Těhotenská masáž - bezpečnostní kontrola
Zjistěte, zda je těhotenská masáž pro vás bezpečná
těhotenská masáž je speciální technika, která kombinuje jemné tahy, bezpečné polohy a přizpůsobený tlak, aby podpořila pohodlí a zdraví budoucí maminky během těhotenství. Když se zeptáte, jestli je vhodná během 12. až 30. týdne, odpověď závisí na několika faktorech. těhotenská masáž není jen luxus - je to podpora těla i ducha, pokud se provádí podle odborných doporučení.
Co říkají odborníci: hlavní výhody
Fyzikální terapie a obstátá klinická praxe potvrzují čtyři hlavní přínosy:
- Uvolnění napětí ve svalech zad a kyčlí, což snižuje bolest a zlepšuje držení těla.
- Podpora krevního a lymfatického oběhu, což pomáhá předcházet otokům a křečím.
- Psychické uvolnění - masáž stimuluje uvolňování endorfinů a snižuje úzkost.
- Zlepšení spánku díky celkové relaxaci.
Podle České společnosti pro masážní terapii (2024) až 68 % těhotných žen, které pravidelně využívaly masáž, hlásilo méně bolestí zad než kontrolní skupina.
Možná rizika a kontraindikace
Ne každá masáž je automaticky vhodná. Odborníci upozorňují na následující varování:
- V první třetině těhotenství je vyšší riziko poškození struktury děložního čípku - nutná je konzultace s gynekologem.
- Pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii nebo těhotenskou cukrovku, masáž by měla vést pouze certifikovaný terapeut.
- V případě těžkých močových infekcí nebo aktivní mízmy masáž na břicho není doporučena.
Jedna z nejčastějších chyb je příliš silný tlak na břišní oblast. Správná praxe používá pouze lehké tahy a zaměřuje se na zadní část těla, nohy a ruce.
Jak vybrat správného maséra
Největší rozdíl může udělat výběr terapeuta. Hledejte tyto klíčové atributy:
- Certifikace v těhotenské masáži od uznávaných organizací (např. IHTA).
- Praxe s minimálně 100 těhotnými klientkami.
- Schopnost přizpůsobit polohy - například polohu vleže na boku s podpořeným břichem.
- Reference od ostatních mamink - často najdete recenze na sociálních sítích nebo ve specializovaných fórech.
V Brně například klinika Wellness Center Brno nabízí balíčky těhotenských masáží pod dohledem certifikovaného fyzioterapeuta.
Co můžete očekávat během sezení
Standardní sezení trvá 60 až 90 minut a probíhá takto:
- Krátký rozhovor - terapeut zjistí aktuální týden těhotenství, zdravotní stav a konkrétní potíže.
- Výběr vhodných poloh - nejčastěji ležení na boku s podkladem pod břichem, nebo sed na židli s opěrkou.
- Masáž zad a kyčlí - jemné stlačování, protahování a kruhové pohyby.
- Masáž nohou a kotníků - pomáhá zmírnit otoky a zlepšit cirkulaci.
- Závěrečný relax - krátká fáze, kdy ležíte v klidu a dýcháte zhluboka.
Po sezení byste se měla cítit uvolněně, ale nikoli omámeně. Pokud pocítíte jakýkoli nepříjemný tlak, dejte terapeutovi vědět okamžitě.
Domácí tipy: samomasáž a prevence
Ne vždy je možnost zajít do salonu. Naučte se pár jednoduchých technik, které můžete provádět doma:
- Lehké kruhové tahy na svaly hamstringů (zadní část stehna) pomocí olivového oleje.
- Mírný tlak prsty na svaly mezi lopatkami - pomáhá uvolnit napětí.
- Protahování nohou v sedě - přitáhněte prsty k sobě a držte 15 s.
Vždy používejte hypoalergenní krém nebo čistý olej, aby nedošlo k podráždění pokožky.
Porovnání masážních technik vhodných během těhotenství
| Technika | Vhodné trimestery | Hlavní výhody | Typické kontraindikace |
|---|---|---|---|
| Švédská masáž | 2.-3. trimestr | Uvolnění svalů, zlepšení cirkulace | Vysoký krevní tlak, těhotenské komplikace |
| Shiatsu (japonská tlaková terapie) | 2. trimestr | Stimulace energetických drah, úleva od nevolnosti | Riziko příliš silného tlaku na břicho |
| Lymfatická drenáž | Všechny trimestry | Redukce otoků, podpora imunitního systému | Aktivní infekce, kožní vyrážky |
| Hydroterapie (masáž ve vodě) | 3. trimestr | Uvolnění napětí, zmírnění bolesti zad | Vysoká citlivost na teplotu, krevní problémy |
Často kladené otázky
Je těhotenská masáž bezpečná v první třetině?
Ano, pokud není přítomna žádná kontraindikace a masér má certifikaci. V první třetině se doporučuje lehčí tlak a zaměření na záda a nohy, nikoli na břicho.
Jak často by měla těhotná žena masírovat?
Ideální frekvence je 1‑2× týdně. Při výraznějších potížích může být vhodné zvýšit na 3×, ale vždy po konzultaci s lékařem.
Mohu si masáž udělat sama doma?
Ano, můžete si provést jednoduché samomasáže nohou a zad, ale vyvarujte se silného tlaku na břicho a používejte hypoalergenní oleje.
Jaké polohy jsou během těhotenské masáže nejbezpečnější?
Ležení na boku s podložkou pod břichem je nejčastější. Sedací pozice s oporou zad a nohou také funguje dobře, pokud není potřeba hluboký tlak.
Kde v Brně najdu certifikovaného maséra pro těhotné?
Jedním z ověřených míst je Wellness Center Brno, kde pracují odborníci s certifikací IHTA a mají zkušenosti s více než 200 těhotnými klientkami ročně.
Závěrečný přehled: co si zapamatovat
Masáž během těhotenství může být skvělým pomocníkem, pokud dodržíte pár zásad:
- Zvolte certifikovaného terapeuta s praxí u těhotných.
- Vyhněte se silnému tlaku na břicho a preferujte polohy na boku.
- Informujte se o kontraindikacích, zejména pokud máte vysoký krevní tlak nebo preeklampsii.
- Masírujte pravidelně - 1‑2× týdně pro nejlepší účinky.
- Využijte i jednoduché domácí techniky, které můžete provádět mezi profesionálními sezeními.
Když budete tato pravidla dodržovat, těhotenská masáž se může stát vaším tajným receptem na pohodlnější těhotenství a klidný porod.
