Bolest nebo únava nohou umí zkazit den. Stačí pár jednoduchých kroků a pravidelná péče, aby nohy zůstaly silné a bez bolesti. Tady najdete konkrétní rady, které můžete hned vyzkoušet doma — cvičení, masáž i praktické tipy na obuv a kompresi.
Když nohy bolí akutně, začněte ledováním 10–15 minut a nohu vyložte. Pokud trpíte bolestí paty (plantární fasciitida), zkuste válec nebo tenisový míček pod chodidlo — jemně krouživé pohyby 2–3 minuty, několikrát denně. Pro otoky a pocit těžkých nohou pomůže 15 minut nohou nahoře po sedavé práci a kompresní punčochy během dne.
Jednoduché cviky, které zabírají 5–10 minut: 1) Táhnutí lýtka ke stěně (30 s, 3× na každou nohu). 2) Zvedání na špičky 15× ve třech sériích. 3) Chytání ručníkem prsty chodidla (10×). Tyto cviky zlepšují pružnost, stabilitu a snižují riziko zranění.
Masáž uleví od napětí a zlepší cirkulaci. Začněte teplým obkladem nebo vaničkou s teplou vodou na 5–10 minut. Poté použijte olej nebo krém a masírujte chodidlo palci klenby směrem k prstům. Na plantární fasciitidu jemně protlačujte podélnou část chodidla směrem od paty k prstům.
Reflexní masáž na chodidle můžete zkusit sama: stiskněte palcem oblast pod palcem u nohy pro úlevu od napětí v hlavě a pak oblast u paty pro klidnější spánek. Netlačte přes bolestivé otoky nebo kožní změny. Pokud máte křečové žíly, masáž směřujte k srdci, ale vyhněte se přímému tlaku na výrazné žíly.
Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest náhlá, silná nebo doprovázená otokem, zčervenáním či teplotou, nebo když se bolesti zhoršují přes týden, objednejte se k lékaři. Podobně u podezření na trombózu, otevřené rány nebo neuropatii (brnění, ztráta citu) vyhledejte odborníka.
Obuv a prevence: Volte pevnou obuv s podporou klenby a tlumením paty. Vyhněte se dlouhodobému chození naboso po tvrdém povrchu a střídání podpatků s nízkou podrážkou. Do boty můžete přidat ortopedickou vložku podle potřeby.
Pravidelnost vyhrává. Krátké cvičení denně, vhodná obuv a pravidelná péče jsou lepší než občasné kroky. Když trpíte chronickou bolestí, domluvte si vyšetření a konzultaci s fyzioterapeutem nebo masérem. Nohy vám poděkují — chodíte s nimi celý život, stojí za pár minut péče denně.
Ploska nohy je důležitou částí těla, která hraje klíčovou roli při chůzi a běhu. Tento článek se zaměřuje na anatomii plosky nohy, její funkci, běžné problémy, které ji mohou postihnout, a způsoby, jak o ni správně pečovat.
Číst více
