Vyrovnání pánve: proč na to nesmíte zapomenout

Nevyrovnaná pánev může být zdrojem bolesti zad, kloubů i svalů. Většinou se vůbec neuvědomíte, že váš tělesný střed leží šikmo, dokud se objeví nepříjemné napětí. První krok je zjistit, jestli je to skutečně váš problém, a pak vybrat správnou techniku – masáž, cvičení nebo kombinaci obojího.

Co naznačuje nevyrovnaná pánev?

Jednoduché testy zvládnete i doma. Postavte se rovně, podívejte se na obě strany těla ve zrcadle. Pokud jsou kyčle vidět na různých výškách nebo se vaše boky nakloní dopředu nebo dozadu, je to signál, že pánev není v rovině. Další příznak je častá bolest v dolní části zad, která se zhoršuje po delším sezení nebo stání. Když cítíte napětí v hamstringech (zadní část stehna) nebo v oblasti kyčelních flexorů, může to také ukazovat na šikmost.

Jak na vyrovnání pánve: masáže a cvičení

Masáž je rychlý způsob, jak uvolnit napjaté svaly a obnovit správný vzorec pohybu. V našem salonu nabízíme rehabilitační masáž zaměřenou na zlepšení postury (článek „Rehabilitační masáž na zlepšení postury“). Masér se soustředí na svaly kolem pánve – gluteály, hip flexory i dolní část zad. Správně provedená masáž rozbije zkratové svaly a umožní pánvi vrátit se do neutrální polohy.

Po masáži následuje cvičební část. Jednoduché cviky, jako je „podlahový most“ nebo „klikatý výpad“, posilují gluteály a stabilizují pánev. Důležitý je také strečink hamstringů a hip flexorů, aby se předešlo opětovnému napětí. Pokud chcete komplexnější program, podívejte se na sportovní masáž – pomůže zvýšit výkon a zároveň zlepší flexibilitu pánve (více v článku o sportovní masáži).

Nezapomeňte na každodenní návyky. Sedět s rovnou páteří, používat ergonomické židle a pravidelně vstávat k protáhnutí mohou zabránit návratu šikmosti. Pokud máte podezření na vážnější problém, jako jsou výhřezlé ploténky, navštivte odborníka – i zde může masáž podpořit léčbu, ale je potřeba koordinovat s lékařem.

Vyrovnání pánve není jednorázová akce, ale proces, který zahrnuje pravidelnou péči. Kombinace masáže, cílených cviků a správných postojů vám přinese úlevu od bolesti a lepší pohodu. Přijďte k nám do TeraPie Reiter a nechte nás vám ukázat, jak se pánev může vrátit do rovnováhy – rychle, bezpečně a efektivně.

Dornova metoda: jak zlepšit postoj bez bolesti (praktický průvodce + cviky)

Dornova metoda: jak zlepšit postoj bez bolesti (praktický průvodce + cviky)

Jasný návod, jak Dornova metoda zlepšuje postoj. Co čekat na sezení, jednoduché domácí cviky, bezpečnost, kdy pomůže a kdy ne. Prakticky a bez zbytečné teorie.

Číst více