Techniky masáže: které fungují a kdy je použít

Technika masáže rozhoduje o výsledku. Jinak se pracuje při relaxaci, jinak při rehabilitaci a zase jinak při sportovním herstelu. Tady najdete stručný, ale praktický přehled nejpoužívanějších technik a jasné rady, kdy kterou zvolit.

Základní hmaty, které potkáte v každém salonu: hlazení pro uvolnění, hnětení pro rozproudění svalů, tření pro lokální prohřátí, pohmaty tlakem pro uvolnění uzlů a krátké perkusní techniky pro uvolnění napětí. K nim se přidávají mobilizace kloubů, strečink a reflexní tlakové body. Každý z těchto postupů má své místo — a správný terapeut je umí kombinovat podle potřeby.

Kdy zvolit kterou techniku

Relaxační masáž – hledáte, jak zklidnit stres nebo lépe spát? Volte jemné hlazení, pomalé hnětení a delší dobu na uvolnění. Rehabilitační masáž – jde o bolest zad, špatnou posturu nebo pracovní přetížení. Terapeut použije cílené techniky, hlubší práci na spoušťových bodech a mobilizace podle diagnózy. Sportovní masáž – před závodem se volí kratší dynamické techniky a po tréninku delší regenerační hmaty, které podporují odtok lymfy a prokrvení.

Reflexní masáž chodidel nebo hlavy (indická masáž) pracuje s body, které ovlivňují celé tělo. Jsou výborné pro úlevu od stresu, bolestí hlavy nebo při poruchách spánku. Thajská nebo tantrická masáž mají svá specifika: thajská kombinuje tlak a strečink, tantrická se více věnuje vnímání těla a pomalým dotekům.

Praktické tipy a varování

Před masáží: nepřejídejte se, nepijte těžké alkoholické nápoje a sdělte masérovi zdravotní problémy (léky, krevní ředění, těhotenství, trombóza, akutní záněty). To ovlivní volbu techniky a intenzitu. Po masáži: pijte vodu, nechoďte hned na náročné cvičení a dejte tělu 24–48 hodin na regeneraci, pokud šlo o hlubší zásah.

Pro domácí péči: na uvolnění svalů pomůže teplý obklad a jemné hlazení směrem k srdci. Na lokální bolest zkuste lehké tření a krátké tlakové polohy, ale vyhněte se silnému tlaku na zanícené nebo oteklé místo. Pokud se bolest po masáži zhorší nebo přetrvává, vyhledejte odborníka.

Jak vybrat terapeuta: podívejte se na zkušenosti, certifikace a reference. Dobrý masér vyslechne, udělá krátké vyšetření a navrhne plán. Pokud nabízí jen jednu techniku ve všech případech, zvažte jinou volbu.

Chcete-li z masáže vytěžit maximum, buďte aktivní účastník: řekněte, kde to bolí, jaká tlaková intenzita vám vyhovuje a jaké máte cíle (úleva od bolesti, lepší spánek, regenerace po sportu). Správná technika a komunikace s terapeuty udělá rozdíl.

Pokud hledáte konkrétní postupy (např. při plantární fasciitidě, migréně nebo křečových žilách), najdete na našem webu články s podrobnými návody a tipy. Vyzkoušejte techniku, která odpovídá vašemu problému, a nebojte se zeptat odborníka na individuální plán.