Bolest vás omezuje v každodenním životě a často stačí pár správných doteků, aby se situace zlepšila. Masáž neodstraní vždy příčinu, ale umí rychle ulevit, zlepšit krevní oběh a snížit napětí svalů. Tady najdete konkrétní tipy, které masáže fungují při běžných potížích a co můžete dělat doma.
Rehabilitační masáž je vhodná při chronických bolestech zad a šíje. Terapeut pracuje se svaly, vazivem a spoušťovými body, aby obnovil pohyblivost. Sportovní masáž ocení aktivní lidé — uvolní přetížené svaly a urychlí regeneraci po tréninku.
Reflexní masáž chodidel umí překvapivě rychle zmírnit stres, uvolnit napětí a pomoci při bolestech hlavy nebo ucpaných dutin. Antimigrenozní masáž cílí na oblasti hlavy, krku a ramenního pletence a často snižuje intenzitu migrény bez léků.
Těhotenská a poporodní masáž jsou šité na míru změnám těla — uleví od bolesti kyčlí, páteře a napětí kolem žeber. Masáž při křečových žilách musí být jemná a cílená; správný postup zmírní otoky a pocit těžkých nohou. Na plantární fasciitidu pomůže kombinace mobilizace, uvolnění lýtka a cílené práce na chodidle.
Nečekejte zázrak po jedné proceduře. U chronické bolesti často pomůže série 4–6 sezení v rozumných intervalech. Mezi zásady po masáži patří: pijte vodu, dejte tělu klid a vyhněte se alkoholu. Teplá sprcha nebo teplý obklad podpoří efekt, led použijte jen u akutního otoku nebo zánětu.
Domácí techniky: tenisový míček pod chodidlem pomůže při bolesti paty a fasciitidě. Pěnový válec (foam roller) uvolní lýtka, stehna a záda — pomalu a bez bolesti. Jemný tlak prsty na spoušťové body uvolní lokální napětí, dejte pozor na bolest ostrou až pálivou; ta značí, že je třeba zvolnit.
Kdy jít k odborníkovi: pokud bolest neustupuje po 2 týdnech domácí péče, zhoršuje se, doprovází ji ztráta citlivosti nebo slabost, objednejte se k terapeutovi nebo lékaři. Nepodceňujte náhlou silnou bolest po úrazu.
Chcete-li rychlou úlevu a odborné vedení, vyberte maséra se zkušenostmi v dané oblasti (rehabilitace, sportovní terapie, těhotenské procedury). Správný dotek, postup a následná péče vám ušetří hodiny bolesti a zrychlí návrat do běžného života.
Máte konkrétní problém? Napište nebo rezervujte konzultaci — poradíme, která masáž bude pro vás nejefektivnější.
Učinkuje u vás často svalová bolest? Čínská masáž, známá jako Tui Na, může přinést úlevu a podpořit vaše celkové zdraví. Tento článek zkoumá, jak Tui Na pracuje na svalovém a energetickém systému těla, a poskytuje praktické tipy pro začlenění této techniky do vašeho wellness režimu. Zjistěte víc o historii, metodách a přínosech čínské masáže.
Číst více
