Tipy pro masáž: praktické rady před, během a po proceduře

Chcete, aby masáž nezůstala jen příjemným zážitkem, ale opravdu pomohla tělu? Stačí pár jednoduchých kroků. Tady najdete konkrétní rady, co udělat před návštěvou, jak se chovat během masáže a jak podpořit účinek po ní.

Příprava a co říct masérovi

Před masáží si zkuste ujasnit, co chcete řešit — bolí vás spíš krk, záda nebo nohy? Řekněte to masérovi hned na začátku. Pokud berete léky, máte chronické onemocnění, těhotenství nebo jste po operaci, zmíněte to. To může změnit techniku nebo délku ošetření. Taky se zeptejte, jestli máte před konkrétní masáží něco omezit — u indické masáže hlavy se obvykle doporučuje nejíst těžké jídlo těsně před procedurou.

Na oblečení volné a pohodlné, do salonu přijďte pár minut dřív, ať nemusíte spěchat. Dejte si před masáží trochu vody — hydratace zlepší prokrvení. A pokud máte studenou pokožku nebo jste unavení, krátká procházka před návštěvou může pomoct.

Domácí techniky, péče po masáži a čemu se vyhnout

Po masáži si dejte čas na klid. Není dobré hned běžet do posilovny nebo pít alkohol. Dopřejte si sklenici vody a lehké protahování. Pokud se cítíte unaveně nebo trochu malátně, je to normální — tělo pracuje s uvolněnými svaly a lymfou. Lehnout si na boku nebo na zádech je lepší než spát na břiše hned po proceduře.

Chcete si pomoci doma? Na krk používejte lehký tlak a krouživé tahy, nikdy netahejte za hlavu. Na záda pomůže dlouhý tah směrem k srdci a práce podél páteře zatímco tlak na stehna provádějte směrem od kolene k boku pro lepší odtok. U chodidel zkuste reflexní tlak palcem podél podélné klenby — pomůže to u bolestí paty i při únavě. Při anticelulitidní péči kombinujte tužší hmaty s hydratačním krémem a masírujte směrem nahoru.

Kdy masáž raději vynechat? Pokud máte horečku, akutní zánět, otevřené rány nebo podezření na krevní sraženinu, konzultujte lékaře. U těhotenství vyhledejte terapeuta se zaškolením na těhotenskou masáž. Pokud po masáži přetrvává silná bolest nebo otok, ozvěte se masérovi nebo doktorovi.

Jak často chodit? Pro akutní problém stačí krátké série 1–2× týdně, pro udržení pohody 1× za 2–4 týdny. Sledovat reakce těla je nejlepší rada: když se cítíte lépe, tempo ponechte. Když ne, změňte techniku nebo terapeuta.

Vybrat správného terapeuta? Zkontrolujte reference, zkušenosti a zda vám vyhovuje komunikace. Dobrý masér se zeptá, naslouchá a přizpůsobí postup. A hlavně — naslouchejte svému tělu. To vám řekne, co funguje.