace terapie a cvičení dává nejlepší efekt.

V salonu TeraPie Reiter spojíme masáž, rehabilitaci a poradíme s plánem cvičení. Rezervace je rychlá a terapeuti vysvětlí postup předem. Přijďte si sednout, vyzkoušet a pocítit rozdíl.

Chcete konkrétní radu na břicho, stehna nebo poporodní dech? Napište nám nebo zavolejte a domluvíme plán přesně pro vás.

Strava hraje velkou roli. Snižte cukry a průmyslové tuky. Přidejte bílkoviny u každého jídla a zeleninu k porcím. Malé změny jako pravidelná snídaně a pitný režim vám pomohou nastartovat metabolismus.

Spánek a stres ovlivňují regeneraci. Kvalitní 7–8 hodin spánku zlepší hormonální rovnováhu. Vyhraďte si večer klid, vypněte obrazovky 30 minut před ulehnutím a zklidněte dech.

Malé porce pravidelnosti fungují lépe než tvrdé diety. Stačí 10–20 minut denně aktivního pohybu navíc ke cvičení a uvidíte změny do měsíce.

Na první návštěvu noste pohodlné oblečení. Přineste seznam léků a stručnou anamnézu. Sezení obvykle trvá 45–60 minut. Po terapii volte lehké aktivity a dostatek tekutin.

Rezervujte termín online nebo telefonicky. Těšíme se na vás.