Úzkost: jak masáž a jednoduché techniky pomáhají zklidnit tělo i mysl

Úzkost bolí v těle i v hlavě. Ne vždy jde hned k psychiatrovi nebo na dlouhou terapii. Masáž dokáže rychle snížit napětí, zpomalit dech a pomoct vám usnout. Není lékem na vše, ale může být silným doplňkem péče o nervy a spánek.

Jak masáž pomáhá při úzkosti

Masáž snižuje svalové napětí a tím posílá signál do mozku, že je bezpečno. Po relaci často klesá hladina stresového hormonu (kortizolu) a roste pocit klidu díky uvolnění oxytocinu a serotoninu. Prakticky to znamená: méně napětí v šíji a ramenou, snazší dýchání a klidnější spánek. Typy masáží, které u nás pomáhají nejčastěji, jsou klasická relaxační masáž, indická masáž hlavy (skvělá před spaním), reflexní masáž pro uvolnění hlavy a čokoládová masáž, která navozuje pocit pohody.

Krátké sezení 30–45 minut zaměřené na šíji, ramena a lebku může snížit akutní úzkost. Dlouhodobě pomáhá pravidelná péče (jednou za týden nebo 1× za 14 dní podle potřeby) kombinovaná s domácími technikami.

Praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned

Před masáží: řekněte terapeutovi, že trpíte úzkostí, a popište, kde cítíte napětí. Terapeut upraví tlak a zaměří se na uklidňující techniky. Po masáži si dejte 10 minut klidu, napijte se vody a neplánujte hned náročné úkoly.

Domácí mini-rutiny: 1) Dýchejte pomalu – 4 vdechy, 6 výdechů (2–3 minuty). 2) Jemná masáž spánků a čela ukáže okamžitou úlevu: krouživé pohyby prsty. 3) Masírujte oblasti za ušima a na zátylku – uvolníte napětí šíje. 4) Před spaním zkuste indickou masáž hlavy nebo mírné tření dlaní o sebe a položení na oči pro rychlé uvolnění.

Kdy být opatrný: vyhněte se masáži při horečce, akutním zánětu, krevních sraženinách nebo těžké depresi bez konzultace s lékařem. Pokud úzkost doprovází silné záchvaty paniky, sebevražedné myšlenky nebo výrazné omezení fungování, obraťte se na odborníka na duševní zdraví.

Masáž není zázrak přes noc, ale je to hmatatelný způsob, jak snížit fyzické následky úzkosti a zlepšit spánek. Vyzkoušejte krátké sezení zaměřené na uvolnění šíje a hlavy, případně kombinujte s dechovými cvičeními. Pokud chcete, v našem salonu vám poradíme, která technika nejlépe sedne na základě vašich příznaků.