Zdraví páteře: jednoduché kroky, které fungují

Bolesti zad umí znepříjemnit den rychle. Dobrá zpráva: často stačí upravit pár návyků a přidat jednoduché cviky. Nečekejte zázrak přes noc, ale pravidelná péče přinese viditelné zlepšení. Tady najdete konkrétní a použitelné tipy bez zbytečné omáčky.

Začněte u pracovního místa. Monitor by měl být v úrovni očí, židle s oporou v bederní části a chodidla pevně na zemi. Pokud pracujete dlouho vsedě, nastavte budík každou hodinu: 2–3 minuty chůze, natažení hrudní páteře a pár dřepů. Tělo potřebu pohyb – i krátké přestávky uleví.

Cvičení, která zvládnete doma

Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Zařaďte 3 cviky denně: 1) Cat-cow 10× pro mobilitu páteře; 2) Bird-dog 10× na každou stranu pro stabilitu středu těla; 3) Glute bridge 3×12 pro sílu hýždí. Přidejte lehký plank 2×30 s důrazem na dýchání. Dělejte to 3–5× týdně a zvyšujte zatížení postupně.

Při zvedání břemen myslete na techniku: kolena pokrčit, nosit zátěž co nejblíže tělu, nevytáčet trup. Tohle jedno pravidlo šetří bedra i dlouhodobě.

Co dalšího ovlivňuje zdraví zad

Matrace a polštář mají vliv. Hledejte střední tvrdost a polštář, který podrží krk. Spánek na boku s malým polštářem mezi koleny udrží páteř v lepší poloze. Obuv s dobrou podporou sníží přenos nárazů do páteře — vyhněte se dlouhodobému chození v vysokých podpatcích.

Hydratace a váha těla nejsou sexy téma, ale význam mají. Meziobratlové ploténky potřebují vodu a nadměrná hmotnost zvyšuje zatížení páteře. Kouření navíc zhoršuje prokrvení a regeneraci — další důvod, proč to zvažovat.

Masáže jsou skvělý doplněk. Rehabilitační nebo zdravotní masáž uvolní napjaté svaly, sportovní masáž zkrátí dobu regenerace po námaze a Dornova metoda může pomoci s nastavením páteře a kloubů. U akutní silné bolesti, příznaků vystřelování do nohy, brnění nebo poruch kontroly moči ale jděte k lékaři hned.

Vyvarujte se rychlých rotačních pohybů při zvedání, dlouhého sezení bez přestávek a ignorování postupného zhoršování bolesti. Pokud si nejste jistí, co na vaše záda platí, domluvte si konzultaci. V salonu umíme ukázat cviky na míru a kombinovat masážní techniky tak, aby vaše páteř fungovala lépe každý den.