Trávení: Jak masáže a jednoduché kroky pomůžou vašemu žaludku
Někdy stačí pár minut správného doteku nebo jednoduché změny v chování a trávení se zlepší. Masáž neumí nahradit lékaře, ale dokáže ulevit od nadýmání, zrychlit pocit plnosti a podpořit pohyb střev. Níže najdete konkrétní a praktické rady, které můžete vyzkoušet hned dnes.
Jak masáž ovlivňuje trávení
Masáž snižuje napětí a stres. Když se uklidníte, zapne se parasympatikus — část nervového systému, která podporuje trávení. Masáž zlepší prokrvení břicha, uvolní svalové zkrácení a může podpořit peristaltiku střev. Reflexní masáž chodidel zase stimuluje konkrétní body spojené s trávicím traktem. V praxi to znamená méně plynatosti, rychlejší úleva po těžkém jídle a příjemnější pocit v břiše.
Jednoduché techniky a kdy na ně
Břišní masáž: lehněte si na záda, pokrčte kolena. Jemně masírujte kruhovými pohyby po směru hodinových ručiček — začněte vpravo dole, pokračujte přes pravý bok, pod žebra, vlevo a zpět. Opakujte 5–10 minut. Tlak držte mírný, nesmí to bolet.
Reflexní body: masírujte chodidla palcem v oblasti pod prsty a středu nártů. Krátký tlak tam dokáže uvolnit napětí a podpořit trávení. Pokud máte citlivá místa, zkraťte dobu a tlak zmírněte.
Dech a pohyb: před a po masáži dýchejte pomalu a zhluboka. Pět hlubokých nádechů a výdechů uvolní břišní svaly. Po masáži se projděte 5–10 minut, pomůže to stimulovat pohyb střev.
Kdy masáž neprovádět: vyhněte se břišní masáži při akutních bolestech břicha, při podezření na zánět slepého střeva, u otevřených ran nebo při těžkých onemocněních trávicího traktu bez konzultace s lékařem. Těhotné ženy by měly konzultovat vhodné techniky s terapeutem.
Načasování jídla: nepřijďte na masáž hned po velkém jídle. U lehkého jídla počkejte 30–60 minut, po vydatném jídle 1,5–2 hodiny. To platí i pro některé relaxační techniky jako indická masáž hlavy — v článku vysvětlujeme, jak správně načasovat jídlo před ošetřením.
Po masáži: pijte vodu, jezte lehce a vyhněte se alkoholu. Pravidelná lehká masáž břicha nebo reflexní seance jednou až dvakrát týdně může přinést stabilní zlepšení. Máte-li chronické potíže jako IBS nebo zánětlivé onemocnění střev, nejprve promluvte s lékařem a terapeuta informujte o diagnóze.
Chcete-li konkrétní návod, zastavte se v našem salonu nebo si domluvte krátkou konzultaci. Ukážeme vám techniky na míru a poradíme, jak začít bez rizika.
