Tejpovací páska: jak ji použít, aby pomohla — rychle a bezpečně

Tejpovací páska (kinesio tape) umí ulevit od bolesti, podpořit svaly a urychlit regeneraci. Nepotřebujete být fyzioterapeut, ale pár základních pravidel ano. Tady najdete jasné kroky, praktické tipy a varování, abyste tejpování zvládli doma bez zbytečných chyb.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připravte kůži — musí být suchá, čistá a odmaštěná. Ostříhejte delší ochlupení, aby páska lépe držela. Použijte alkoholový ubrousek, ne krém.

2) Naplánujte tvar — na sval obvykle použijte pásku ve tvaru I nebo Y, na lymfu větevnaté vedení. Kratší kousky se dobře hodí na kotník, delší na stehno nebo záda.

3) Kotva bez tahu — první a poslední 2–3 cm pásky nepřetahujte. To zamezí zvedání okrajů a podráždění kůže.

4) Nastavení tahu — pro podporu svalů táhněte střed pásky lehce (10–25 %), při odlehčení šlach nebo lymfatickém odtoku můžete použít větší roztažení (až 50 %). Pokud nevíte přesně, začněte s menším tahem.

5) Aktivace lepidla — po nalepení pásky pásku třete dlaní 10–20 sekund, teplo aktivuje lepidlo a zlepší přilnavost.

Tipy, péče a co neudělat

Pásku nechte 3–5 dní; vydrží i při sprchování. Po koupeli pásku osušte ručníkem, nešoupejte ji. Při odstraňování tahujte pásku pomalu pod nízkým úhlem k pokožce a podepřete kůži druhou rukou.

Vyhněte se tejpování na poškozenou kůži, otevřené rány, ekzémy nebo při podezření na trombózu. Pokud po nalepení vznikne silné svědění, zarudnutí nebo puchýře, pásku sundejte a poraďte se s lékařem.

Jakou pásku zvolit? Bavlněná s elastanem je nejběžnější, existují i hypoalergenní varianty pro citlivou pokožku. Šířky 2,5–5 cm pokryjí většinu použití.

Tejpování kombinuje dobře s masáží a rehabilitací — páska podporuje práci svalů mezi procedurami. Pokud tejpujete bolestivé místo opakovaně, nechte si ukázat správnou techniku od fyzioterapeuta.

Nečekejte zázrak přes noc. Tejpovací páska pomůže zmírnit symptomy a zlepšit funkci, ale často je potřeba zlepšit pohybové návyky, posílit svaly a upravit režim.

Potřebujete příklad? Na achilovku nalepte dvě pásky ve tvaru Y od holeňové kosti směrem k patě s lehkým tahem v prostřední části. Na bolavé rameno použijte I-pásku přes sval s kotvami bez tahu. Ale když si nejste jistí, domluvte si konzultaci — špatně nalepená páska může víc vadit než pomoci.

Tejpovací páska je jednoduchý a dostupný nástroj. Když víte jak na to — čistě, bezpečně a s rozumem — může výrazně zlepšit vaši pohodu a výkon.