Cítíte se ztuhlí, bolí vás záda nebo máte těžké nohy? Uvolnění těla nemusí být složité ani drahé. Stačí pár jednoduchých technik, vědomý pohyb a správná masáž. Tady najdete praktické rady, které můžete začít používat hned dnes.
První pomoc pro ztuhlé svaly: krátké protažení a dech. Pár pomalých nádechů a výdechů sníží napětí. Vyzkoušejte 3-5 minut protažení hrudníku, lýtek a stehen. Když sedíte dlouho u počítače, vstaňte po 30–40 minutách a projděte se dvě minuty.
Samomasáž rukou a chodidel zabere pár minut a často přinese okamžitou úlevu. Tlakem palce na reflexní body chodidla můžete ulevit i od stresu a ucpaného nosu — funguje to překvapivě dobře. Pro svalovou úlevu použijte pěnový válec nebo tenisový míček na bolavé partie (stehna, lýtka, střed zad). Rolujte pomalu a na citlivých místech zůstaňte 20–30 sekund.
Masáž zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svalové uzly a snižuje stres. Potřebujete-li ulevit od bolesti zad nebo zlepšit posturu, oceňovaná je rehabilitační masáž. Pro bolesti kyčlí nebo po sportu sáhněte po sportovní masáži. Když máte problém s patou nebo plantární fasciitidou, používá se cílená zdravotní masáž.
Chcete-li lepší spánek a hlubší relaxaci, zvažte relaxační nebo čokoládovou masáž — nejen že uklidí mysl, ale pomůže i s regenerací. Reflexní masáž na chodidlech poradí se stresem i sinusitidou. Pro ženy po porodu je vhodná poporodní masáž, která podporuje hojení a uvolnění.
Jak si vybrat terapeuta? Ověřte zkušenosti, čtěte recenze a zeptejte se na doporučené techniky. Na první návštěvě popište svůj problém přesně — terapeuti podle toho upraví přístup. Pokud máte křečové žíly, akutní zánět nebo těhotenství, informujte terapeuta předem.
Malé zásady po masáži: pijte více vody, vyhněte se alkoholu a dejte tělu čas na regeneraci. Pokud vás nějaké místo po masáži bolí dlouhodobě, kontaktujte odborníka nebo fyzioterapeuta.
Uvolnění těla je kombinace pravidelného pohybu, vědomého odpočinku a správně zvolené masáže. Vyzkoušejte jednu jednoduchou techniku denně a sledujte, jak se zlepšuje pohoda i tělesný komfort. Chcete konkrétní postup na váš problém? Napište, popíšu přesný plán.
Breussova masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit své zdraví a uvolnit napětí v těle. V tomto článku se dozvíte, co Breussova masáž obnáší, jaké má zdravotní přínosy a jaké techniky se při ní používají. Představíme vám také, jak se připravit na masáž a co od ní očekávat. Pokud hledáte způsob, jak obnovit svou energii a zlepšit svůj fyzický i psychický stav, Breussova masáž může být to pravé pro vás.
Číst více
