Potřebujete uvolnit bolavá stehna, zlepšit držení těla nebo se zbavit bolesti paty? Tahle stránka shromažďuje články a tipy, které pomůžou vašemu tělu fungovat líp. Najdete tu návody na rehabilitační postupy, relaxační techniky i praktické rady pro domácí péči.
Každý článek je postavený na zkušenostech z praxe: jak funguje sportovní masáž pro lepší krevní oběh, proč rehabilitační masáž opraví posturu, nebo jak indická masáž hlavy pomáhá se spánkem. Pokud řešíte konkrétní problém — plantární fasciitidu, migrény nebo křečové žíly — najdete tu konkrétní tipy, kdy masáž pomůže a kdy být opatrný.
Začněte tím, co vás bolí a co chcete zlepšit. Bolí vás pata? Hledejte zdravotní masáž na plantární fasciitidu. Chcete lepší spánek? Zkuste relaxační nebo čokoládovou masáž. Potřebujete zpevnit břicho po porodu nebo šetrnou péči v těhotenství? Hledejte články o masáži po porodu a těhotenské masáži.
Ověřte si zkušenosti terapeuta: praxe, certifikace a reference. U anticelulitidní masáže nebo rehabilitace je důležitá technika, u thajské či čínské masáže zase zkušenost s tradičními postupy. Pokud máte zdravotní omezení (křečové žíly, vyhřezlá ploténka, těhotenství), raději nejdřív konzultujte svou volbu s odborníkem.
Rychlá samomasáž stehen: krátké tření směrem k srdci, tlak palcem na ztuhlé body a několik minut lehkého protažení po masáži. Pro bolest paty vyzkoušejte jemné masírování šlachy chodidla a váleček pod chodidlem — často to zmírní akutní bolest.
Pro lepší spánek zařaďte do večera 20 minut relaxační masáže nebo jemné masírování hlavy. Indická masáž hlavy podporuje klid a může zlepšit kvalitu spánku. Pokud chcete zmírnit migrénu, podívejte se po antimigrenózních technikách v našich článcích — jde hlavně o správný tlak a uvolnění šíje.
Po masáži nepodceňujte regeneraci: pijte vodu, vyhněte se alkoholu a dejte tělu čas na odpočinek. Když jdete hned do práce, dejte si aspoň krátkou procházku, aby se uvolněné svaly postupně adaptovaly.
Na této stránce najdete články o všech zmíněných postupech i konkrétní návody, kdy masáž pomůže a kdy vyhledat odbornou pomoc. Prohlédněte si příspěvky a vyberte si postup, který sedne vašemu tělu — a pokud chcete, domluvte si konzultaci v TeraPie Reiter.
Objasnění vědeckého základu regeneračních masáží a jejich přínosu pro zlepšení flexibility. Obsahuje tipy pro integraci masáží do rutiny, diskusi o různých technikách masáže a jejich výhodách. Článek také nabízí rady, jak si masáž maximálně užít a jak často by se měla praktikovat pro dosažení optimálních výsledků.
Číst více
