Cítíš se napjatý, nemůžeš spát nebo tě bolí šíje od sezení u počítače? Stres není jen hlava — projevuje se tělem. Tady jsou jasné, praktické kroky, které můžeš použít teď hned, a přehled masáží, které v salonu TeraPie Reiter opravdu pomůžou.
Dýchání: 4-4-6. Nádech na 4 vteřiny, zadrž na 4, výdech na 6. Opakuj 5× a uvolní se tep i pocit úzkosti. Pohyb: protáhni krk a ramena pomalu do stran. Tření spánků a tlak na oblast mezi obočím uleví od napětí hlavy — stiskni jemně na 30 sekund, pak povol.
Mini-masáž: za 90 sekund si můžeš ulevit. Ruce ohřej třením, palci krouživě masíruj šíji od kořene lebky dolů, pak lehké tahy přes trapézy. Pokud máš studené ruce, použij teplý ručník. Pro nohy: masíruj chodidla palcem – tlak na prohlubeň pod palcem často uvolní hlavu a napětí (reflexní bod).
Relaxační masáž: ideální, když chceš jít na jistotu — uvolní svaly, zlepší spánek a sníží napětí. Reflexní masáž chodidel: skvělá pro uklidnění mysli, často funguje i při úzkosti. Indická masáž hlavy: rychle zklidní mysl, zlepší spánek a prokrvení vlasové pokožky. Thajská masáž a sportovní masáž pomůžou, pokud je stres spojený s tělesným přetížením — např. bolesti kyčlí či zad.
Neboj se říct masérovi, že máš stres nebo problémy se spánkem. Domluvte délku a tlak masáže podle toho, co potřebuješ — jemnější techniky pomohou uvolnit nervy, silnější řeší ztuhlé svaly, které stres často způsobuje.
Pravidelnost: krátká masáž nebo péče jednou týdně nebo jednou za 14 dní dělá víc než jednorázová „velká“ procedura. Pokud trpíš poruchami spánku, zkus kombinovat indickou masáž hlavy a relaxační masáž v jednom sezení.
Další jednoduché návyky: omez obrazovky 30 minut před spaním, pij dost vody, plánuj 5–10 minut pauzy každou hodinu práce. Malé změny každý den snižují celkový stres víc než obří zásahy jednou za čas.
Chceš konkrétní tipy na proceduru? V TeraPie Reiter ti poradíme podle symptomů — bolesti hlavy, napětí v krku, špatný spánek nebo prostě pocit vyhoření. Stačí zavolat a domluvit si první konzultaci.
Zdravotní masáž může hrát klíčovou roli v boji proti stresu, a to jak na fyzické, tak i duševní úrovni. Tento článek prozkoumá různé metody masáží, které mohou přispět k uvolnění napětí a celkovému pocitu pohody. Dozvíte se také o vědeckém základě, proč je masáž účinná, a kde najít tu nejlepší pro své potřeby. Představíme také tipy, jak si dopřát masáž doma pro každodenní úlevu od stresu.
Číst více
